O Chico no 70.3 - II Parte

Vai ai a parte final...

cheguei no local da prova com a minha sacolinha de nataçao....

primeira coisa que fiz foi dar uma olhada na bike.. ver se tava tudo sob controle (pneus cheios.... cambio, etc.... fiz o que minha limitaçao me permitia... troquei marcha, testei os freios, etc.. tudo certinho...). Aí, coloquei a sapatilha com as meias dentro e desci pra me trocar... por a roupa de borracha, colocar o gps pra funcionar, etc...

aí coloquei o gps no braço, coloquei a roupa de borracha por cima e pra ficar mais bonitinho, deixei o chip (que tava no tornozelo D) pra fora da roupa de borracha...
reconheci o terreno... aí saí pra aquecer um pouco....  depois me posicionei de tal maneira que o pessoal nao me atrapalhase muito, ou seja, fiquei bem atras e do lado esquerdo da largada .. pelo trajeto iriamos até o funil demarcado por 2 boias... e depois para a direita...
cara... imagina quase 600 neguinho largando juntos... (pelas fotos nao identificadas vc tem noçao)... aí fui na boa... no meu ritmo e memso assim... fui pegando em pé de gente.. gente pegando no meu pé... dando cotovelada... enfim.. uma bosta... e nao tinha jeito pois eu tava bem no meio da muvuca.. aí eu fui procurando brecha... quando via uma, apressava o nado pra ocupar o espaço e foi assim até cruzar a boia da direita... aí so depois dessa boia (300m até o funil + 400m até contornar a boia da direita) é que consegui nadar.. e era engraçado pois eu sai de uma muvuca... nadava sozinho e depois lá tava eu no meio da proxima muvuca.. aí atravessa a muvuca.. nadava sozinho novamente e lá tava eu em mais uma outra.. e foi assim aprova toda... passando o pessoal...  nadando beemmm confortavel, sem me preocupar muito com o tempo... mas resando pra nao estourar os meus propositos...
quando passei pelo tapete, marquei o tempo e aí vi que tinha feito em menos tempo que o meu programado... aí peguei minha sacola de bike e fui pra tenda me trocar... putz... começou meu pesadelo... quase 7mim...

tirei a roupa de borracha sem problemas   ... com exceção da perna direita aonde tava o chip... lembra que o trouxa fez??? pois é.. deixei ele pra fora da roupa e pra tirar  aperna e passar por ele foi um sufoco, cara.... assim, teria sido melhor ter deixando o chip protegido pela roupa de borracha, enfim... tarde demais..
depois, coloquei a bermuda de ciclismo por cima da bermuda que iria utilizar pra correr (pedalei com 2 bermudas) .. dpeois foi a vez do capacete e do oculos.. esses sem problemas.... depois coloquei o cinto com o numero..sem problemas e aí resolvi por as luvas.. cara.. mao molhada naquela luva nao entrava.. embolava inteira... aí eu tirava, colocava novamente aí entrava 2 dedos no mesmo orificio dos dedos.. putz.... mais eu tava preocupado se eu caisse e ferrasse a mao assim insiti... e perdi um puta tempo com isso... depois disso... pra piorar as coisas.... tinha que colocar a roupa de borracha dentro da sacola d ebike.. quem diss eque aquela porra de roupa entrava dentro da sacola???? pois é... mais tempo perdido.... depois me toquei que abrir toda a abertura da sacola e mais.. ter embolado melhor a roupa de borracha mas aí ja era tarde.... primeiro foi tentativa e erro... e so depois do erro foi que acertei .... (teria sido só uma tentativa e acerto se tivesse me atendado aos detalhes...) enfim... depois disso tudo... fui correndo até a bike... coloquei as meias e a sapatilha bem rapidinho.. peguei a bike e pasme...
os primeiros 170m de bike era em paralelepipedo... pois é.. o prefeito se comprometeu em asfaltar o pedaço, ma snao fez.. eu decidi pedalar bem devagarinho .mas depois soube que teve gente que furou peneu logo alí na largada, e tbem tinha gente carregando a bike.. enfim.. achei que a melhor opçao era pedalar bem devagarinho olhando pra onde passava a roda pra evitar surpresas... deu certo... aí depois foi só pedalar..

vi que o gps tava funcionando, marcando a vel... a fc tbem tava mas nem fiquei olhando (depois foi que vi que a fc nao gravou nada só as fc de chegada em cada lap..por isso nao tive media d enada.. ou seja.. durante o pedal eu nao faço ideia da fc...

A bike aconteceu sem problemas... o trajeto tinha algumas curvas bem fechadas e eles pediam pra diminuir o ritmo e era em dois desses pontos que els abasteciam (agua, gatorade, frutas, bisnaguinha, etc..) .. primeira volta fiz bem... me segurei pra nao forçar e fiz bem tranquilo.... fiz isso até a terceira volta quando resolvi diminuir o ritmo pra nao pagar um preço mais caro na corrida... mas na ultima volta eu voltei ao ritmo.... achei que 5 voltas no mesmo circuito pra cabeça é complicado... sabe..4 voltas seria na medida... a terceira nao chega.. aí depois dela vc pensa que é a penultima (e nao a quarta) e depois a ultima e normalmente vc pedala mais na ultima... mas devo admitir que os treinos longos realizados na usp me ajudaram nesse ponto...
anexei as parciais do site do iron man lá eles davam momento a momento o andamento da prova... até que pedalei dirieitnho... com exceçao da penultima que caí pra abaixo de 30. as demais forams acima de 33km/h de media....
quando desci da bike... tava inteiro.... bem mais inteiro que quando desci da bike em santos (disso eu me lembro)...
aí uma pessoa pegou minha bike e no caminho até até a tenda de troca, eu peguei minha sacola de corrida e fui pra tenda me trocar...
lá peguei o tennis tirei a meia que tava dentro (nao troquei de meia.. usei a mesma que usei no pedal).. virei o numero pra frente e fui pra fora da area e proveitei pra mijar... lá to eu abaixando a bermuda.. putz.... esqueci d etirar a berbuda extra de ciclismo que coloquei  pra pedalar.... nao deu outra... entrei novamente na tenda de troca.. procurei minha sacola no meio do monte de sacola que estavam num canto (a gente usava a sacola, fechava e jogava nessa pilha..) tirei a bermuda e guardei na sacola... enfim.. só depois disso voltei pra correr..
nessa transiçao gastei menos de 4mim... mas poderia ter sido menos se nao tivesse que tirar a bermuda e fazer o pipi stop (mas esse foi necessarios e ahco que smepre será..)...
A corrida... eu inicei dentro dos meus objetivos... 5:30mim/km... mantive isso até o km 3.. aí resolvi maneirar... lembrei que eram 21km e resolvi ir pra 6mim/km... mas cara.. as subidas correndo pegavam (eram a smesmas da bike).. aí nas subidas e nas paradas pra peber algo (diminuia o ritmo, ma snao andava) meu ritmo ia pra quase 7mim/km.. aí meu tmepo final foi de 2h e 10mim.. mas cheguei inteiro.. e fiz o percurso inteiro brincando... cada vez que alguem d aminha categoria me ultrapassava eu brincava com a pessoal...

eu estranhei.. mas como a briga era comigo memso... nao tava nem aí pra quem tava me passando... nem me preocupava em acompanhar o ritmo das pessoas.. tava mais no meu... e olha...
nao pegou nada... nem joelho.. nem musculatura.... cheguei inteiro na linha de chegada.... nem eu acreditei...
enfim... depois que passei pelo cronometro de chegada... foi só diversao....
nao abri mao da massagem.... (essa foi a melhor parte e cara, faz diferença... depois dela eu era outro cara.... impressionante... )

bem... esse foi um resumo bem detalhado do que aconteceu na prova.... como disse..
sou prolixo mas acho que era isso que vc queria saber....

alimentaçao/hidrataçao.... essas nao me descuidei nem um pouco.... e acho que isso ajudou ao meu desempenho...

meu balanço da prova seria o seguinte...

nadar com gps: nem pensar... senti que o braço aond eele estava pegou mais que o outro (a memsa historia do podometro na corrida..lembra....?)
transiçoes.... pensar, pensar, pensar.. mentalizar como seria a melhor maneira de faze-la e achar que dobrar uma roupa antes de guardar é perda d etempo.... pode ser exatamente o oposto...  (o que acotneceu com minha roupa de borracha)...
luvas: acho necessaria...mas tem de experimentar/praticar e escolher uma onde a mao molhada nao interfira na colocaçao dela...
bermuda extra pra pedalar: acho que pode ser dispensada.... mas nao to 100% convencido (acho que 90km tudo bem.. mas 180km...nem pensar..)...
meia + sapatilha.... acho que se a saptilha é legal nao precisa.... mas se vc pensa em correr com meia... melhor colocar agora que mais tarde (a perna ta mais tranquila pra vc se abaixar e colocar a meia... mesmo tendo cadeira pra sentar (fiz tudo em pé...)..

bem... nao sei se esqueci de algo.. enfim... esse foi o resumo de 5h e 45mim de minha vida..he, he, he....

Blogged with the Flock Browser

O Chico no Iron 70.3 - I Parte

Vai ai uma descrição detalhada da participação do Chico no 70.3.

Bem.. resolvir ir a Penha de carro.... sabe como é.. transporte de bike é um pe no saco... saí na sexta, logo cedo e cheguei lá por volta das 13:30H... tempo uma merda.. chovia fininho... garoava... tava frio, enfim... e isso persitiu até o sabado à tarde, ou seja... nao deu nem pra entrar na agua (muito gelada), nem pra correr ou pra pedalar (e o pior, é aempre tinha uns loucos fazendo isso... pode acreditar)....  O colega, o Beto, tinha ido na vespera e ele tinha conseguido pedalar no percurso da prova e tinha me mandado um torpedo dizendo que as subidas eram tranquilas.... e realmente, quando cheguei pela rodovia beto carreiro, aquelas subidinhas que tinham no trajeto da bike eram bem mais amenas que aparentavam o desenho...
enfim... ja fiquei mais tranquilo, apesar de não poder ter pedalado no trajeto antes da prova...

o congresso tecnico foi no dia seguinte, no sabado à tarde....  pela manha ja tinha ido pegar o kit e tentado me organizar com aquelas sacolas... eram 3. Na entrega do kit, o carinha que tava dando orientaçao sacou que eu era marinheiro d eprimeira viagem e falou pelos cotovelos, explicando tudo....
Das 3 sacolas, uma era pra nataçao, outra pra ciclismo e a outra pra bike... bem organizado, ou seja.... vc tinha que devolver as sacolas de bike e de corrida juntamente com a bike na vespera da prova durante o check in....
aí vc ja viu... mentalizar o que colocar em cada sacola.. o que usar na prova, sem nem mesmo saber como estaria o tempo... a ordem de organizar as coisas dentro da sacola pra tentar nao perder tempo nas transiçoes... enfim... tentei organizar as minhas da melhor maneira funcional possivel...
a de bike, por exemplo, deixei o capacete com o oculos enfiado (conforme orientaçao previa.. he, he, he) bem no fundo e por cima a roupa que iria usar (a bermuda de ciclismo com alcochoado no fundo.... e tbem uma calça comprida de ciclismo - dependendo do tempo iria esoclher uma ou outra) e a sapatilha (com a meia enfiada dentro dela) em primeiro plano... a de corrida, mais tranquila... so alimentaçao, uma toalha umida, tenis (com meia enfiada dentro) e uma camiseta, caso quizesse trocar de roupa... e assim .. lá fui eu pra fila do check in com as minhas sacolas e a bike....
na fila a mulher já falou pro beto que tava logo na minha frente.. tem que colocar o capacete na cabeça e afivelar... bem.... pelo detalhe acima já viu né.... fudeu.... tive que tirar tudo da sacola... tinha arrumado tudo na ordem de uso..mentalizado a transiçao e tudo o mais e depois.. ja no check in tive que desfazer tudo pra tirar a bagaça do capacete e por na cabeça (ninguem tinha me avisado disso... se nao..ja teria entrado no check in com ele na cabeça...  ah... tinha uma etiqueta que tinhamos que grudar no capacete.. essa etiqueta era seu numero de peito).. eles tbem deram etiquetas extras, caso que quizesse identificar alguma coisa.... tipo sapatilha, oculos, etc... assim, seria mais facil identificar depois, caso vc deixasse ele fora da sua sacola ...
depois disso, de passar pela fila... entreguei a bike aí eles fotografaram a bike, checaram peneus, freios, etc... puzeram a plaquinha de identificação na bike e me mostraram o local pra pendurar minhas duas sacolas.. depois que fiz isso, uma pessoa me acompanhou e me mostrou o trajeto que eu faria ao sair da água e fomos andando eu a pessoa e a minha bike até onde eu deixaria ela definitivamente me esperarando para o dia seguinte.... lá eu vi que o lugar era aberto... que as bikes iam passar a noite no relento.... aí ja viu... né.. ao olhar ao redor vi que algumas tavam cobertas, outras com sacos plasticos nas partes mais sensiveis.. tipo guidao, pedal (com sapatilha clipada), etc... aí ja viu.. ja era tarde pois eu nao tinha saco pra fazer isso e nem taopouco levei capa pra cobri-la... ela ficou mesmo no relento.. mas tranquilo...
aí, depois disso.. nao fiz mais nada.. saí pra comer uma massa e fiquei com o Beto e os pais dele até umas 21h quando pro meu hotel dormir...
por incrivel que pareça.. dormir tranquilo, acordei antes do tmepo programado... fiz minhas necessidades... tomei café... voltei pro quarto fiz mais necessidades.... coloquei a roupa.. tirei, fui no banheiro mais uma vez... he, he, he... pois é negao.. isso porque eu tava tranquilo... nunca tinha ido ao banho fazer numero 2 3X seguidas... ha; ha, ha..
aí coloquei minha roupa que iria correr (bermuda, topo, meia e chinela) e levei na minha sacola d enataçao a minha roupa de borracha (identificada... era obrigatoria, eles deram uma etiqueta pra isso)... o dia tava maravilhoso.. tudo sequinho.. o sol ja aparecia tava frio, mas muito agradavel... fiqeui surpreso... enfim...
aí pensei que a calça comprida de bike na minha sacola de bike era perfeitmanete dispensada..mas enfim.. ja tava la...
fui até o hotel do beto e fomos juntos pra prova... ele acorodu as 2h da madrugada e nao cosneguia mais dormir...

Blogged with the Flock Browser

Semana de Treino

Essa semana, acho que cumpri todos os objetivos traçados pelo Vinícius, a não ser quinta-feira, porque um amigo candidato a sardinha foi comigo e, bom, muita conversa convera entre sardinha e golfinho é muito prolixa...

Na segunda, achei o treino de natação mais fácil, pois já tinha nadado 300 metros forte na anterior. Nadar 100 foi bem mais tranquilo. Na bike, a parte principal do treino era pedalar forte 30 minutos - sem problemas.

Terça-feira, treino de esteira, com inclinação variável. O objetivo era descansar em ritmo moderado no plano depois de um esforço mais forte com a esteira inclinada. Sai lavado do treino de tanto suor, mas também foi fácil, sobretudo porque quando eu corria com passadas curtas no plano a recuperação era rápida e o esforço moderado. Enfim, foi um variação muito interessante, mas nada complicada de fazer.

Quarta-feira entrou um frente fria e deu uma fome do cão a noite! Comi macarrrão integral que me faz muito bem!

Quinta, o longão. A média era de 90 passadas, pois correr para 93 eu tenho que me concentrar um pouco. Agora, em termos de esforço, correr 1:40 tá fácil.

Sexta-feira, o spinning foi basicamente voltado para o anaeróbio de curta e média duração.
Dói...como dói! Na piscina, a água estava a 27 graus e, como tá frio, quase não treinei...Ai lembrei...too coold...putz ;-)))). Ai entrei na água e fiz o treino, com palmar e pulbóia. Achei fácil.

Sábado, treinei com o Edú na USP. Fui no coroão o tempo todo e ele, como tá com um muito gás, puxou um pouquinho. No fim, em vez de uma hora fácil e meia moderado foi tudo moderado...Na corrida, era para correr leve, mas emendei nas passadas e ficou um treino também mais moderado - mas gostei muito de um teste! CONSEGUI CORRER A 96 PASSADAS!!!!! Foram uns 10 minutos, mas nem eu acreditei porque eu só conseguia algo assim na esteira, nunca na rua.

domingo, chuva. Impossível pedalar. Aproveitei para dormir mais (e comer mais também..)

Well, acho que essa semana o Vinícius pegou um pouco mais leve...quero ver o que
virá!!!

Blogged with the Flock Browser

Valeu Chico!!!

Evento	IRONMAN BRASIL 70.3
Número de peito	724
Sexo	M
Categoria	M4549
Equipe
Tempo Final	05:45:07.45
MODALIDADE	IRON MAN 70.3
Pais	BRA
ClassificacaoGeral	409
ClassificacaoCategoria	36
TempoNatacao	00:36:49.30
ClassificacaoGeralNat	386
ClassificacaoCategoriaNat	33
TempoBike	02:57:43.60
ClassificacaoGeralBike	336
ClassificacaoCategoriaBike	26
TempoCorrida	02:10:34.55
ClassificacaoGeralCorrida	462
ClassificacaoCategoriaCorrida	41

Blogged with the Flock Browser

Um grande cara....

Embedded Video

Blogged with the Flock Browser

Semana de Treino

 Ótima  semana de treino.

 Só fiquei meio assim com o treino de quinta, o longo de rua. Não sei se dei DOIS PASSOS PARA FRENTE E UM PARA TRÁS OU UM PASSO PARA TRÁS E DOIS PARA FRENTE...

 Segunda, a natação foi uma beleza, principalmente com os tiros de trezentos metros. Encaixei melhor a respiração e foi um belo exercício para os braços, que suportaram bem o esforço. Nadei forte! No spinning, as pernas estavam ótimas também e fiz os ciclos três minutos muito forte, conseguindo elevar meu esforço cardíaco no limite.

 Na terça, corrida na esteira para melhorar a técnica de corrida: 90 passadas na fase fácil, 93/94 na moderada e 99/100 na forte. Já consigo fazer sem dificuldades...

 Quarta, relax em casa.

 Quinta...pois é, quinta foi o seguinte. Trabalhei muitos as passadas e durante toda a fase fácil consegui chegar a 93 PASSADAS POR MINUTO!!!!! E foi super regular! A princípio, fiquei muito feliz...

Entretanto, depois de um certo tempo notei que corria freneticamente mas a velocidade era muito baixa!!! As vezes, parece que eu estava andando! Quando cheguei em casa, notei que eu praticamente não transpirei nada!!!!

Quando eu fui correr o moderado, como eu não conseguia fazer mais que 93 rpm, então voltei a 90 e ampliei um pouco a amplitude. Senti um melhora em termos de velocidade.

Na sexta-feira, continuei forte. Aula de spinning consegui elevar muito a FC e, na natação, foi tranquilo. A sensação que eu tenho é que estou conseguindo flutuar muito melhor na água, como se estivesse com o neoprene!

Hoje, sábado, choveu de manhã e fui para a runner. Um saco fazer treinos longos indoor. Mas foi muito bom, principalmente a corrida na esteira (90 passadas).

Domingo, chuva. Tirei o dia para dormir até tarde, ver a corrida, comer muito e ler....

Blogged with the Flock Browser

Training The Life of Triathlete

Embedded Video

Blogged with the Flock Browser

Meu Coach me esperando no retorno - pelo jeito, cansou de esperar.....

Embedded Video

Blogged with the Flock Browser

Semana de Treino

Semaninha difícil....

Na segunda, não pude treinar porque fiquei trabalhando até tarde e, depois, fui comer um pizza por metro com os amigos aqui, porque já não dava para ir para a runner- virou o day-off da semana.

Na terça, no treino de esteira, fiz o que você pediu: fácil, a 10 Km/hora, 90 passadas, moderado, a 11,5 Km/hora, 94 passadas e forte, 13 km/hora, 99 passadas. O bom do treino foi que estou cada vez mais confortável nesse no período "forte", poderia ter feito mais 5 minutos ou mais (a 15 dias atrás, isso era impossível). Entretanto, como comentei com você no meio da semana, no outro dia, doeu....

Quarta, era para ser day-off, mas ai eu não gosto de perder treino e fui treinar para compensar segunda. Tanto a natação quanto a a bike indoor foram ok.

Na quinta, o longo de 1:40. Não sei se foi a sequência de treinos e o fato de não ter parado na quarta ou o tempo seco aqui (só hoje choveu), mas foi difícil! Eu comecei a correr e, com 10 minutos, já queria parar, uma INDISPOSIÇÃO FÍSICA E MENTAL. Era quase irresistível. Foi foi foi foi foi...foi indo até dar o tempo, mas deu um pouco de enjôo - beeemmm fraquinho. Passadas curtinhas o tempo inteiro, mas nem me preocupei em contar, porque eu foquei o tempo todo em terminar...a sorte é que o treino não tinha aceleração, porque não dava. A frequência cardiaca lá em baixo. Foi mais
um exercício para a mente do que qualquer coisa.

Na sexta-feira, o spinning rendeu pouquissimo. A aula foi fraca (apesar de ser anaeróbio o tempo todo) e drenou minha energia de forma totalmente inútil. Na piscina, fiz o treino programado, mas senti dor de cabeça nos tiros.

Sábado, fiquei em casa e dormi até tarde. Domingo, idem! Está chovendo e não daria para pedalar, mas estou sentido necessidade de ficar em casa e descansar esse final de semana? Dormir!

Resumo: 5:56 de treino e baixa quilometragem na natação, bike e corrida sem os treinos no final de semana - 18,6 Km.

Blogged with the Flock Browser

Momento Coach e a boa (e rápida) "preguiça" dos Triatletas

Está tudo bem, aproveite hoje, domingo a tarde, e saia de casa para dar uma volta, soltar as pernas, tomar um sorvete, pois amanhã, a semana começa novamente, outro dia para fazermos 100% do que damos conta. Essa luta é interminável, vejo isso com todos atletas que tenho, as vezes, precisamos ficar meio que "com preguiça" para pensarmos "o que estou fazendo", então levantar a poeira e voltar a rotina que queremos.

Vinícius
Ironguides

Semana Pós Troféu Brasil

Uma das coisas bacanas de você fazer um triathlon olimpico depois de treinar bastante é você se conscientizar do seguinte: não é fácil.

É verdade que a condição física melhora a ponto de você suportar quase três horas de ritmo intenso (ainda que eu gostaria que fossem duas horas e meia). Mas há um processo de recuperação na semana pós-prova que trás você para a realidade. Não se trata apenas de um desgaste físico, mas também mental.

Segunda-feira, fui na academia e fiz uma aula de spinning segurando o ritmo, mas não consegui nadar porque a piscina estava e manutenção.

Na terça-feira, era para dar um corridinha, mas fiquei em casa o dia inteiro. As dores na perna estavam um pouco mais fortes e bateu um desânimo forte. Quarta-feira, a mesma coisa! Como estou de férias, fiquei em casa me sentindo fisicamente um pouco esgotado. Eu só queria saber de dormir...

Na quinta-feira eu tinha que sair para ir ao dentista e levantei. Sai um pouco da toca é foi bom. A noite, fui correr fácil, mas senti um pouquinho de enjôo depois que cheguei em casa.

Sexta-feira fui dar aula em outra cidade e levantei as 4 da matina. Cheguei em casa a tarde, dei um cochilo e fui treinar. Foi legal, pois consegui fazer a aula de spinning forte e depois nadei, de forma beeeemmm agradável, sendo basicamente um treino de braço (sem esforço cardio).

No sábado, uma hora de corrida. Foi na boa, sem muito esforço. Não senti nada depois da corrida, como chegou a acontecer na quinta.

No domingo, pedal na estradinha com o Edú. Não foi das mais rápidas, porque o corpo não deixa um ritmo intenso, mas foi mais que simples rodagem...

Não sei porque senti tanto o esforço do TB. Mas talvez outras coisas estejam prejudicando a recuperação, como o fato de não estar dormindo legal. Isso decorre tanto do fato de eu ter alguns compromissos de manhã cedo, como de estar meio estressado por conta de coisas que deveria fazer nesses dias em que estou em casa, mas não fiz - como um texto que já deveria ter sido entregue.

O Vinícius disse o seguinte:

Esse sentimento de fadiga pós-prova é tão interessante que, e pode ser comparado até com o ciclo das drogas químicas, na verdade, o exercício também libera algumas substancias que te dão um prazer, euforia, etc, depois uma leve sensação de depressão. Você vai sentir isso ainda mais forte depois do Ironman, em inglês tem até um termo, o "Ironman Blues" – agente fica focado ali por meses para acordar na segunda a feira, ir ao banheiro e ver que continuamos a mesma pessoa, rsrs.

Blogged with the Flock Browser

Troféu Brasil de Triathlon na USP

Esse final de semana, participei da 4 Etapa do Troféu Brasil de Triathlon.

Um dia que começou frio, mas depois o sol saiu. E forte. Como a prova tem início as 9:25, peguei um pouco de insolação. Fiz a prova em 2:49:08, um pouco melhor que em maio (2:52).

Natação - pela primeira vez na vida, fiz um aquecimento decenteu. E, como estou nadando fácil, o resultado foi que fiz a prova inteira sem nenhum tipo de dor no braço! Nenhuma sensação de peso. Nada, nada, nada...eu poderia nadar mais 750 metros sem problemas....Mas tirando isso, o resultado não foi bom se você olha o tempo - os mesmissimos 34 minutos do TB anterior. Eu tentei acompanhar algum grupo no início, mas foi impossível! Eu parecia que estava parado frente a velocidade dos caras! Ai, quando eu entrava na esteira de alguém, ficava impaciente e passava a figura, porque o sujeito era mais lento que eu. Mas é uma diferença abissal...nadei a maior parte do tempo sozinho, com a impressão de ter ficado para trás (o que não correspondia a verdade, pois na verdade eu estava entre dois grandes pelotões).

A bike, consegui um resultado um pouco melhor, como o Vinicius previu. Reduzi pouco o tempo - três minutos. Comecei na boa, e só apertei mais na segunda perna...Mas, realmente, a prova na USP é difícil....não dá para você desenvolver uma boa velocidade.

A corrida, de novo: os mesmos 52 minutos, isto é, igual ao outro TB. A diferença que eu passei 8 quilômetros correndo com passadas curtas. E foi, de fato, bastante eficiente, pois ninguém que estava atrás de mim, me passou - a não ser, claro, os que estavam na segunda perna da corrida - e, eu passei várias pessoas, que corriam com a passada mais aberta. Foi interessante comparar. Enquanto eu via muita gente cansar, no final tive gás para 2 km de sprint...

Bom, ficar feliz, não fiquei. Eu queria muito ter feito 30 minutos na água e tirado uns 2 minutos na corrida - se assim fosse, eu conseguiria quase 10 minutos em relação a prova passada. Mas só a bike ajudou...

Em termos de colocação, fiquei em 10 entre 14 na minha categoria. Muita gente embolada na casa dos 2:40 mas, desses, grande parte são atletas que melhoraram seu desempenho em relação ao último Troféu Brasil.

Mas é frustante você ver os caras terminando a prova e você ter que fazer mais uma perna de 5 km...Bate um desânimo daqueles.

Mas o jeito é continuar treinando.

Blogged with the Flock Browser

Embedded Video

Blogged with the Flock Browser

Embedded Video

Blogged with the Flock Browser

Semana de Treino

Uma semana com início muito intenso, mas com uma carga suportável.

Na segunda-feira, 2,3 Km com tiros de 50 metros. Próximo ao Troféu Brasil de Triathlon, o Vinícius força um pouco mais os treinos anaeróbios visando o início da natação. Na bike, um treino de 1:14, intercalando séries com intensidade forte, que tendem a ser mais difíceis em bicicletas estáticas do que nas bikes normais e treinos de rua. Um dos treinos mais fortes que já fiz, com grande nível de dificuldade cardiovascular - mas, do ponto de vista muscular, sem dificuldades.

Na terça, corrida na esteira com 12 Km, com intervalado de 1,6 Km. Estou progredindo, dada o aumento da velocidade (13 km/hora) durante um tempo mais longo e com passadas curtas (93 a 96 por minuto). Mas sai esgotado.

Quarta-feira, day off.

Quinta, o longão de 1:45 minutos, mas que virou de duas horas em função do encontro com o Tiago na volta. No início, fácil - consigo 88 passadas. Na fase moderada, 89 passadas e, na forte, foram 15 minutos entre 93 e 96 passadas. Gostei de correr em ritmo forte - desenvolvi um ritmo relativamente mais rápido de forma sustentável.

Na sexta-feira, apenas o spinning, pois a piscina da Runner estava fechada. Treino duríssimo com o Danilo. Grande esforço cardiovascular - e noto que estou um pouco fraco nesse ponto.

Sábado, duas horas de bike na USP. Duas, horas, sendo uma fácil e outra moderada - fiquei bastante contente com o moderado, pois andei em torno de 30 km/hora no coroão de forma muito fácil, mostrando que os treinos indoor estão surtindo efeito. Na corrida, mais 40 minutos - e me agradou muito também, pois conseguia correr muito fácil com as passadas curtas, alcançando uma média de 11 km/hora. Se fosse uma corrida de 21 km, seria um ritmo excelente e já noto uma coisa que o Vinícius chama a atenção - há uma drástica redução do desgaste físico. Mas ainda está um pouco irregular durante a semana, com períodos bons, outros nem tanto, pois não consigo alcançar sempre as 90 passadas.

Domingo, tirei para descansar e dormir até mais tarde.

Durante a semana, 8:41 de treino e 93 Km de rodagem total (bike, natação e corrida)

Blogged with the Flock Browser

Desastre culinário de Atletas que moram Sozinho II

Outra da caixinha...

Fui fazer um pudim de Flan.

Ai, li na caixinha: coloque o conteúdo do envelope em uma panela com duas xicaras de leite e mexa até levantar fervura.

(e, graças a Deus, só tinha uma envelope na caixinha)

Bem, pra mim, "levantar fervura" é o leite subir até a borda da panela.

Ai, fiquei lá mexendo, mexendo, mexendo...

E nada de subir...o troço ficava soltando bolhas e estourava.

Eu olhava aquele troço e PLOC, PLOC, PLOC...mas nada de subir...

Putz, peguei a caixinha de novo e tava lá: LEVANTAR FERVURA...

Mas nada do breguete subir. Eu mexia, mexia e mexia até doer o braço...

E só PLOC, PLOC...

Meu, que angústia....

Só me convenci que a tal fervura eram as bolhas quando o negócio começou a dar cheiro de queimado....

Desconfio seriamente que o cara que deu a receita do Flan na caixinha foi o mesmo que escreveu a receita de Sagú....

Blogged with the Flock Browser

Desastre culinário de Triatletas que Moram Sozinhos I

Fui fazer sagú, aquele de caixinha. Lá dizia: pegue o conteúdo do saquinho maior, despeje na água quente e mexa até ficar transparente.

Pensei: bico!!

Pois é, eu olhei, olhei, olhei...e o saquinho maior tinha um pó. Um pó vermelho. O outro: umas bolinhas.

Peguei o do pó e coloquei na água fervendo.

Claro que eu podia ter me perguntado como um pó vermelho fica transparente...mas, enfim, se a receita tava mandando....estava escrito na caixinha saquinho MAIOR...

Acho que fiquei uma hora mexendo, esperando aquela água ficar gosmenta...e nada...

Quando ficou só um tiquinho de água na panela, liguei para minha mãe para saber o que eu tinha feito de errado....

Bom, nem vou comentar o resto porque foi uma humilhação...

Blogged with the Flock Browser

Lucia e Miguel e Lucia e Constantino na Prova da Adidas - Inverno

Semana (chuvosa) de Treino

Semana chuvosa Todo o treino na Runner, indoor -  inclusive inacreditáveis 1:45 na esteira...

 Mas também estou me sentido estranho do ponto de vista cardiovascular - tá faltando fôlego na bike! E faz tempo que eu não sentia isso!

 Bom, na segunda-feira, o treino de natação para arrancadas fortes foi difícil, confesso para você que não estou acostumado em dar um pau e depois ir aliviando. Meu condicionamento é sempre melho no progressivo, mas foi ótimo. Agora, na bike, nos último 10 minutos fortes, só deu para fazer 8. Para descrever exatamente o que aconteceu: "falta de fôlego", parecia que os meus pulmões não conseguiam dar conta do exercício, embora eu não estivesse cansado e sentisse as minhas pernas muito fortes...Faz muito tempo que eu não sentia esse tipo de coisa. Os pulmões queimam um pouco.
Na terça, fiz o treino a esteira e me senti melhor na segunda parte do exercício - combinamos uma velocidade de 12 km/hora, mas deu para aumentar até 13 km/hora nos últimos 800 metros dos 10. Passadas entre 90 e 96 por minuto, sempre. Sem problemas de fôlego!

 Quarta, fiquei em casa. Mas não senti tanto assim o treino do dia anterior, como na semana passada.
 Quinta-feira, chuva a noite. Fui para a runner e fiz o treino todo na esteira. Para simular um pouquinho a rua, fiz com elevação da esteira de 1% . Ajustei para para 9.6 km/hora até chegar a 10 Km/hora e ai fiquei, tempo todo entre 90 e 93 passadas, as vezes chegando a 96, quando eu me concentrava mais. Parei apenas 3 vezes, um minuto, para me enxugar  e parar um pouquinho porque haja saco...

 Sexta-feira, fiz aula de spinning e voltei a ter aquele problema do fôlego curto!!! E eu não estava no extremo da FC, mas as vezes parecia que o ambiente tinha menos ar do que aquele que eu precisava (rs). Não sei muito bem o que está acontencendo....Na natação, treino excelente! 3 km, sendo 2.4 Km com pulbóia e palmar - bom ritmo, braço forte...

Sábado, chuva. Fui na Runner e comecei com uma hora de bike - moderado, simulei pedalando no coroão. Realmente, minhas pernas estão mais fortes e não abusei da frequência cardiaca. Ai fui correr, uma beleza! Passada curta e velocidade baixa, me senti bem solto. Deu uma relaxada!

Essa semana, em função de ter trocado o pedal pelo spinning, houve uma redução da quilometragem percorrida, embora tenha treinado mais que semana passada. Resumo: 7:20 de treino e 37 Km rodados.

Blogged with the Flock Browser

Semana de Treino

Na segunda-feira, um novo tiro de 1.500 metros. Em uma boa raia, consegui diminuir o tempo para 30 minutos, bem mais próximo da média que alcanço nas provas. Na bike, treino de uma hora, mas que só cumpri 40 minutos, de caráter moderado.

Terça, fartleck de uma hora na esteira. Depois de 20 minutos de aquecimento, fazia variações a cada cinco minutos com velocidade constante de 10 Km/hora: 90 passadas com esteira a 0,0 graus de elevação, 93 para 1,0 graus e 90 para 3,5%.

Quarta-feira, day-off.

Quinta, um longo de 1:45 dedicado a passada, com a orientação de, se possível, acelerar um pouco em comparação a semana anterior. De fato, corri um pouco mais rápido ( 9,3 km/hora) em relação a semana anterior (que foi muito ruim), mas não tanto se comparada a outras que já fiz. Além da musculatura da coxa ficar desgastada, houve uma dor do lado da rótula do joelho. Percebo que corro tensionado, pensando em cumprir as 90 passadas. O treino é pouco produtivo do ponto de vista da velocidade e difícil acreditar na eficiência quando você olha o resultado. Mas o Vinícius é tão convicto desse método que farei até ficar bom...

Na sexta-feira, spinning e natação. Aula fraca de spinning, mas na natação nadei com palmar e pulbóia - 2.600 metros. Um bom treino.

Sábado, cedinho na USP. Treino de bike fácil e corrida, com 20 minutos, sendo 30 fraco e 20 fácil. O Edú foi junto e, como a temperatura estava mais agradável para pedalar e correr, foi bem legal.

Domingo, choveu e além disso, fui dar aula. O longo de bike fica para semana que vem...

Na semana, total 7 horas de treino e 62,7 Km de distância.

Blogged with the Flock Browser