Treinos

Na segunda, treino forte de natação e bike.

O treino de natação, progressivo com ciclos de 100 metros intervalados com 300 metros fraco.  Nadar forte 100 metros consiste me treino de grande dificuldade, dada a necessidade de manter um ritmo forte durante mais tempo.

A sensação em determinados momentos é que água fica mais densa, os braços ficam pesados e você se sente dando braçadas em uma possa de lama!

Na bike, os pedaladas com ciclos de 5 minutos alternando forte e moderado, mas com pedal pesado. Treino que exige muito da musculatura, esforço cardiovascular e concentração.

Na terça, uma hora de corrida na esteira, com apenas 20 minutos mais puxados (moderado). Relativamente tranquilo...

Em relação a alimentação, muita fome e vontade de comer carboidratos. Não há aumento de peso, mas sinto um certo desequilíbrio.

Na quarta, viagem para Ribeirão Preto. Não dormi e fiquei no aeroporto de madrugada sentado o tempo todo em uma cadeira desconfortável  - beeeemmmm O Terminal - mas sem nenhuma Catharine Zeta Jones no pedaço.

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Treino

Duas horas e trinta e sete minutos na Bandeirantes para 77 Km, com o Daniel.

Era para ser um treino com giro fácil, mas fácil falar e difícil fazer - algumas disputas com ciclistas que andam por lá e o bom ritmo do  Daniel me deixaram cansado no final do treino. Deveria ter levado mais água e Glicodry.

Em função da Volta de São Paulo, voltamos pela Anhanguera, que possui um trajeto interessante, mas um péssimo acostamento.

Mas, cansado, vem os chamado distúrbio alimentar: muito carboidrato e doce ao longo do dia, assim como no dia anterior.

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Treinos

Sexta-feira, aula de spinning de uma hora com o Mafran e natação. Uma semana que até então era fácil, ficou difícil.

Spinning com forte variação, mas já na primeira meia-hora uma música de oito minutos para chegar a 92%. Na segunda parte, simulações de subida com giro constante. Muito difícil!

Depois, 2.000 de natação, com variações a cada 500 metros. Se não fosse a hidratação constante com glicodry e BCAA, provavelmente não seria possível cumprir a programação. Mas deu.

Com muita coisa para fazer no sábado, as 6:00 já estava na rua para fazer pouco mais de uma hora e meia de corrida, de caráter moderado. Levantei de madrugada para me alimentar um pouco e evitei um café pesado - na segunda-feira passada, isso foi um erro.

Comi uma barra e fui para a rua. No começo, as dificuldades de sempre. Depois, ao cansaço do dia anterior, somava-se o cansaço mental de realizar dez repetições de sete minutos dentro de circuíto no Campo de Marte.

O cansaço acumulado não permitia aplicar na parte moderada velocidade significativa. Apenas procurava dar 90 passadas por minuto - embora não não tenha alcançado essa meta.

Como achei um lugar para beber água, deu para fazer o treino até o final, mas reduzi de dez para cinco o trote final!

Mas se não tivesse água, certamente não conseguiria fazer o treino.

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Treino

Corrida na esteira, com 15 minutos de aquecimento e mais 3 vezes 15 minutos, divididos em 5 fraco e 10 moderado. 10 de trote para finalizar.

Moderado a 11 km/hora e fraco a 8. Fácil.

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Bill Bowerman

Como alguém disse, correr é basicamente um passatempo absurdo pelo qual as pessoas se cansam. Mas, se você conseguir achar um significado para cada treino seu, talvez você seja capaz de achar um significado para um outro passatempo absurdo: a vida.

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Treino

Uma hora de corrida fácil em terreno morrado em Santana.

Corrida com o Daniel, que conhece melhor que eu a área. Treino que exige um pouco da musculatura da perna, mas não da parte cardiovascular (os dados de FC são do Daniel e foram captados pelo meu polar - corri sem a fita!)

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Emil Zatopek

Assim como nas corridas, as maiores batalhas da vida são travadas na solidão. E na vida, assim como nas corridas, o mais importante é o ato de participar, ainda que a ilusão da vitória nos de forças para continuar lutando

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Treino

Nada melhor que levantar as 6:00 da manhã, feriado, garoa...para correr durante duas horas!

A frase só é irônica até os primeiros passos da corrida, mas depois é pura verdade.  Não é a toa que em minutos você começa a cruzar com corredores que também estão ali e como você ignoraram que poderiam ficar na cama até mais tarde.

Correr tem alguma coisa de liberdade na perseverança.

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Para quem anda na estrada, é assim mesmo....

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Genial!

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Meia Maratona Corpore

Como fui o único participante que andou do início ao fim, terminei em último lugar, antes dos que desistiram no meio da prova, antes de todos que nem se atreveram a se inscrever.

Samuel Sitnoveter

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Jumper 2.0

"If you can keep him healthy and motivated, then the 40-year-old is the most dangerous athlete you'll come across"-Paul Check, Clinical exercise specialist and trainer to Laird Hamilton

Jumper 2.0

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Spirit of the Marathon Movie Trailer

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Treino

Ontem, sexta-feira, aula de spinning e natação.

Aula de spinning fartlek, feita com dificuldade. Provavelmente, em função das corridas nas últimas semana, meu condicionamento da bike tenha decrescido.

Na natação, 2.500 metros, com 500 de aquecimento e 9 x 200 metros, sendo esse sub-dividido em séries de 3 x 200 metros (fraco, moderado, forte). Treino com pulbóia e palmar, foi relativamente tranquilo, mas nas sextas natação pós-spinning significa que você vai entrar na água muito cansado!

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Condicionamento Mental

Raining the brain

The final element needed to help turn a weakness into strength is
psychological: How do you view yourself in each of the three
disciplines of a triathlon? Many people can perform the training to
address their weakness, yet they hold onto a past image of themselves
not being good at a particular sport. Transform this image. Tell
yourself over and over that you are a fast runner, cyclist and swimmer.

While it’s unlikely that any one of us will become the next Ian Thorpe, Lance Armstrong or Joan Benoit, we can take the images of how the best in each sport moves and see ourselves moving with that same grace. Watch world-class competitions in each of the single sports. See how these athletes move their bodies. Now feel that same efficiency inside your own body. It doesn’t matter if you actually look like that when you swim, bike and run. It does make a difference in your efficiency, however, when you feel that same motion happening in your movements.
This is what will take the technical training and bring it to life in your racing so your weaknesses become strengths and your strengths continue to be something you can count on.

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Treino

Depois de dois dias parado, uma corrida leve de 90 minutos visando volume. Não há esforço cardio, mas o trabalho muscular é sensível mesmo com a velocidade baixa.

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Enquanto isso, em Goiânia....(reparem nas bikes)

orkut - foto de Denys

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Treino

Pós Meia-Maratona, descanso ativo. Natação com dez minutos de pernada e 15 x 50 metros com pulbóia leve. Na bike, 40 minutos de pedal indoor leve.

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Meia-Maratona Corpore

O contexto

Do ponto da organização, putz, 11 mil pessoas e os caras praticamente não
erraram! Dia lindo, planos longos (ainda que alguns viadutos com subidas
fortes) e aquela paisagem legal. Só tenho uma reclamação: um copo de gatorade
per capita foi pouco.

Sem dúvida, uma prova mais rápida que a Meia Internacional de São Paulo, que
foi a minha primeira. O pessoal corria beeeeeemmmmm mais. Isso foi um lance
legal para manter o ritmo.

A prova ( e os números talvez não sejam exatamente esses, mas certamente essa
foi a tendência)

Tentei dar puxar um pouco mais o ritmo na primeira parte e o resultado não
foi lá essas coisas - 52 minutos (pace de 04:45 e velocidade de 12.6 Km/hora)-
mas eu me sentia em ritmo de cruzeiro, porque foi tudo com pouco esforço.

Na segunda parte, vi que dava para acelerar e acelerei, fazendo em 48 minutos
(pace de 4:23 e velocidade de 13.6 Km/hora).

Em resumo, o tempo foi de 1:40:48, um pouquinho abaixo da 1:46:04 que fiz na
primeira meia-maratona.

Me senti muito bem até o 18 km, pois até então corria com uma velocidade de
cruzeiro relativamente alta. Mas depois desse ponto comecei a sentir que não
dava para manter aquele ritmo - faltava força mesmo, porque eu não sentia
aperto no esforço cardiovascular e muito menos falta de energia.

Aliás, acho curioso - tal como da outra meia, tomei um pouquinho de água por
prevenção apenas uma vez e biquei um pouquinho de gatorade. Mas não sentia
necessidade.

Mesmo caindo na parte final, tentei manter o pace abaixo de 5 minutos nos
quilometros que faltavam e arranquei no último, fazendo nesse 04:23.

Terminei a corrida com uma recuperação legal, sem parecer morto no final.
Mesmo assim, peguei gelo e passei nas pernas, mas foi pouco, porque agora estou sentido um pouquinho o esforço muscular.

Apesar de ter deixado o ritmo cair na parte final, fiquei satisfeito com a
evolução no miolo da prova - aquela coisa de respiração forte (mas não
aflita), passada consistente, cabeça erguida, sofrimento controlado e coisa e
tal...

Bom, considerando que é a segunda vez que eu faço um percurso de 21 km,
achei legal o resultado - ainda que bom, bom mesmo, fosse fazer ali, na casa
de 1:35 minutos...

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Treino

Ontem, apenas 40 minutos de natação leve e outros 40 de bike indoor. Treinos pré-prova são excelentes para soltar e dar disposição.

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Imagens fortes!!!!!

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Treino

Depois do Day-Off, apenas uma corrida leve na esteira por 50 minutos, entre 8 Km/h e 9
Km/hora.

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É incrível....

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Treino

Hoje, musculação e corrida.

Na musculação, como sempre, trabalho de tronco com exercícios funcionais, mas perna com carga.

Na corrida, 70 minutos de esteira, alternando entre fácil e moderado. Entretanto, como tenho certa dificuldade para encontrar o padrão moderado, acabo fazendo mais com receio de fazer menos. Corri a 11 Km/hora na fase moderada e acho que foi um pouco demais, sobretudo considerando que ainda me recupero da prova de domingo.

E muita umidade em São Paulo - perdi mais de dois quilos no treino....

E isso pode custar caro na meia-maratona, domingo.

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Treino

Ontem, segunda-feira pós-prova me sinto sem nenhum tipo de cansaço aparente, mas dada a necessidade de um descanso ativo e uma meia-maratona no final da semana, o Vinícius pegou um pouco mais leve: 2.000 metros de natação e 55 minutos de bike.

A natação foi dividida em ciclos de 500 metros (leve, moderado, forte, solto) com intervalos de um minuto. Trabalho fácil e aproveitei o último período para fazer alguns educativos.

Na bike, foram 30 minutos - 15 leve e 15 moderado. Tive um pouco de enjoo, provavelmente decorrente de alguma coisa que comi. Mas treino tranquilo.

Se você não se mexe, engorda!

LiveRUN | Mexa-se!

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Circuíto das Estações - Outono

A prova de hoje no Pacaembú pode ser lida de dois modos:

a) Na primeira perspectiva, o resultado foi muito ruim: 46:00. O traçado é difícil e tinha mais gente que o ano passado, mas eu conheço todos os atalhos, fiquei pouco encaixotado (ou, pelo menos não mais que das outras vezes) e fiz força o tempo todo; acelerei quando deu para acelarar e manti um ritmorelativamente forte nas subidas, passando muita gente. Entretanto, foram 40 segundos a mais do que a minha última corrida lá! Como treino bastante, eu teria a obrigação de diminuir esse tempo. Eu treino pra cacete e não saio do lugar!!!!

b) Na segundo perspectiva, se eu me preocupar com a CONSISTÊNCIA, diria que foi ótimo, embora o tempo fosse praticamente o mesmo que da outra vez (cerca de 40 segundos, visto na perspectiva de um amador, me parece pouco significativo). Corri forte o tempo inteiro, incluindo as subidas, pois ter corrido a meia-maratona me deu uma noção mais precisa de como pode ser o meu esforço. Senti ainda a musculatura da perna alavancando o esforço e sem dor (descobri que tenho músculos na perna! rs). Mesmo com um sprint nos últimos dois quilômetros, a recuperação foi excelente - me refiz em dois minutos!!! Se eu parar para pensar, qual teria sido o problema? O tempo não foi melhor porque ainda padeço de um problema de ritmo e me confundo muito com a largura e a velocidade das passadas em vários momentos da prova (alongá-las ou ciclos curtos o tempo inteiro?). Além disso, não tenho o biotipo de corredores rápidos, embora possa vir a melhorar esse ponto.

Enfim, se eu analiso a coisas pela perspectiva da CONSISTÊNCIA (e não pela ótica do SER UM CARA RÁPIDO), diria que o saldo foi positivo, indepedentemente do tempo.

Entretanto, para ser muito sincero, embora esteja assimilando cada vez mais a segunda perspectiva (e me sinta melhor com o resultado, porque estamos trabalhando para o longo prazo), parar de ter evoluído, do ponto de vista do tempo, me incomoda...

Resultado

Evento	CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - SP - 1ª ETAPA - OUTONO
Número de peito	1841
Sexo	M
Categoria	M4044
Equipe	TRÊS MEIOS
Tempo Final	00:46:07
Tempo Parcial	00:23:56
Tempo Bruto	00:49:16
Classificação Total	317
Classificação na Categoria	60
Classificação por Sexo	300
Pace Médio	00:04:37
Pace1	00:04:48
Pace2	00:04:27
VelMédia(KM/H)	13,01

Dados

Temperatura: 19ºC (média)

Umidade: 86% (média)

Clima: nublado

Participantes: 3.962 concluintes

Motivação

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Treino

Sexta-feira, dois dias antes da prova Circuito das Estações (Outono) natação e spinning.

Natação, 400 metros de aquecimento e 20 x 50 metros, sendo 10 com palmar e 10 com palmar e pulbóia. Treino sem dificuldade, mas procurei me concentrar na técnica de braçada para não perder o foco.

Na bike, fiz 30 minutos leve e 15 moderado, com um pouco mais de carga. Resultado exepcional, dado que as dores musculares decorrentes do treino de terça-feira sumiram. A sensação é mais ou menos a mesma de uma situação pós-alongamento.

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Cervélo II

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Cervélo I

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Momento Coach e a Historinha dos Tubarões Triatletas

Em um dos últimos e-mails, perguntei ao Vinícius se competir na categoria Elite Amador no próximo Troféu Brasil de Triathlon na USP não seria um processo complicado, pois ali o nível é beeeeemmmmm mais alto e coisa e tal. Como a possibilidade de chegar em último não é desprezível, a resposta foi bem divertida!

Segue a resposta

Elite amador sim. Ta cheio de cobra lá, o que vai te fazer elevar seu jogo a um novo nível, e se chegar em último, melhor ainda, pois dali
pra frente só tem a melhorar em suas colocações!!! :-)))))

Conhece a teoria dos pescadores Japoneses? Vou resumir rapidamente.

Muita gente no Japão, demanda alta por peixes, cada vez mais difícil
achar peixes perto da costa, então os barcos começaram a ir cada vez
mais longe para buscar os peixes, e o povo japonês, como todo oriental
(sou testemunha!) tem um "sentido zen" a mais pra tudo, perceberam um
gosto amargo nos peixes que vieram de longe, pois ficavam mortos no
barco por muito tempo até chegar no porto, os pescadores pensaram em
coloca-los em aquários, assim os peixes continuavam vivos até o porto,
não adiantou, o gosto ainda não era o mesmo de antes. Você sendo um
consultor estudado de São Paulo, qual seria sua solução para manter os
peixes frescos até o porto?

Alguém teve a idéia de colocar um tubarão dentro do aquário dos
peixes, assim eles teriam que nadar como nunca pra salvar suas
próprias vidas, claro, alguns eram comidos, os preguiçosos, mas
resolveu de vez o problema do gosto da carne

Você quando resolveu fazer o Iron 2009, simplesmente colocou uma
família inteira de tubaroes branco no seu aquário e não tenho
dúvidas que vai ficar nadando feito louco e não vai ser mordido.

Treino

Nessa quinta, musculação e corrida. A musculação teve foco em exercícios funcionais, mas não trabalhei perna com carga por dois motivos: ainda sinto o esforço muscular na terça e domingo tem prova de 10 Km da Adidas no Pacaembú.

A corrida foi na rua, quase uma hora com a Cissa. Esforço moderado, batendo papo e só no final um pouquinho mais puxado. Ótimo para recuperação....

Treino

Começo de semana nunca é fácil.

Segunda, 2.500 metros, ciclos progressivos e quase uma hora e meia de treino. Sempre no final dos ciclos, com 4 x 50 metros forte e 15 segundos de intervalo. No final, o cansaço atrapalha a coordenação o que, por sua vez, dificulta o uso da boa técnica e torna o processo ainda mais cansativo. A impressão é que você luta com a água....

Na bike, 40 minutos alternando 1 minuto forte e 1 minuto fraco. Interessante, pois quando a pedalada começa a ficar insuportável, vem um refresco curto...É cansativo, mas não exasperante.

Na terça, musculação e corrida. A musculação foi funcional para tronco e força para perna. O treino na esteira foi forte, 4 x 7 minutos forte por 3 de ritmo leve. Fiz o forte a 13,5 km/hora e trotei em 8 km/hora para descansar. Treino muito difícil, ainda que do ponto de vista cardiovascular a FC ficou entre 80% (duas primeiras) e 85% (duas últimas) da máxima.

Correr 7 minutos em ritmo forte é bem difícil, porque no início parece que seu corpo não vai aguentar. Mas aguenta.

Os treinos de triathlon tem esse lado interessante - mostram que a resistência só pode ser adquirida se há confiança no controle dor, porque ela parece insuportável nos momentos iniciais, mas não será assim o tempo todo.

Nas provas, isso pode ser essencial...