Meia-Maratona das Pontes - Equipe TwittersRun

Lilian, Joel, Eu, Isa, Edú e Cássio

Semana de Treino

Essa semana se destaca pelos encontros no final de semana e novas pessoas que conheci.

Troquei o treino e fiz a Meia-Maratona das Pontes com o Edú, Joel, Cássio - esses dois últimos conheci no Jantar de Massa que o pessoal do Twiteer organizou, onde também conheci a Yara.

Na prova, ainda encontrei a Yeda (depois, claro, o Sandro maridão junto esperando na USP) no domingo.

Além disso, ontem, fiz o pedal na USP e reencontrei o Chico (que continua com problemas, mas agora no joelho), a Deise e o Tiago - esse, me deixou feliz pra burro, já que pensei que ele tivesse desistido de pedalar por conta da medicina.

Bom, essa semana começa com um treino puxado de esteira na segunda-feira - 10 km, sendo 800 forte e 200 fraco. Normalmente faço esse treino no Campo de Marte, mas como choveu fui para a academia. E foi mais difícil, dado que você não alivia o ritmo na esteira (isso, claro, se você é teimoso como eu e não quer mexer na velocidade).

Terça-feira, um treino de natação de 3 km, sendo 1 km, fraco, outro moderado e o último forte. Aqui o que eu sinto é que não consigo nadar de forma veloz, mas sustentar uma velocidade melhor durante mais tempo sem que eu me mate para tanto. Em seguida, fui para a bike estacionária e fiz uma combinação de big gear moderado com contra-relógio.

Na quarta-feira, um treino relax de quase 10 km na esteira, com elevação para simular subidas.

Quinta-feira, de novo na piscina para fazer séries de 100 metros - novamente, sequências de fraco, moderado e forte. Mais 2.700 metros. Depois, fiz uma hora bike indoor big gear.

Sexta-feira, eu pensei que fosse trabalhar e não conseguiria fazer o Duatlhon na Runner. No final, não fui trabalhar, mas também não fui na academia. O problema é que eu já tinha aceitado a idéia de não treinar que não consegui me condicionar e ir treinar. Fora isso, minhas pernas estavam um pouco cansadas demais para irem lá sozinhas....(rs)

Sábado, fiquei com dúvidas se conseguiria treinar com o PAD do clip quebrado e fui, ao invés do Riacho, para a USP - que é mais perto. Apesar de ter sido possível treinar, me senti desconfortável na bike boa parte do tempo. Entretanto, não sei dizer se é um problema de ajuste no bike fit ou falta de condicionamento no equipamento.

Isso é claro, por exemplo, na dor nos braços. A posição mais avançada exige mais deles, mas a dor passa! Algumas pessoas dizem que isso é comum e coisa e tal....

Bem, mas o treino que deveria ser de 3 a 4 horas foi de apenas 2:30, porque ao encontrar tanta gente por lá não deu para pedalar clipado e me cansei logo. Mas sinto que está complicado e preciso pedalar mais, mais, mais....

No domingo, fiz o treino longo aproveitando a Meia-Maratona das Pontes. Corri com o Edú e o Joel. Fizemos em 2:16, mas para mim foi muito sussa. Fiquei bastante feliz, pois tive ótima companhia e ainda treinei com infra-estrutura.

Semana de Treino

Hoje, domingo, tirei o dia para trabalhar em casa e não fui pedalar...como também não trabalhei!

Enfim, não tenho preguiça de fazer uma maratona ou treinar para um Iron. Mas tá difícil fazer um artigo de dez páginas e analisar umas tabelas..

Mas o saldo da semana é amplamente positivo - a exceção do domingo, treinei todos os dias.

Na segunda-feira, tempo ruim, fiz 800 forte e 200 fraco dez vezes na esteira. A diferença do treino da rua é que na esteira não interessa se você está cansado no final porque não tem como diminuir o ritmo. Então o jeito é abrir um pouco a passada - ainda assim, no final eu estava com 98 passadas por minuto. Excelente.

Terça-feira é sempre um dia daqueles. Fiz o treino de natação progressivo sem muitos dramas - apenas uma tiro forte de 750 metros no final. Posso até parecer pretensioso, mas está ficando cada vez menos desconfortável - isso não significa que consigo nadar mais rápido, mas com mais força durante um período maior de tempo. Dá confiança. Na bike estacionária foi basicamente um Big Gear...mas nem por isso menos desgastante.

Na quarta-feira, de novo na esteira em função da chuva (ou da promessa dela). Simulei subidas, mas mantive um ritmo moderado e não consegui fazer forte, como pediu o Coach.

Quinta-feira, de novo natação e bike. Na piscina, tiros de 25 metros - que o Vinicius não leia isso aqui, mas nem ligo para nadar forte nessa distância - de novo, isso não significa que estou rápido, mas nem tiro a cabeça da água para respirar. A bike, por outro lado, teve uns 15 minutos forte dentro de uma hora de esforço - 15 minutos dói.

Sexta-feira, o Danilo não foi e fizemos um Biathlon meia-boca. Gostei apenas da bike, onde exige bastante de mim mesmo.

Por fim, sábado, fiz o longo de 2 horas, correndo dentro do Campo de Marte. Levei água e isso fez uma certa diferença. Mas estou correndo bem tranquilo, seja porque o Vinicius assim pediu, seja porque não aguento acelerar mesmo (rsrsrs).

Parabéns Edú!!!!!!

Edú com o Dean Karnazes! É mole?

Semana de Treino

Iniciei a semana com um descanso no feriado. O principal motivo eram as dores nas costas e uma bursite no quadril.

Na terça-feira, optei apenas por fazer a natação. Foi um bom treino - 300 metros fraco, moderado e forte três vezes. Estou evoluindo bastante nesses tiros e sentido o esforço cada vez menos - ainda que intenso, consigo fazê-los com a força que tenho nos braços.

Na quarta-feira, quase sem dores, arrisquei fazer o treino de bike nas bicicletas de spinning da runner, como sempre faço durante a semana. Eram dez minutos - 5 big gear e 5 forte durante uma hora. Mais descansado, esse treino não foi tão trucidante como costuma ser os da mesma natureza.

Na quinta-feira, um treino de natação variado, com tiros que variavam entre 25 e 100. Sem problemas. Depois, bike. Novamente, sem problemas.

Sexta-feira fiz o Biathlon. Esse é um treino feito em ritmo de sprint. Uma hora de esforço intenso.

No sábado, antes de dar aula na PUC, fui correr duas horas, em ritmo tranquilo. Encontrei a Yeda na rua, treinando também. Fomos ao Campo de Marte e lá fiz a maior parte do longo. É bom pensar que antes das 9:00, quando iniciei a aula, já havia corrido 120 minutos!!!!

Domingo fui ao Riacho Grande fazer o longo de bike. Pensei em fazer 4 horas, mas fiz 3:40. Certamente, foi o pior treino da semana. Paguei o preço de não ter treinado na TT e passei o tempo todo me ajeitando no Clip - aliás, quando parei para ver o que tinha acontecido, notei que o Pad esquerdo estava quebrado. Por isso meu braço escorregava para fora e me incomodava demais!

Se o treino fosse de duas horas, seria perfeito. Mas depois disso o rendimento caiu, o que mostra que ainda preciso me esforçar muito para avançar e ficar mais em cima da bicicleta. Fiquei bastante desanimado com esse treino.

Semana de Treino

Nessa semana, três dias sem treinar - segunda, quinta e domingo. E ainda uma dor na lombrar e do lado direito do quadril decorrentes, provavelmente, do esforço nos treinos de bike e da falta de alongamento...

Na terça-feira, fiz o treino de natação com palmar e pulbóia, nadando cerca de 3.500 metros em ritmo moderado. Sempre saio desse treino com uma mancha vermelha no ombro direito e só agora descobri o porquê - na braçada meu ombra toca o rosto, de leve, mas com a barba mal feita a pele fica irritada. No treino de bike, várias e várias acelerações fortes de 5 minutos em 80! Esse treino me deixou esgotado. Chegando em casa, foram dois potes de açai, leite, mamão e whey no liquidificador - mas não consegui dormir a noite....

Na quarta-feira, fiz o treino de segunda. 12 km, em tiros de 400 metros e 1 km. Conseguigo fazer forte até pouco antes da metade do treino, mas depois minhas pernas não respondem e tenho a sensação de estar correndo moderado-forte. Também bastante desgastante....

Na quinta-feira, chuva e o trabalho até mais tarde me deixaram bastante desmotivado. Mas poderia ter ido treinar. É aqueles dias que a preguiça vence....Depois me sinto bastante aborrecido.

Sexta-feira, em compensação, fiz um biathlon na Runner bem forte, sobretudo na esteira. Comecei a 12 km hora para aquecer (antes era 10) e elevei a velocidade até 14. 5 km/hora, ficando aí por 10 minutos. Resultado: 600 metros a mais do que o teste anterior (5.500 metros contra 4.900 em 25 minutos).

No sábado, fiz o longão de 1:45, sensivelmente mais cansado que a vez anterior. Sinto que vou ter que levar água comigo e glidodry - sobretudo porque a partir dessa semana serão 2 horas de corrida.

Domingo choveu. Muito. Day-Off.

Responda você....

Semana de Treino

Essa semana, o melhor dia, sem dúvida, foi o pedal domingo sensacional com o Daniel na Estradinha do Campo Limpo. Apesar de estar fora do peso e sentindo dores na perna, ele pedala fácil e com ritmo cadenciado o tempo todo. Foi um ótimo giro.

Na segunda-feira, não fui treinar por conta da chuva. Não achei que seria possível fazer uma sessão de tiros curtos na esteira e deixei para quarta-feira.

Na terça, um treino de natação de 3 km, sendo que 1 km moderado e 1 km forte. Sinceramente: nadei fácil, mesmo com no esforço forte. A técnica de braçada forte e alongada, com um pouco de giro do tronco, me faz deslizar na água com mais facilidade. Como encaixei a respiração e meus braços não cansaram, esse treino não me desgastou muito. Depois, pedalei em ciclos de 5 minutos, sendo 2 moderados, 1 forte e 2 soltos - esse sim, um treino muito puxado, principalmente no minuto forte! Eu fico mal depois dessa bike indoor.

Quarta-feira, 20 tiros de 200 metros, 10 de 400 e 2 de 1 km. Gosto da definição do Vinícius para esses treinos - antes de treino de velocidade, na verdade trata-se de um treino de agilidade nas pernas! Quando você está lá, e vê que sua velocidade foi embora faz tempo, o exercício vira um exercício para disciplinar as passadas na maior frequência possível.

Quinta-feira, voltei para a piscina. Cheguei tarde e só nadei, deixando de fazer a bike. Basicamente, um treino regenerativo com palmar e pulbóia durante uma hora e tiros de 50 metros. Apesar de 1:40 na piscina, sai inteiro.

Sexta-feira, o biathlon. A primeira meia hora de spinning foi forte, mas desta vez a esteira foi forte o tempo inteiro - a velocidade mínima foi de 12 km/hora e os picos foram de 15 km/hora, variações na elevação. Saio desse treino feliz, apesar do esforço.

No sábado, esperava um longo "mais longo" (rs), mas voltei a correr 1:40 - ou seja, o mínimo que o Boss pede na planilha. Mas como comecei mais tarde, a poluição da rua decorrente do volume de carros me incomodou. Fora isso, voltei a ter um pouco de enjôou e está difícil fazer essa corrida de forma confortável, apesar do ritmo leve.

O GG (quer dizer, hoje MM) fazendo a estréia na Corrida do Centro Histórico.

Semana de Treino

Essa semana começou com um incrível treino de corrida: 50 tiros de 200 metros na segunda-feira. No início, consegui segurar o ritmo, mas depois notava que não conseguia manter a velocidade e, fora isso, me embananei nas contas. Não considero que fiz um bom treino, mas fiz todo o treino.

Na terça-feira, um treino que considero uma barbada: 60 x 25 metros, sendo 3 forte para um fraco e 20 segundos de intervalo. Não sou rápido, mas consigo me recuperar rápido e nadar o mais forte que posso, pois 25 metros não exige resistência. Entretanto, havia depois o treino de bike indoor, 40 minutos, sendo 3 moderados, 3 forte e 2 giro solto. Quando o treino exige força, eu realmente sou aplicado - o que, consequentemente, gera muita dor na execução. Como não estou conseguindo pedalar no final de semana, me dedico ao máximo durante a semana. Consequentemente, saio do treino destruído.

Na quarta-feira, não fui treinar. Não dormi nada na noite anterior e estava mentalmente exausto em função do trabalho no Seade. Além disso, estava ainda debilitado pelo treino do dia anterior, com dores na coxa.

Fui para o terrível treino de natação da quinta-feira, tal como venho fazendo a algumas semanas. Surpreendentemente, entretanto, me senti melhor que nas semanas passadas e consegui reduzir o tempo total em seis minutos, ou seja, 3,7 metros em 1:40. Também consegui fazer 1 hora de bike indoor, com uma série de Big Gear.

Na sexta-feira, o Biathlon foi forte - depois da bike, o Danilo pediu 25 minutos de corrida na esteira, sendo 3 minutos em aclive de 10% e 2 minutos na maior velocidade possível. Consegui descansar nas subidas e correr a mais ou menos 14 km/hora, com mais de 100 passadas por minuto. Aos poucos, esse trabalho vem me dando confiança para correr com maior velocidade na esteira.

Sábado, levantei cedo e fui correr. Ainda não faço esse longo de sábado com tranquilidade e corro de forma desconfortável durante boa parte do treino. Poderia ter feito 21 km, mas uma dor de barriga (de novo!) fez com que eu fizesse o mínimo que o Vinícius pediu - 1:40 (16 km). A velocidade não é alta, sendo mais ou menos como a do Iron.

O ponto bom do dia foi ter ido até o Marcola para colocar o taquinho da sapatilha e ficar batendo papo com o pessoal que vai lá no final de semana para fazer alguma coisa. Além de ter reencontrado o Luis, ainda conheci o Bruno, cara bacana que gosta de mountain bike.

Domingo não fui treinar. Além do frio (insuportável), a previsão ameaçava chuva a qualquer hora do dia. Optei por descansar, dormindo até mais tarde.

Semana de Treino

Esse domingo o dia estava excepecionamente lindo para um trein de bike. Mas foi a baixa da semana, pois troquei o pedal e, infelizmente, não fiz o mesmo com o taquinho. Tudo arrumado para começar o treino as 6:30 da manhã e a sapatilha não clipava!

Resultado: arrumei as coisas e voltei para a casa. Dormi até as 11:30, mas não queria descansar e sim treinar.

Na segunda-feira, estive em Brasilia. Legal. Conheci um pouco a cidade com o Miguel. Mas um day-off em relação aos treinos.

Na terça-feira, um treino básico de natação, mas o treino de bike indoor, em 1 minuto forte e outro fraco em Big Gear doeu muito! Batimentos lá em cima e muita força por mais de 40 minutos.

Na quarta-feira, fiz o treino de esteira simulando um terreno ondulado (muito frio para correr na rua). O resutado foi bom, mas com um nível de dificuldade que considero relativamente baixo.

Quinta-feira, comecei pela natação - foram 3.800 metros com períodos fracos, moderados e fortes. Fiquei com o braço muito dolorido dado o esforço nos tiros de 300 metros e, no final, eu apenas executava no exercício sem força para puxar a água. Ao todo, 1:40 na piscina. Depois, tentei fazer o treino de bike, mas stressei (estava com dúvida se estava com o treino certo na mão - e não estava ). Mas fui embora satisfeito por ter dado tudo na piscina.

No biathlon de sexta-feira tive o melhor treino da semana. Puxei muito na primeira hora da bike e, ao subir na esteira, o Danilo desafiou todos a correrem o mais rápido possível por 25 minutos - comecei com 10 km/hora e fui fazendo progressivo até fechar com 15 km/hora - 5 km. Já corri mais em provas de triathlon, mas considerando que estou sem velocidade, não deixou de ser um bom treino.

No sábado, as 6:30 da manhã já estava correndo o longo. Confesso que está difícil - mesmo admitindo que não tive como me recuperar em relação ao Biathlon dia anterior, está desconfortável além da conta! Corro só para fazer volume em velocidade de cruzeiro, mas as vezes me dá um certo enjôo.

Outras mudanças se dão no corpo. Minhas pernas voltaram a dar uma afinada, meu tronco parece o de um nadador - só não estou certo se estou perdendo a gordura que ganhei no abdomen pós-Iron. Voltei a comprar BCAA e Whey Protein para evitar perda de massa muscular. Embora haja uma discussão sobre a eficácia dos suplementos, no meu caso eles de fato me auxiliam.

Prazer de Vencer

Semana de Treino

O destaque dessa semana foi a natação - como perdi o treino de terça, empurrei para quarta e encavalei com quinta, em que eu também tinha que nadar. Muito volume e intensidade!

Segunda-feira me deixou feliz por conta do aumento da velocidade do meu pace - essa semana consegui tiros de 1 km a 4:39, quando antes não conseguia fazer um tempo menor que 5:00. Vale destacar a boa frequência das passadas ao invés das passadas mais aberta. Embora não seja lá muito bonito correr assim, é mais eficiente.

Na terça, não fui treinar. Stress no trabalho e uma pizza a noite. Enfim, erro em cima de erro...

Na quarta-feira, fiz o treino de terça: natação e bike. A natação foi dura por conta do treino com palmar e pulbóia. Fiquei com os braços dormentes depois de ter nadado o tempo todo fazendo força. Na bike indoor, um treino mais tranquilo, como intervalados de 5 minutos alterando entre forte e fraco.

Quinta-feira, a planilha apontava, novamente, natação e um contra-relógio indoor. Com aquecimento, nadei para pouco mais de 3, 7 km, com uma variação intensa de esforço - mas os tiros de 300 metros cansados foram duros! Sai da água e fui embora, sem nenhuma possibilidade de fazer a segunda parte na bicicleta.

Sexta-feira o costumeiro treino de duathlon do Danilo. Cada vez mais puxado, desta vez, além de bike puxadissima, ele deu um treino complicado na esteira - acelera um minuto e descansa correndo na esteira a 10% de elevação por mais quatro (as vezes desconfio que ele o Boss andam trocando informações ;-)))).

Sábado pela manhã estava com o Edú testando a bike nova no Riacho Grande. Novamente, estranhei os primeiros 20 minutos de treino, mas depois encaixou - com o Edú, varíamos o ritmo e senti que a bike realmente responde a aceleração que dou no pedal melhor que a speed. Entretanto, depois de última volta dos 75 km me senti cansado pelo esforço e quebrei. Além disso, senti a dor na coxa no mesmo dia. Considerando que estava cansado em função do treino do dia anterior, o treino foi ótimo.

No domingo, fui correr em volta do Campo de Marte. Ainda cansado pelo treino de sábado, o começo foi difícil. Meu corpo realmente não estava disposto a treinar, mas insisti e depois da primeira volta de 7 km, encarei mais um - só que ai deu dor de barriga e tive que encerrar na segunda perna, totalizando 14 km em uma hora e meia.

Semana que vem, um refresco na segunda - estarei em Brasilia a trabalho.

Resumo da Semana

Essa semana foram de boas novidades: a primeira, o tempo melhorou e finalmente consegui testar a bike nova e, segundo, treinei todos os dias conforme o combinado.

Na segunda, estou treinando ainda a corrida forte - 10 vezes 800 metros fortes e 200 fraco. Entretanto, apesar de sentir um leve melhora, meu pace médio está aquém do que eu costumava fazer.

Na terça, o dia da judiação: tiros fortes na piscina e um contra-relógio que eu faço de forma insana na bike indoor! A natação consigo fazer na boa, mas no pedal forte eu chego a chorar nos últimos minutos (as vezes, literalmente) - exige muita concentração e o fato de não haver alguém pedalando com você e não ser numa aula de spinning pede muita força de vontade.

Quarta-feira, estava muito frio e chovendo. Ainda assim, fui na academia e simulei uma hora de corrida em terreno ondulado na esteira. O começo foi o mais difícil, porque meu corpo e minha mente realmente não estavam nem ai para treinar! Mas a teimosia foi maior e sai de lá satisfeito.

Quinta-feira é um longo de natação. Como disse antes, é o dia mais tranquilo e consegui fazer o treino em uma hora (considerando ainda que a metragem essa semana foi relativamente menor que das semanas passadas).

Sexta-feira, treino de biathlon com o Danilo da Runner. Faço a primeira meia-hora de spinning de forma bastante puxada e vira um exercício de força, explosão e voltado para o cardiovascular. Depois, o Danilo varia o treino na esteira de maneira bem interessante - essa semana, foram tiros de um minuto e, como descanso ativo, corrida de 3 minutos em elevação. Punks, mas muito bom!

Sábado o tempo ajudou e fiz três horas de bike na USP. Testei a bike e, apesar de forte estranhamento no início, fiquei impressionado de como ela responde rapidamente ao esforço em termos de velocidade - a relação também é mais ampla que a da Pinarrelo e é possível deixar a bike beeemmmm pesada. Entretanto, fiquei com os braços doendo em função do deslocamento do ped no clip e vou ter que colocar o banco um tantinho mais para trás. Entretanto, o banco só vou ajeitar depois de um treino no Riacho Grande, para ter certeza.

Domingo, fiz as 10 milhas da Mizuno com o Edú. Foi uma forma bem legal de fazer o Longo de final de semana e tudo passou muito rapidamente porque a gente ia conversando no caminho, sem neura com o tempo. Ainda valeu a pena pelas boas risadas com o Edú, Yeada e o Presidente, esses dois encontrei lá por acaso.

A prova foi bem organizada e mesmo de bicão, me deixaram passar a linha de chegada e me encaminharam de forma educada para fora da área de transição onde ficam aqueles que tem numeração e pagaram inscrição. Justo.

Semana de Treino

Gostei do treino dessa semana, principalmente pelos períodos de força e intensidade. Apesar de doerem mais, são mais curtos e mais fáceis de serem feitos nessa época de muita chuva e muito frio...

Na segunda-feira fiz a seção de corridas, com tiros de uma milha. Apesar do frio, foi um trabalho mais consistente e tenho que lembrar a sorte de ter o Campo de Marte para fazer esse treino, que exige muita concentração.

A terça-feira é o dia mais duro da semana. Foram tiros 75 metros em 100 na água totalizando mais de 2 mil metros de treino. Mas o o doído mesmo foi a bike indoor, na qual fiz uma repetição do treino de semana passada, com períodos de 5 minutos forte e 5 moderado, com 2 de descanso em torno de um hora. É extremamente desgastante...

Na quarta-feira, foi o dia do Bike-Fit na Pedalpower e não treinei.

Quinta-feira, fiz 3 km de natação com palmar, divididos entre 1 fraco, 1 moderado e 1 forte. Tem um hora que preciso me concentrar muito em função do desgaste para tirar o melhor possível da última parte do treino, que também é a mais difícil.

Na sexta-feira, fiz um duathlon...ou pelo menos tentei fazer...na Runner: 30 minutos forte de bike e mais 20 de Big Gear. Não pude fazer a corrida porque as esteira da Runner quebrou e as outras todas estavam tomadas.

Final de semana, totalmente OFF. A chuva no sábado e a instabilidade no domingo não me animaram nem a correr, muito menos em colocar a bike nova para testar o bike-fit na rua.

Sensacional....

Semana de Treino

Algumas semanas de treino e já notei o volta do estilo do Coach antes do Iron: borracha no começo da semana e volume no final.

Segunda-feira, foram 10 tiros de 1 km e, apesar de achar que estava bem, apenas no último consegui fechar em menos de 5 minutos. É incrível como estou lento!

Terça-feira é aquele dia que dói - primeiro, 60 x 25 metros de natação, sendo os primeiros 3 tiros e 1 fraco. Saio de lá e uma hora de bike indoor - 5 moderado e 5 forte. Saio da bike da mesma forma que saio da piscina. Cansado? Isso também, mas é que saio completamente ensopado tanto de um como de outro.

Na quarta-feira sai do trabalho muito tarde e não me animei a ir treinar.

Na quinta-feira, mais de 2. 400 metros de natação com palmar e pulbóia. Apesar de ser um treino bem palatável, sai pregado e com os braços moídos. Ao invés da aula de spinning, que não seria legal, fui embora para casa...

Sexta-feira, fiz o treino do Danilo - meia hora de bike e meia-hora de corrida intervalado na esteira. É puxado e eu a bike sempre me mata, mas é um treino que vale a pena.

No sábado, sai para correr cedo e fiz 1:46 de treino em volta do Campo de Marte. Lento, muuuito lento. Corri cerca de 16 ou 17 km. Fiquei um pouco enjoado no final. A tarde, levei a bike na pedalpower para montá-la e deixar tudo pronto para o bike-fit na próxima quarta-feira.

Domingo deveria ter feito de pedal na estrada. Mas sem companhia e com o frio que fez, não me animei - acordei cedo, mas virei para o lado e dormi novamente. Já fui bem mais disciplinado que agora, mas tá difícil encarar o frio....

Semana de Treino e Feriado

Nessa semana, o dia mais positivo foi quinta-feira, em que fiz um belo treino de bike depois de muito tempo sem pedalar na rua.

Na segunda, um treino de esteira progressivo: fraco, moderado e forte a cada 10 minutos. Sem problemas.

Na terça, natação e bike indoor. Na natação estou conseguindo fazer bem os treinos progressivos, mas confesso que nadar 300 metros fraco, moderado e forte é um lance difícil. Díficil porque para dar um tiro de 25 ou 50 metros você não dosa muito e simplesmente nada forte, mas 300 são outros quinhentos. Mas o importante é que estou conseguindo fazer o esforço que se pede.

Ainda na terça, o Vinícius pediu um contra-relógio forte de 30 minutos. Bom, se na semana passada foi difícil fazer 15, agora foi mais complicado. Coloquei um bom ritmo e terminei o treino com uma boa dose de esforço - ou seja, fechei o treino gemendo....;-))))

Quarta-feira, fiz uma mudança no treino e puxei a natação da quinta por conta do feriado de 9 de julho. A natação com palmar para 2.400 metros - adoro esse treino de volume com força. Depois, fui correr 1:20 na rua com o Sandro. Muito lento, mas cumpri todo o treino.

Quinta-feira, bike no Riacho Grande com a Deise e o China. Era para ser um treino despretensioso, mas o ritmo do China foi chamando e pedalei relativamente forte, sobretudo nas subidas. Como ainda estou "mal acostumado" com os treinos de volume do Iron (muito volume, pouca intensidade e cadência pesada), estranhei um pouco a necessidade de giro mais alto para andar com eles. Mas vou ter que conversar sobre esse ponto futuramente com o Vinicius, porque notei que pedalar com ciclistas (e não triatletas) mostra que preciso melhorar minha velocidade - mas como melhorar isso sem perder as caracteristicas do pedal de triatlhon?

Na sexta-feira, tirei o feriado para ficar em casa - estava muito frio a noite e fiquei desmotivado com a Runner vazia.

No sábado, choveu e fiz 1:25 na academia. Correr na esteira nunca é legal, mas até que não foi tão ruim. Fiz uma coisa leve....

Nesse domingo, chuva. E com chuva preferi assistir corrida, o Tour, almoçar bem e ficar em casa em baixo dos cobertores....

Semana de Treino

Quase lá!

Treinei em cinco dos sete dias da semana! Minha única lamentação foi ter perdido o pedal domingo, com a Deise! Mas não deu, o carro não colaborou e não consegui sair da casa! Até a nova jaqueta da Flets eu tinha adquirido para andar no frio sem problemas.

Na segunda-feira, fiz um bom treino de corrida na esteira durante uma hora - 20 minutos fraco, 20 moderado, 10 forte e 10 fácil. Mas é notório que ainda não estou 100%, pois parece que fiz o dobro quando termino o treino.

Na terça, gostei do meu treino de natação. O Vinícius está colocando um pouco mais de intensidade na piscina e acho que estou correspondendo. A única coisa que me incomoda muito é a renite alérgica e as manchas na pele decorrentes disso. Depois fiz um bom treino de bike indoor, com um contra-relógio de 15 minutos (antecedidos por outros 15 de Big Gear) - consegui me concentrar de forma a fazer o exercício no limite do meu esforço. O próximo treino, entretanto, serão de 30!

Na quarta-feira, não tive vontade de ir para a academia fazer o treino de musculação. E tinha jogo do Corinthians!

Na quinta-feira, natação e spinning. Fiz apenas a natação porque não teve aula de spinning. Mas me sai bem na piscina, não no sentido de ter feito um tempo x ou y, mas em ter feito o máximo esforço possível nos tiros fortes de 50 minutos.

Na sexta-feira, como na semana passada, optei pela aula do Danilo - spinning + corrida na esteira. Mas essa semana quebrei um pouco no spinning - o ritmo do pedal alucinante e senti o esforço do ponto de vista cardiovascular. Mas isso não prejudicou a corrida na esteira, que simulava uma corrida em terreno ondulado.

Sábado corri 1:15 na rua. Fácil. Mas confesso que meu fácil é muito fácil mesmo: acho que entre 9 e 10 km/hora. Não cansou e me deu uma ótima disposição ao longo do dia...

Semana que vem tem o feriado, mas pretendo pedalar na estrada ou no riacho, pois desde do Iron ainda não coloquei a bike na rua!

Eu queira pedalar nesse lugar com esse sujeito ;-))))

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