Estatística de Kona

(copiado do blog Mundo Tri. http://luizfernando.info/)

Meu Estado de Espírito....

Pirassununga 2009

Bom, sairam os números de Pira e, de fato, a falência foi geral e não teve um
ponto específico onde meu desempenho tenha comprometido o resto, tal como pedalar forte e quebrar na corrida.

Ou seja, piorei em tudo!

Na natação, tentei sair forte. Mas não adianta! Fiquei mais na frente do que costumo ficar. Só que quem não nada forte também fica na frente. Quando dei as primeiras braçadas, bati em um "muro". Tinha até gente parando para olhar para a bóia. Resultado: me desgastei a toa. Meu pulmão foi para o brejo.

Na bike, como eu estava "sem pulmão" e no começo do circuíto predominam subidas, o fato da marcha estar mais pesada não me aliviou. Fiz força, mas o pulmão estava aquém daquela esforço.

Depois, foi entrando nos eixos e eu puxei mais. Esse "puxei mais" pode ter me
sido exagerado. Mas ainda não sei. Só pensava que, se eu tinha treinado tanto e estava com um equipamento melhor, tinha condição de puxar mais que ano passado.

Entrei na corrida relativamente cansado se comparado com ano passado. Mas "cansado" estava meu pulmão. Eu não puxei, usei passadas curtas, mas o esforço pedia uma respiração forte.

Quando passei nos 11 km e vi 4:30 marcado no relógio, já vi que fazer um tempo pior que ano passado. A corrida foi mais um trote, mas mentalmente muito difícil.

Enfim, para resumir, a impressão que eu tive é que eu não estava no auge de
um período de treinamento. Era mais ou menos com se fosse o fim de uma temporada desgastante.

Mas o bom da prova foi ter encontrado o pessoal da Comunidade Triathlon Brasil, como o Luquinhas e o Rodrigo, da foto, e ter ficado com a assessoria do Marcelo, que escolheu um lugar sensacional para a gente ficar - aliás, obrigado ao Flávio, Sandro, Orlandinho, Bessa (outro Bessa!), Sati, Negão, Joca e pelo pessoal que estava lá pela recepção.

2008

Natação: 00:35:54
Bike: 02:44:11
Corrida: 01:55:16
Total: 05:15:21

2009

Natação: 00:40:26
Bike: 02:48:57
Corrida:02:00:20
Total: 05:29:43

Semana de Treino antes de Pira

Bom, semana passada deixei de fazer o relato dos treinos. Preguiça, muuuita preguiça....

De relevante mesmo, citaria o fato de que fiz novamente 4 horas de rolo em casa no domingo. Desta vez, não foi tão ruim, seja porque me alimentei e hidratei melhor, seja porque fiquei assistindo várias de provas de Ironman gravadas da TV por assinatura...

Essa semana, está mais leve porque estou no processo de lapidação. Mas ainda tem intensidade - uma das marcas do treino do coach e da metodologia do Ironguides é que você não pode deixar seu corpo em inanição muitos dias antes da prova a pretexto de descanso.

Amanhã, vou nadar pela manhã, levar a bike para revisão no Marcola e partir para Recife. Pretendo descansar no hotel. Mas preciso tomar muito cuidado com a alimentação - as coisas boas da cidade são as carnes (churrasco de bode etc) e aquelas misturas de doces com queijo.

Enfim, muita proteina e um pouco de gordura, quando vou precisar de carboidrato.

Volto na sexta-feira, pego a bike pela manhã e vou com o Presidente para Pirassununga. Almoçamos lá e vamos pegar o kit.

Ah, não comprei o tênis. Não dá para arriscar nessa altura do campeonato testar algo novo e os que eu tenho não estão me agradando.

Portanto, vou com o meu Kayano 13, aquele que eu tinha aposentado depois do Iron com todos as honras do mundo...

Vai ser mais ou menos como a Ferrari fez com o Schumaker.

Mas o meu Kayano velho de guerra não vai me deixar na mão....

Minha vida tá quase assim....

http://twitpic.com/oxqvf

Turma do GG no Fila Night Run!

Semana de Treino e a estréia do rolo

Na segunda-feira, feriado, fiz a estreia do rolo de ciclismo. Um cycleops magnético. Segui a dica do Vinicius e, em que pese os de fluído serem considerados melhores (e mais caros), não tive problemas com esse.

Aliás, achei ótimo. Se alguém estiver pensando em adquirir um, vai ser um bom investimento.

É totalmente diferente das bikes de spinning que eu estava utilizando na Runner. Você pedala o tempo todo clipado e se exige muito mais.

Vale a comparação as esteiras de corrida, mas com limites.

No rolo, além de você pedalar o tempo todo e sem alívio, a força nos pedal exige da musculatura o que a esteira não exige das pernas quando comparada a corrida de rua (a não ser que você compense aumentando a inclinação).

Comprei ainda um tapete - que está sendo muito útil porque o que se transpira demais. Gasto cerca de duas toalhas em um treino de uma hora.

Como segunda foi feriado, fiz um treino de 2:30 no rolo.

Na terça-feira, de novo no rolo pela manhã, com um treino intervalado de 45 minutos, sendo 3 fortes por 90 segundos de descanso. Dificílimo! A noite, 3 km de natação, sendo progressivo a cada 1 km. Consegui 26, 22 e 19 minutos....

Na quarta-feira, tentei fazer o treino de milha. Impossível. O calor estava abusado, os ventiladores da Runner quebrados e esqueci a bermuda de compressão. Em cinco minutos eu estava ensopado. Ao invés de 14 km, fiz apenas 8 km. Raramente eu cedo para o cansaço mental...mas quando esse se alia ao cansaço físico naquelas condições, não tem jeito.

Quinta-feira, um treino de rolo TT de 30 minutos. Foi duro! Eu ainda não consigo distribuir o esforço no rolo de forma mais equilibrada - puxo muito no início e acabo sofrendo no final. A noite, um treino de qualidade de 1.500 metros. Uma natação sem dramas.

Mas sexta-feira eu estava realmente cansado. Aproveitei para visitar minha mãe que foi internada por conta de alergia a noite. Não fiz o biathlon na Runner.

Sábado, um longo mais estruturado. Uma hora, fácil, 30 minutos moderado, 20 forte e 10 fácil. No meu caso, a parte fácil, o começo do treino, foi realmente muito dura - fiquei com vontade de desistir. Mas claro que não fiz isso. No decorrer do treino, conforme esse foi ficando mais difícil, eu me sentia melhor...vai entender essas coisas! Terminei o treino forte, correndo bem.

O domingo amanheceu com as ruas molhadas. Não fui para o Riacho e encarei 4 horas de rolo em casa. Apesar de ouvir música, ver televisão, fazer 4 horas de rolo é um desafio físico e mental absurdo. O esforço é muito superior aquele feito ao ar livre. Muita, mas muita perda de água.

De fato, não recomendo para ninguém, mas vejo que com a variação do clima, ainda haverá outras seções como essa que fiz hoje.

Como conclusão, confesso que estou desgastado. Confesso que estou ansioso para começar os treinos de manutenção depois de Pirassununga e descansar um pouco na última quinzena de dezembro.

Semana de Treino

Essa semana de treino foi quaaaaaase perfeita, não fosse pela segunda-feira em que tive que trabalhar.

Em termos de novidade, os pontos positivos foram a visita com Denys aqui em São Paulo e a visita que ele me franqueou na Expo Bike 2009. Achei Fantástico. Não estivesse lá, não haveria a possibilidade de adquirir as rodas ZIPP - quer dizer, ainda estamos vendo isso, mas estou animado.

Outro ponto importante foi ter adquirido o rolo. Agora, não tem mais desculpa para não treinar nos finais de semana. Fora isso, haverá uma alteração na rotina de treino, pois vou pedalar pela manhã e nadar a noite, quando fazia as duas coisas na Runner num período só.

Bom, na terça-feira foi um treino de natação de 3 km progressivo - sinceramente, considerando que me esforço, mas não me mato, esses treinos são desafiadores, mas não me deixam cansado. Na bike estática, basicamente uma hora de Big Gear - igualmente sem muito problemas.

Na quarta-feira, um treino de milha de 14 km na esteira. Esse treino me deixou exausto, mesmo correndo em uma velocidade relativamente moderada na esteira (12,5 km/hora).

Quinta-feira, voltei para a piscina e para a bike. Na piscina, o coach pegou leve: uma hora com palmar e pulbóia fácil (depois do treino de quarta-feira eu estava precisando mesmo). Na bike, 20 fácil, 20 moderado e 20 forte - tirando que a parte forte dói, tudo bem.

Sexta-feira foi o Biathlon na Runner. No spinning, puxado e, na esteira, corri entre 12.5 km/hora e 13 km/hora durante 25 minutos. No começo da corrida, achei que não daria. Afinal, eu sustentei essa velocidade no treino de milha, que tem descanso de 400 metros, e achei bem difícil. Mas deu certo. Ou seja, como fala o Carlos Caque, a gente sempre pode mais do que a gente faz...mas não faz...(rs)

Sábado, longo de duas horas. Como sempre, senti muito o inicio. Não é fácil você levantar as 5 horas, depois de uma semana puxada, e sair para correr. Além disso, a sensação de esforço no início da corrida não é nada agradável. Como já escrevi, o corpo não quer correr. A sensação é horrível. Mas fiz o treino, claro: uma hora fácil e uma hora moderado.

Hoje, domingo, fui para o Riacho. Pedalei com o Edú uma boa parte do tempo e, no final, com o Paulo, que conheci no Iron 2009. Foram 3:45 de um pedal relativamente moderado e uma boa corrida de 36 minutos, com 10 fácil, 10 moderado, 10 forte e 6 de trote. A única coisa que está me preocupando é que meu pedal ainda está longe daquilo que eu fazia nos treinos para o Iron - que duravam mais e já não eram nenhuma maravilha. Estou com uma média de mais ou menos 26 km/hora....

Amanhã, feriado, pensava eu que seria um descanso. Que nada! Vou fazer rolo e correr uma hora. Mas isso é assunto da próxima semana....

Semana de Treino

Vamos lá: estou morrendo de preguiça de atualizar o blog, mas antes tarde do que nunca. Então vamos falar da semana passada.

O lado negativo da semana foi o furo de domingo. Estava eu no Riacho, beeeemmm cedo. E para nada - quando a neblina foi embora, veio a chuva e abortei. Dá vontade de morrer. É difícil levantar da cama - o corpo quer dormir. Ai você faz todo esse esforço e não dá em nada...Putz!

A semana começou na terça, porque na segunda eu não estou conseguindo treinar. Fiz um treino de natação de 3 km, sempre com pulbóia, palmar ou nenhum dos dois (ou ambos). Apesar de forte, estou me dando bem na piscina. Depois, fiz 30 minutos de TT na bike estática - puxado, bem puxado, mas nada que matasse!

Na quarta-feira, a chuva me obrigou, de novo, a correr a esteira. E na esteira faço os treinos de velocidade, mas não os curtos, e sim aqueles corridas de milha - 1600 x 400 metros. Esses treinos doem bastante. A esteira pode ter mil pontos desfavoráveis se comparada aos treinos de rua - mas se você coloca uma velocidade, não tem alívio até o final.

Quinta-feira, de novo piscina, com 8 x 400 metros com pulbóia e palmar. Confesso que estava bem cansado e fiz um treino mais moderado que forte.

Sexta, treino de biathlon. Fiquei puto porque houve um atraso de 10 minutos e aula de bike ficou bastante prejudicada. Se comprar o rolo, vou falar com o Vinícius se não dá para aproveitar esse dia para emplacar outro treino.

Bem, sábado fiz o longão de duas horas. Confesso que o inicio dos longos está muito desconfortável, embora melhore (muito) no final. O corpo não quer correr e me sinto péssimo. Começo bem devagar, com passos curtos e vou até o campo de Marte. Lá as coisas melhoram...mas, meu amigo, vou te contar! Que dureza...

Semana de Treino

Essa semana não foi perfeita, mas estou quase lá. Apenas não treinei na segunda-feira e sexta-feira, de novo por conta do trabalho.

O ponto alto foi o treino de sábado - pedalei no Riacho durante 4 horas novamente e, mais que isso: numa chuva impressionante! Mas eu estava precisando. Pedalar na chuva te deixa cheio de barro, desgasta tua bike e teu carro fica uma beleza quando ela volta para casa lá dentro.

Mas desestressa. Não sei explicar, mas a chuva batendo na sua cara é uma massagem. Pedalei sozinho, sem ninguém, ninguém lá.

Só que acho que será uma das últimas vezes - vou investir em um rolo!

Bom, como disse me treino começou na terça, com um treino curto de natação, 1.500 metros com tiros curtos de 25 metros e intervalo de 10 segundos. Na bike, uma hora de Big Gear, sem problemas.

Na quarta-feria, fiz o treino de milha novamente dada a chuva. É puxado, mas gosto desse treino na esteira. Usei 13 km/hora para acelerar.

Na quinta, sim! Que natação!!! Foram 7 tiros de 500 metros com palmar e pulbóia! Com aquecimento de 500 metros, nadei 4 km. No final, meus braços estavam apenas tentando puxar a água, mas não posso dizer que não gosto desse treino. Depois, mais uma hora de bike indoor na Runner.

Sexta-feira, tive que trabalhar para treinar com tranquilidade no final de semana.

Fiz o treino de bike no sábado, porque eu achava que ia chover no domingo - e não é que foi o inverso!

Bom, acontece (sempre)!

No domingo, levantei cedo e fui correr duas horas. Estava sol, mas tinha acabado de chover. Estava muito, muito úmido. No começo, estava bem desconfortável, mas depois as coisas entraram no eixo e consegui fazer uma hora em velocidade moderada.

Duas Semanas de Treinos

Fiquei semana passada sem atualizar o diário de treinos e, hoje, faço com atraso o relato da semana passada. Tá brincadeira....

Na semana (que agora já é retrasada), treinei apenas quinta (natação e bike indoor), sábado (longo de corrida) e domingo (bike na D. Pedro).

Quem me conhece sabe como me irrita ficar sem treinar um dia - imagina três ou quatro em uma semana!!!! Mas tive que viajar e trabalhar em casa.

Valeu mesmo pelo domingo -fui pedalar com o Marcelo , ops...quer dizer, o Presidente, na D. Pedro, que eu não conhecia. Foi um pedal insano, pois fui atrás dele em um treino muuuuitoooo puxado. Em um ano, o Presidente melhorou o pedal de um jeito absurdo.

Gostei da estrada, mas para andar com bike de triathlon lá é um sofrimento - subidas fortes e muito longas fazem você pedalar de forma muito desconfortável boa parte do trajeto. Agora, pouco carro, paisagem bonita e um piso de primeira. Preciso conversar com o coach sobre o tipo de pedal que tenho que treinar, porque retão em São Paulo só na Raia da USP - e tá de brincadeira pedalar ali mais que duas horas (embora eu já tenha pedalado seis!).

Essa semana, comecei choveu na segunda-feira e fiz o treino de tiros de uma milha com 400 metros de descanso na esteira. É duro, mas tem coisa que é pior...

Como por exemplo os treinos de terça-feira: fiz tiros muitos tiros na água, mas com variações de 25, 50, 75 e 100 metros, o que deixa o treino pouco monótono. Já na bike, treino de big gear que eu já tô achando uma moleza se comparado com aqueles em que tenho que pedalar forte.

Quarta-feira, foi off. Fui para Americana e, se não fosse o trânsito da Marginal no final da tarde, até daria. Eu disse "se"....

Quinta-feira, treino com palmar e pulbóia na piscina - mais de 3 km forte, mas sem problemas. Na Bike, um relax Big gear na bicicleta de spinning da Runner.

Sexta-feira, voltei a fazer o treino de biathlon do Danilo. Depois de 2 semanas sem aparecer, até que não foi tão difícil como imaginei. O bom é que o sofrimento dura apenas uma hora...;-)

Sábado, um bom longo de 2 horas. Me senti desconfortável no início, mas mais para o fim do treino o ritmo encaixou e corri a parte moderada da corrida de forma bastante consistente, conseguindo um bom ritmo de passadas.

Domingo, levantei as 4:45, me vesti, tomei café ...e voltei para a cama!!! O frio me derrubou completamente! Deixei para pedalar na segunda-feira, que seria feriado e estaria mais quente.

Na segunda-feira, fui! Escolhi pedalar no Riacho, mas como meu último treino lá não foi bom, confesso que fiquei meio traumatizado de passar por aquilo de novo. Mas hoje foi melhor, isto é, "melhor" naquelas! Rodei 4 horas, ok! Mas fiz apenas 7 voltas ou 105 km. Média muito baixa. Além disso, apesar de controlar o ritmo no início, a partir do 60 km comecei a me sentir desconfortável na bike.

Está certo: tava um vento, mas um vento....brincadeira!

As subidas do Riacho são duras. Começou a me doer a lombar. Outra coisa - não consigo descer da bike!!! É incrível, não sei explicar!!! Eu freio e me jogo do banco para não desequilibrar - só que me desequilibro e me apoio no chão de forma totalmente estabanada.

Bom, pensando em Pirassununga, acho que não vai dar para fazer aquele sub 5 horas. Acho que vou me sair bem na natação, mas a bike...bem, se não consigo nem descer da bike direito, imagina o resto....

Mas estou bem pior que no tempo do Iron - e olha que ali o meu pedal já não estava essas coisas em termos de desempenho!!!!

Agora, não sei como vai ser....

Mas esse lance de descer da bike...isso tá me deixando muito cismado!

Meia-Maratona das Pontes - Equipe TwittersRun

Lilian, Joel, Eu, Isa, Edú e Cássio

Semana de Treino

Essa semana se destaca pelos encontros no final de semana e novas pessoas que conheci.

Troquei o treino e fiz a Meia-Maratona das Pontes com o Edú, Joel, Cássio - esses dois últimos conheci no Jantar de Massa que o pessoal do Twiteer organizou, onde também conheci a Yara.

Na prova, ainda encontrei a Yeda (depois, claro, o Sandro maridão junto esperando na USP) no domingo.

Além disso, ontem, fiz o pedal na USP e reencontrei o Chico (que continua com problemas, mas agora no joelho), a Deise e o Tiago - esse, me deixou feliz pra burro, já que pensei que ele tivesse desistido de pedalar por conta da medicina.

Bom, essa semana começa com um treino puxado de esteira na segunda-feira - 10 km, sendo 800 forte e 200 fraco. Normalmente faço esse treino no Campo de Marte, mas como choveu fui para a academia. E foi mais difícil, dado que você não alivia o ritmo na esteira (isso, claro, se você é teimoso como eu e não quer mexer na velocidade).

Terça-feira, um treino de natação de 3 km, sendo 1 km, fraco, outro moderado e o último forte. Aqui o que eu sinto é que não consigo nadar de forma veloz, mas sustentar uma velocidade melhor durante mais tempo sem que eu me mate para tanto. Em seguida, fui para a bike estacionária e fiz uma combinação de big gear moderado com contra-relógio.

Na quarta-feira, um treino relax de quase 10 km na esteira, com elevação para simular subidas.

Quinta-feira, de novo na piscina para fazer séries de 100 metros - novamente, sequências de fraco, moderado e forte. Mais 2.700 metros. Depois, fiz uma hora bike indoor big gear.

Sexta-feira, eu pensei que fosse trabalhar e não conseguiria fazer o Duatlhon na Runner. No final, não fui trabalhar, mas também não fui na academia. O problema é que eu já tinha aceitado a idéia de não treinar que não consegui me condicionar e ir treinar. Fora isso, minhas pernas estavam um pouco cansadas demais para irem lá sozinhas....(rs)

Sábado, fiquei com dúvidas se conseguiria treinar com o PAD do clip quebrado e fui, ao invés do Riacho, para a USP - que é mais perto. Apesar de ter sido possível treinar, me senti desconfortável na bike boa parte do tempo. Entretanto, não sei dizer se é um problema de ajuste no bike fit ou falta de condicionamento no equipamento.

Isso é claro, por exemplo, na dor nos braços. A posição mais avançada exige mais deles, mas a dor passa! Algumas pessoas dizem que isso é comum e coisa e tal....

Bem, mas o treino que deveria ser de 3 a 4 horas foi de apenas 2:30, porque ao encontrar tanta gente por lá não deu para pedalar clipado e me cansei logo. Mas sinto que está complicado e preciso pedalar mais, mais, mais....

No domingo, fiz o treino longo aproveitando a Meia-Maratona das Pontes. Corri com o Edú e o Joel. Fizemos em 2:16, mas para mim foi muito sussa. Fiquei bastante feliz, pois tive ótima companhia e ainda treinei com infra-estrutura.

Semana de Treino

Hoje, domingo, tirei o dia para trabalhar em casa e não fui pedalar...como também não trabalhei!

Enfim, não tenho preguiça de fazer uma maratona ou treinar para um Iron. Mas tá difícil fazer um artigo de dez páginas e analisar umas tabelas..

Mas o saldo da semana é amplamente positivo - a exceção do domingo, treinei todos os dias.

Na segunda-feira, tempo ruim, fiz 800 forte e 200 fraco dez vezes na esteira. A diferença do treino da rua é que na esteira não interessa se você está cansado no final porque não tem como diminuir o ritmo. Então o jeito é abrir um pouco a passada - ainda assim, no final eu estava com 98 passadas por minuto. Excelente.

Terça-feira é sempre um dia daqueles. Fiz o treino de natação progressivo sem muitos dramas - apenas uma tiro forte de 750 metros no final. Posso até parecer pretensioso, mas está ficando cada vez menos desconfortável - isso não significa que consigo nadar mais rápido, mas com mais força durante um período maior de tempo. Dá confiança. Na bike estacionária foi basicamente um Big Gear...mas nem por isso menos desgastante.

Na quarta-feira, de novo na esteira em função da chuva (ou da promessa dela). Simulei subidas, mas mantive um ritmo moderado e não consegui fazer forte, como pediu o Coach.

Quinta-feira, de novo natação e bike. Na piscina, tiros de 25 metros - que o Vinicius não leia isso aqui, mas nem ligo para nadar forte nessa distância - de novo, isso não significa que estou rápido, mas nem tiro a cabeça da água para respirar. A bike, por outro lado, teve uns 15 minutos forte dentro de uma hora de esforço - 15 minutos dói.

Sexta-feira, o Danilo não foi e fizemos um Biathlon meia-boca. Gostei apenas da bike, onde exige bastante de mim mesmo.

Por fim, sábado, fiz o longo de 2 horas, correndo dentro do Campo de Marte. Levei água e isso fez uma certa diferença. Mas estou correndo bem tranquilo, seja porque o Vinicius assim pediu, seja porque não aguento acelerar mesmo (rsrsrs).

Parabéns Edú!!!!!!

Edú com o Dean Karnazes! É mole?

Semana de Treino

Iniciei a semana com um descanso no feriado. O principal motivo eram as dores nas costas e uma bursite no quadril.

Na terça-feira, optei apenas por fazer a natação. Foi um bom treino - 300 metros fraco, moderado e forte três vezes. Estou evoluindo bastante nesses tiros e sentido o esforço cada vez menos - ainda que intenso, consigo fazê-los com a força que tenho nos braços.

Na quarta-feira, quase sem dores, arrisquei fazer o treino de bike nas bicicletas de spinning da runner, como sempre faço durante a semana. Eram dez minutos - 5 big gear e 5 forte durante uma hora. Mais descansado, esse treino não foi tão trucidante como costuma ser os da mesma natureza.

Na quinta-feira, um treino de natação variado, com tiros que variavam entre 25 e 100. Sem problemas. Depois, bike. Novamente, sem problemas.

Sexta-feira fiz o Biathlon. Esse é um treino feito em ritmo de sprint. Uma hora de esforço intenso.

No sábado, antes de dar aula na PUC, fui correr duas horas, em ritmo tranquilo. Encontrei a Yeda na rua, treinando também. Fomos ao Campo de Marte e lá fiz a maior parte do longo. É bom pensar que antes das 9:00, quando iniciei a aula, já havia corrido 120 minutos!!!!

Domingo fui ao Riacho Grande fazer o longo de bike. Pensei em fazer 4 horas, mas fiz 3:40. Certamente, foi o pior treino da semana. Paguei o preço de não ter treinado na TT e passei o tempo todo me ajeitando no Clip - aliás, quando parei para ver o que tinha acontecido, notei que o Pad esquerdo estava quebrado. Por isso meu braço escorregava para fora e me incomodava demais!

Se o treino fosse de duas horas, seria perfeito. Mas depois disso o rendimento caiu, o que mostra que ainda preciso me esforçar muito para avançar e ficar mais em cima da bicicleta. Fiquei bastante desanimado com esse treino.

Semana de Treino

Nessa semana, três dias sem treinar - segunda, quinta e domingo. E ainda uma dor na lombrar e do lado direito do quadril decorrentes, provavelmente, do esforço nos treinos de bike e da falta de alongamento...

Na terça-feira, fiz o treino de natação com palmar e pulbóia, nadando cerca de 3.500 metros em ritmo moderado. Sempre saio desse treino com uma mancha vermelha no ombro direito e só agora descobri o porquê - na braçada meu ombra toca o rosto, de leve, mas com a barba mal feita a pele fica irritada. No treino de bike, várias e várias acelerações fortes de 5 minutos em 80! Esse treino me deixou esgotado. Chegando em casa, foram dois potes de açai, leite, mamão e whey no liquidificador - mas não consegui dormir a noite....

Na quarta-feira, fiz o treino de segunda. 12 km, em tiros de 400 metros e 1 km. Conseguigo fazer forte até pouco antes da metade do treino, mas depois minhas pernas não respondem e tenho a sensação de estar correndo moderado-forte. Também bastante desgastante....

Na quinta-feira, chuva e o trabalho até mais tarde me deixaram bastante desmotivado. Mas poderia ter ido treinar. É aqueles dias que a preguiça vence....Depois me sinto bastante aborrecido.

Sexta-feira, em compensação, fiz um biathlon na Runner bem forte, sobretudo na esteira. Comecei a 12 km hora para aquecer (antes era 10) e elevei a velocidade até 14. 5 km/hora, ficando aí por 10 minutos. Resultado: 600 metros a mais do que o teste anterior (5.500 metros contra 4.900 em 25 minutos).

No sábado, fiz o longão de 1:45, sensivelmente mais cansado que a vez anterior. Sinto que vou ter que levar água comigo e glidodry - sobretudo porque a partir dessa semana serão 2 horas de corrida.

Domingo choveu. Muito. Day-Off.

Responda você....

Semana de Treino

Essa semana, o melhor dia, sem dúvida, foi o pedal domingo sensacional com o Daniel na Estradinha do Campo Limpo. Apesar de estar fora do peso e sentindo dores na perna, ele pedala fácil e com ritmo cadenciado o tempo todo. Foi um ótimo giro.

Na segunda-feira, não fui treinar por conta da chuva. Não achei que seria possível fazer uma sessão de tiros curtos na esteira e deixei para quarta-feira.

Na terça, um treino de natação de 3 km, sendo que 1 km moderado e 1 km forte. Sinceramente: nadei fácil, mesmo com no esforço forte. A técnica de braçada forte e alongada, com um pouco de giro do tronco, me faz deslizar na água com mais facilidade. Como encaixei a respiração e meus braços não cansaram, esse treino não me desgastou muito. Depois, pedalei em ciclos de 5 minutos, sendo 2 moderados, 1 forte e 2 soltos - esse sim, um treino muito puxado, principalmente no minuto forte! Eu fico mal depois dessa bike indoor.

Quarta-feira, 20 tiros de 200 metros, 10 de 400 e 2 de 1 km. Gosto da definição do Vinícius para esses treinos - antes de treino de velocidade, na verdade trata-se de um treino de agilidade nas pernas! Quando você está lá, e vê que sua velocidade foi embora faz tempo, o exercício vira um exercício para disciplinar as passadas na maior frequência possível.

Quinta-feira, voltei para a piscina. Cheguei tarde e só nadei, deixando de fazer a bike. Basicamente, um treino regenerativo com palmar e pulbóia durante uma hora e tiros de 50 metros. Apesar de 1:40 na piscina, sai inteiro.

Sexta-feira, o biathlon. A primeira meia hora de spinning foi forte, mas desta vez a esteira foi forte o tempo inteiro - a velocidade mínima foi de 12 km/hora e os picos foram de 15 km/hora, variações na elevação. Saio desse treino feliz, apesar do esforço.

No sábado, esperava um longo "mais longo" (rs), mas voltei a correr 1:40 - ou seja, o mínimo que o Boss pede na planilha. Mas como comecei mais tarde, a poluição da rua decorrente do volume de carros me incomodou. Fora isso, voltei a ter um pouco de enjôou e está difícil fazer essa corrida de forma confortável, apesar do ritmo leve.