Na segunda-feira, 2,3 Km com tiros de 50 metros. Próximo ao Troféu Brasil de Triathlon, o Vinícius força um pouco mais os treinos anaeróbios visando o início da natação. Na bike, um treino de 1:14, intercalando séries com intensidade forte, que tendem a ser mais difíceis em bicicletas estáticas do que nas bikes normais e treinos de rua. Um dos treinos mais fortes que já fiz, com grande nível de dificuldade cardiovascular - mas, do ponto de vista muscular, sem dificuldades.
Na terça, corrida na esteira com 12 Km, com intervalado de 1,6 Km. Estou progredindo, dada o aumento da velocidade (13 km/hora) durante um tempo mais longo e com passadas curtas (93 a 96 por minuto). Mas sai esgotado.
Quarta-feira, day off.
Quinta, o longão de 1:45 minutos, mas que virou de duas horas em função do encontro com o Tiago na volta. No início, fácil - consigo 88 passadas. Na fase moderada, 89 passadas e, na forte, foram 15 minutos entre 93 e 96 passadas. Gostei de correr em ritmo forte - desenvolvi um ritmo relativamente mais rápido de forma sustentável.
Na sexta-feira, apenas o spinning, pois a piscina da Runner estava fechada. Treino duríssimo com o Danilo. Grande esforço cardiovascular - e noto que estou um pouco fraco nesse ponto.
Sábado, duas horas de bike na USP. Duas, horas, sendo uma fácil e outra moderada - fiquei bastante contente com o moderado, pois andei em torno de 30 km/hora no coroão de forma muito fácil, mostrando que os treinos indoor estão surtindo efeito. Na corrida, mais 40 minutos - e me agradou muito também, pois conseguia correr muito fácil com as passadas curtas, alcançando uma média de 11 km/hora. Se fosse uma corrida de 21 km, seria um ritmo excelente e já noto uma coisa que o Vinícius chama a atenção - há uma drástica redução do desgaste físico. Mas ainda está um pouco irregular durante a semana, com períodos bons, outros nem tanto, pois não consigo alcançar sempre as 90 passadas.
Domingo, tirei para descansar e dormir até mais tarde.
Durante a semana, 8:41 de treino e 93 Km de rodagem total (bike, natação e corrida)
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