Tour de France 2009

Semana de Treino

Antes do Carnaval, uma semana de treino que começou bem, mas terminou mal....

Na segunda, o Vinícius pediu um treino de esteira moderado, com com um bom ritmo. Nas palavras dele, a respiração tinha que ficar controlada, mas sentindo a musculatura da perna. Como não treinei no domingo (chuva) e meus batimentos estão muito baixos, o resultado foi um início com velocidade moderada de 11 km/hora e um termino a 12 km/hora. As pernas realmente sentiram!

Na terça, a natação foi um treino de 2.400 metros, intervalado. Tranquilo. No spinning, a aula não foi lá essas coisas, mas consegui trabalhar a frequência cardiáca máxima.

Na quarta, um longo progressivo de 2 horas - uma hora fácil, 40 moderado, 10 forte e 10 fácil. Comecei o treino ainda sentido as pernas cansadas em função dos treinos de segunda e terça - entretanto, o treino foi ficando mais fácil conforme aumentava a velocidade! Fiz o treino todo no Campo de Marte, totalmente plano, e consegui ter um desempenho conforme aumentava a dificuldade do treino. Enfim, as coisas ficavam mais fáceis conforme o treino ficava mais díficil (rs)

Na quinta, não consegui ir na Runner a noite e, consequentemente, fazer o treino.

Na sexta-feira, 3.2 km de natação, com 8 blocos de 400 metros. O Vinícius pediu cinco blocos no mesmo ritmo "se possível". Ainda bem que ele falou "se", porque o ritmo que desenvolvi foi mais forte do que deveria - o resultado é que nem sentia mais os braços nos últimos 400 metros, apesar de nadar com velocidade de cruzeiro - mais baixa que a inicial, sem dúvida, mas estava longe de estar me arrastando na piscina. Mas foi nítido a falta de uma percepção adequada de esforço.

No sábado, já com uma gripe incubada, fui treinar na USP. Mas não dormi. Comecei o pedal 5:40, fiz em o treino em ritmo moderado, cadência baixa e fui correr uma hora. Sem problemas, mas já sentia um pouco a garganta.

Mas no sábado a noite, já sabia que não iria treinar no domingo. A gripe veio forte e acordei com o corpo dolorido, depois de ter transpirado muito a noite em função da febre. Fiquei frustado, porque iria testar o aerodrink e a camisa da 2XU. E ainda fez um dia cheio de sol!

Recebi a planinha do Vinícius para o Carnaval, com três longões entre segunda e quarta. Simplesmente perfeito! Aqueles treinos ideais para se fazer na cidade quando ela fica vazia e, com é feriado, um tempo extra para descansar.

O fato é que hoje, segunda, ainda dói até para piscar. Tenho receio que desenvolver qualquer atividade física sob o sol que está fazendo pode me deixar ainda mais debilitado e atrasar minha recuperação.

Espero voltar a fazer alguma coisa leve na quarta ou, mais tardar, na quinta.

Semana Pós-Internacional de Santos

A semana pós-internacional começou, de fato, na quarta-feira. Descansei segunda e terça, porque sei que 
o coach dá um segundo dia como janela para descanso depois das provas - e tive que trabalhar até mais tarde na terça), que foi meio para tirar a nhaca, essa semana me senti muito forte. 

Ao invés do longo, quarta-feira foi dia de um treino moderado de quarenta minutos na esteira. No começo, não me senti bem, um pouco enjoado, mas logo o corpo se adaptou bem e fiz o treino sem problemas.

Na quinta-feira, bike indoor, com big gear moderado de moderado de meia-hora precedido por 30 minutos de giro fácil.

Na verdade, me senti bem e acabei fazendo o treino um tom acima do recomendado, usando um pouco mais de força.

Na sexta-feira, nadei 3 km na Runner. Apesar do Vinícius ter pedido fraco, nadei com consistência e fiz o treino em pouco mais de 1:10! A água estava fria (23 graus), mas excelente para se treinar! Sai da piscina revigorado!

O final de semana, seria uma aposta, pois choveu muito em São Paulo. Arrisquei e 5:30 da manhã já estava em cima da bicicleta para pedalar de forma moderada e correr uma hora em seguida. Fiz até os últimos quinze minutos um pouco mais puxado, para arder a coxa e sair para correr um pouquinho mais cansado. 

Mas que nada! Saio para correr e como se não estivesse feito nada antes! 

E a minha corrida é feita no mesmo tempo das provas (50, 51 minutos). Em função da técnica de passadas bem curtinhas, eu não consigo ir muito mais rápido. Mas, eu nem canso! Pior: faço na corrida no mesmo tempo que faço nos olimpicos! 

No final, não sei se faço nos treinos o que estou fazendo nas provas ou se estou fazendo nas provas o que faço nos treinos...Assunto para o coach!

No sábado a noite, chuva. Nem arrisquei levantar da cama no domingo de madrugada e, quando olhei pela janela, as noves horas da manhã, vi que agi certo: chovia.

Fiquei descansando e fazendo coisas triviais dos domingos - sem culpa (se é que isso é possível....)

Essa semana, volta aos treinos mais puxados. De qualquer forma, estou me sentido ótimo.

 

Internacional de Santos 2009

A minha prova começou com a aquela desgrama da natação: a correnteza estava levando muito e tive que corrigir a natação a todo momento para não ficar muito fora das bóias. Outra questão que me deixou apreensivo e que está sendo discutida em alguns fóruns de discussão é que as distância das bóias era superior a 1.500 metros. Fiz a prova para 33, quando ano passado foi 29.

Fui para a bike na boa e realmente acho que é a melhor parte do olímpico.  Uma das maiores surpresas foi o desempenho do Chico, que me passou voando, a cerca de 40 km/hora. Impressionante e evolução do cara, que já em Pirassununga já tinha mostrado que um pedal muito forte!

Pedalei na relação mais pesada que tenho e com a cara no vento. Só me irritei quando um pelotão me engoliu, mas não passou. De repente, e uma menina gritou “esqueeeerrdáááá”...Pqp! Esquerda onde se não tinha espaço?

Bom, fiquei fulo, furei o pelotão e acelerei. Ai você desmonta o pessoal, porque alguns tentam te seguir, enquanto outros ficam esperando para ver o que acontece. Como a fuga deu certo, quando olhei para trás só os cabeças me acompanhavam. Provavelmente, meu tempo foi 1:10 (contra 1:12 de 2009).

Na transição para a corrida, parecia que eu não tinha pedalado. Minhas pernas estavam soltas. Mas como estou fazendo muitos treinos longos, fiz uma coisa mais cadenciada . Só “acordei” quando o Chico, que teve um desempenho sensacional, mesmo doente a semana toda, me chamou a atenção. Pensei: pôxa, isso aqui não é um Meio-Iron. Ai fui....

Na corrida, só me incomodou, verdadeiramente, o calor, pois tinha tanto fôlego como pernas para correr mais tempo se fosse necessário.

O tempo não foi bom, mesmo ficando todos muito nivelados. Obviamente, embora a prova esse ano tenha sido mais difícil e eu não tenha treinado para ela, gostaria de ter pelo menos obtido um resultado melhor, pois me senti forte na bike e na corrida.  O problema foi que minha velocidade não foi tão alta quanto eu esperava que fosse. 

Mas o que mais apreciei foi o fato de terminar a prova inteiro, mesmo tendo fazendo força o tempo todo, sendo mais agressivo na bike e na natação. 

A sensação é que se tivesse sido um Meio-Iron, eu teria me dado melhor...

Colocação geral:291

Colocação na categoria: 29 

Natação: 32:57

Bike: 1:10:22

Corrida:51:55

Semana de Treino

Começando pelo fim, neste domingo um treino de quatro horas no Riacho Grande e uma corrida de meia hora em seguida.  Comecei a pedalar bem cedo, ao amanhecer. Hoje, o cansaço mental foi menor que o da semana passada e menos intenso também, já que tentei seguir o recomendava a planilha: treino fácil. O fato de ter gente conhecida treinando, ajuda ( o Edú, que fez essa foto, estava lá - animadissimo com a recepção do Blog Tr3Meios!)

Entretanto, apesar de ter rodado cerca de 100 km em um terreno difícil, achei o volume muito tranquilo e não fiquei com as pernas cansadas - tanto que, ao invés correr para soltar, fiz uma corridinha mais moderada no final.

Outra coisa que me espanta é o baixissimo esforço cardiovascular. Me sinto bem condicionado nesse sentido....

O que pegou, novamente, foi o sol. Sem proteção, judiei da pele...

No sábado, treino de transição. Outra vez, comecei a pedalar ainda de madrugada. Como está quente, é um belo programa, pois a USP está vazia e quando o movimento dos carros começa a apertar e atrapalhar o treino de bike, saio para correr. Cumpri o combinado, fazendo uma corrida de 11 Km em uma hora. 

Na sexta-feira, o longo de natação, 3 km. Minha natação está como o pedal, ou seja, cadência lenta e pesada - no bom sentido. Estou dando menos braçadas, deslizand mais e nadando fácil. Parece que estou de palmar.

Na quinta, o treino de bike indoor. O centro do treino era 30 minutos de força, concentrado. Ao comparar com o treino de sábado, também de bike, me convenci que pedalar forte em bike estática é mais fácil. Você faz mais força, mas o giro não é tão constante - minhas pernas não "queimam" como acontece quando forço na USP.

Na quarta-feira, fiz o longo. Gostei mais desse treino do que da semana passada. Encontrei o pessoal da Runner na rua e o Marcos me acompanhou quase uma hora, puxando um pouco o ritmo. No período final de treino, corri um pouco mais forte dentro do Campo de Marte. Me senti ótimo.

Terça-feira, natação e spinning. A natação foi um treino de velocidade, 75 forte e 25 fraco. Difícil, mas tudo bem. No spinning, fiz a aula visando o reforço cardio.

Segunda, treino de uma hora progressio na esteira, sendo os 20 últimos minutos forte. Fiz, mas correr 20 minutos forte é perigoso em função da facilidade com que se pode quebrar. Como estou entrando em um campo que não conheço tão bem, fiz mas não me matei - embora tenha saido da esteira cansado. 

Conta a história que uma vez perguntaram para Napoleão Bonaparte por que ele dormia apenas 4 horas por noite e ele respondeu: "Enquanto estou dormindo não posso desfrutar das glórias de ser o Imperador da França."

Enquanto não somos imperadores de alguma coisa, desfrutemos das glórias do esporte, bem cedo pela manhã.

Semana de Treino

Apesar de menos intensos, os treinos dessa semana exigiram mais do lado mental, sobretudo os de sexta-feira e domingo.

Na segunda-feira, o treino de esteira com períodos de 8 minutos moderado com 2 de trote x 4 foi tranquilo, o que não signfica necessariamente "fácil", pois ao final se sente o esforço acumulado. Coloquei 11 km/hora como moderado, que é basicamente a velocidade de cruzeiro que estou fazendo nas provas mais longas.

Na terça, a natação foi bem dosado, com períodos mais moderados com mais intensos, totalizando cerca de 2.000 metros.  Treinos intervalados são mais intensos, mas compensa o fato de não serem monótonos. Na aula de spinning, aula de resistência de força.

Na quarta-feira, eu e a chuva temos um compromisso - ela fica me esperando no portão do prédio e saímos para correr juntos...Já nem ligo mais: olho para o céu  e saio para treinar. Gostei bastante do treino, sobretudo na parte mais "moderada" dos últimos 30 minutos - sinto que meu corpo responde bem mesmo depois de uma hora de atividade. O único ponto negativo é que correndo mais rápido tendo a me soltar e não fazer 90 passadas, ainda que não fiquei longe disso (entre 87/88). Preciso melhorar isso.

Na quinta-feira a aula fiz um Time Trial de 30 minutos em bike estacionária. Me concentrei ao máximo e me imaginei no Coroão. Para variar um pouco o ritmo, simulando subidas, segui a música da aula de spinning, mas o ritmo foi bastante regular, com poucas variações. Como o treino era relativamente curto, foi fácil vencer a monotonia - mas ela estava lá! Fosse no Riacho Grande, esse treino seria fantástico. Na Trisport, o Vinícius sugeriu fazer isso disputando com os amigos. O pessoal adorou, mas a noite não temos como pedalar juntos ou fora da Runner. Bem, mas ao final terminei o treino um pouco ofegante, mas não tenho certeza se poderia ter dado mais. É um ótimo exercício para melhorar a própria percepção do corpo e do esforço que ele é capaz de fazer.

Na sexta-feira, 30 vezes 100 metros. Fazia tempo que não nadava 3.000 metros, mas foi ótimo. Nos primeiros 1.000 metros fiz uma puxada forte, o que deixou meus braços cansados - certamente, um erro de dosagem. Mesmo assim, consegui terminar o treino tranquilo, mesmo com os braços mais pesados.

No sábado, um ótimo treino de bike e corrida, mas com esforços diferentes. O Vinícius pediu moderado, no coroão. Como estávamos em três, (eu, Tiago e Daniel) o ritmo foi excelente e me senti muito forte - dado o número de vezes que o Tiago me chamou de cavalo e pediu para ficar no ritmo,  fiquei feliz (rs). Entretanto, na primeira hora sentí um pouco o esforço e, na segunda, fiquei apenas girando pesado - o que garantiu uma boa velocidade de cruzeiro. Depois, enquanto o Tiago foi remar na raia, o Daniel seguiu comigo na corrida e fiz um ritmo um tanto mais leve que sábado passado. O Daniel, por outro lado, ficou um bagaço e nem ligou para pedalar domingo, como ele pretendia.

No domingo, sem companhia, teria que fazer 4 horas de bike. Quando tentei fazer 3 no Riacho foi um parto, mas o treino da semana passada na Bandeirantes também não foi bom. Entre os dois, optei pelo Riacho, porque na Trisport o Vinícius falava na importância de pedalar no clip e, na Bandeirantes, isso é complicado. Mesmo sabendo que seria dificílimo pedalar 4 horas em um circuíto de 16 kilometros em função da monotonia, acordei (assustado pelo despertador e ainda com sono) e fui para lá.  

Fui o primeiro a chegar, as 6:15 e comecei o pedal 6:30. Estava completamente só, até chegar o pessoal da Find, meia hora depois. Um alô aqui, outro com a Dayse, eles continuaram em ritmo mais rápido, porque iam dar apenas 3 voltas. Eu fiquei para trás. Na primeira hora, passa rapidamente, mas depois a tendência é ficar olhando para o relógio e a partir dai tudo fica mais difícil. 

Outra problema é que estou tão acostumado com o Big Gear que o que seria um treino para fazer facilmente, em certos trechos fica difícil porque eu tendo a não mudar a marcha. E, no Riacho, a volta tem boas sudidas! 

O resultado é que fiquei com a lombar dolorida, bem como uma dor aguda entre o pescoço e o ombro. Fui lidando com isso durante o pedal - a dor da lombar desapareceu, enquanto a da parte de cima melhorou com pequenas massagens.

Apesar de ter pedalado 4 horas, a quilometragem não foi alta - não sei se dei 5 ou 6 voltas. Como a declividade é irregular, não sei se estou bem ou mal em termos de desempenho - mas se eu tivesse que fazer 180 km, como tenho que fazer em Florianópolis em maio, não daria. Talvez eu tenha que aprender a fazer um pedal "fácil" de forma realmente fácil.

Mas terminei esse treino bem. O dia estava bonito, o sol deu as caras logo cedo, mas não fez um dia insolarado o tempo todo. Muitos pelotões e ciclistas, triatletas fazendo treino de transição. Tudo muito colorido. 

Daqueles dias que vale a pena vencer o cansaço e sair para treinar... 

Video Pirassununga 2008

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Semana de Treino

Mais uma que estou aprendendo - se você acha que começo de temporada é aquela hora de fazer treinos de base, como treinos aeróbios, extensos mas leves, sem muita intensidade.... tenho a impressão que para o Coach não é bem assim...

Bem - pelo menos quero acreditar que essa semana não foi um "treino de base", porque se foi nem quero pensar no que vem por ai....

Começou com um treino forte de esteira na terça, sendo que o período principal eram 3 minutos forte e 1:30 fraco dez vezes. Sai da esteira sentindo o esforço....

Na terça, natação e spinning. A natação, treino de velocidade com 75 metros forte e 25 de descanso. No spinning, coração na boca....

Na quarta-feira, o longo de 1:4o. Sem problemas, não fosse a chuva...digo, tempestade! Vi uma frase bem interessante sobre o assunto - correr na chuva é um evento em que você econtra gente como você - e é verdade...afinal, quem é que sai para correr a noite com um temporar na cabeça?  Encontrei apenas dois corredores na rua. 

Outro detalhe é que correr na chuva é uma transgressão infantil. Toda hora ou achava que minha mãe fosse sair de trás de algum lugar para dizer: "Meniiinooooo sai dessa chuva!!!!!" (rs).

Na quinta, um treino com períodos de cinco minutos fortes de bike indoor e dois minutos. Fiz o treino, mas confesso que não acertei o ponto. Não conseguia terminar com a carga que começava...

Sexta-feira, natação. 2.400 metros divididos em 3 etapas de 800, sendo o último forte - que fiz de forma bem sofrida.

Sábado na USP, um treino mais agradável - 1:45 de bike moderada e 60 minutos de corrida. Apesar de ter dormido muito mal, foi perfeito, sobretudo a corrida, que parece ter me" descansado". 

No domingo, rodagem na Bandeirantes - senti muito o desgaste da semana e não consegui fazer 3:30, mas 3:12, com uma quilometragem baixa - chegui apenas no retorno de Itupeva e voltei.

 

De volta as treinos

Semana passada, a retomada dos treinos visando o Iron em Maio.

Uma coisa eu já notei: não vai ser fácil. Não tem mais day-off e, apesar da intensidade menor essa semana, os treinos são retomados exatamente de onde paramos, sobretudo no final de semana.

Outra coisa o Vinícius introduziu uma nova programação semanal. Vamos a ela:

Segunda-feira, treino na esteira com variação de aclividade. Cerca de 50 minutos. Achei o treino forte, mas suportável, com período de intensidade e recuperação bem dosados. 

Na terça, natação e spinning. A natação, 20 séries de 100 metros, com palmar e pulbóia. Sem problemas. A aula de spinning, como sempre, muito forte, sempre focado no trabalho cardiovascular.  

Na quarta, longo de uma hora e meia de corrida. Um erro bobo na alimentação fez com que não me sentisse bem. Ao chegar em casa, estava desfalecendo de fome e, sempre que isso acontece, a gente faz bobagem - no meu caso, foi uma pizza de atum quase inteira. Depois, o arrependimento...

Na quinta, trabalho de bike indoor, mais ou menos três horas. Novamente, trabalho de força bem dosado. Sem problemas.

Na sexta-feira, natação. 2.400 de fácil a moderado - sexta será sempre o swin day.

No sábado, uma tortura - levantei as 4:30 para andar de bike no Riacho, mas começou a chover as 5:30. Decidi cancelar o treino e ir para a Runner, fazer 1:30 de bike indoor e mais 40 minutos de corrida, mas na esteira. Além do desgaste mental, uma forte desidratação em função do calor. Mas cumpri o treino e fui tomar Açai...muito bom!

Domingo, como ia treinar sozinho, decidi ir para o Riacho Grande. Comecei o pedal as 6:30 da manhã.  Mas fazer 3 horas de bike, sozinho, traz também um desgaste forte - além disso, senti a coxa, mas normal, apenas esforço.

Mas, nessa semana, pretendo mudar treinar no sábado no Riacho e, domingo, ir para a estrada...Vamos ver.... 

Off-Season Segundo o Coach

"Quanto mais para trás você anda, mais espaço terá para correr e mais longe vai pular" 

Uma opinião de peso...

Cara, estou boquiaberto e nunca hei de boquifecharme. Nem parece que o Vagner está escrevendo isso.
E eu nem deveria escrever o que vou escrever a seguir...
...nem parece que eu sou um lojista.
Ter um Polar 725X, completo, é o sonho de um monte de triatletas.
Mas, sinceramente, acho uma baita besteira. Pura vaidade.
Quando a gente começa a treinar: spinning, corrida a pé, esteira, até acho que um frequencímetro é necessário. Depois de algum tempo o tal do frequencímetro passa a servir de relógio mesmo. Atualmente nem a fita transmissora eu coloco mais.
Tênis é outra coisa interessante. Os Mizuno Creation 9 (nem sei se já tem o 10) custam uma nota preta. Aliás, uma nota não, um monte delas. Já me disseram que os Asics são tão bons quanto ou até melhores. Já elogiaram muito os NewBalance. O que interessa é o conforto. Não fez bolhas - valeu!
Bikes então, humpf, sem discussão. Tem muito triatleta correndo com bikes pesadas, somente com 9 velocidades, até sem clipe, e que dão um trabalho danado para os donos das Carbon.
Como lojista passei a observar meus clientes e consegui ter uma visão muito interessante de tudo isso.
Alguns têm muito dinheiro e só querem produtos "top" - mas não chegam a "lugar nenhum" com seus superequipamentos. Alguns não têm dinheiro e vivem "remendando" seus equipamentos - e conseguem posições de dar inveja.
Bom, como o Vagner disse, nada contra. Quem quiser gastar mais, fique à vontade. Quem não puder gastar muito, também existem boas opções a baixo custo.
Acho que o importante é estar lá, competindo, suando, superando. 
Na minha opinião o que faz a diferença mesmo é a dedicação - o treino. 
Levantar TODO DIA às 5 da manhã para correr nadar ou andar de bike, seguir uma alimentação compatível com os treinamentos, dedicar-se de corpo e alma ao esporte...ser "caxias" ao ponto de não "furar" ou não "roubar" nos treinos - isso realmente transforma o sujeito em um bom triatleta e supera tudo.

(bom, claro que uma Specialized Transition ajuda...rsrsrs)

Ano Novo

Semana de Treino

Essa semana, treino semelhante a segunda - um pouco de volume, um pouco de intensidade. Na segunda, treino com tiros de 30 segundos, na terça spinning e natação, quarta uma hora de 20 minutos de corrida, na quinta natação e spinning, sexta-feira day-off, no sábado o que eu quisesse e no domingo duas horas e meia de bike.

Bom, tive que fazer alguns ajustes - o treino de segunda foi feito na sexta, a bike de duas horas e meia no sábado e no domingo, o longo (na verdade, um longuinho, mas que fui duro de fazer por pura indisposição).

Sei lá porque, o Polar caducou. Mas, acompanhando um pouco a filosofia do Ironguides, estou quase utilizando o monitor apenas como relógio.

Nunca treinei por faixas de FC e nem mesmo cheguei a utilizar as informações do Polar no software para fazer avaliação de desempenho. Dou download das informações por curiosidade, para saber a queima de calorias, quilometragem da semana e registro dos resultados das provas.

Entretanto, me pergunto para quê tanta tecnologia se não uso as informações que ela produz.

Não sei porque, estou perdendo a curiosidade. Ando um pouco encanado com essa coisa de muita tecnologia em monitores, tênis e bikes, ainda que esteja com inveja do garmin que o Edú comprou, da vontade de ter um newton que eu suspeito que se adaptaria ao meu tipo de pisada, de um Okley que o Edú também comprou :-((((, da camisa de compressão da 2xu (que espero que a Eli me mande da Austrália) ou de uma Cérvelo (rs).

Acho que é um pouco a vontade de ter brinquedos...(aliás, nada contra...)

Mas o meu mal humor vai além: páginas em comunidades do Orkut e matérias em revistas sobre como correr, como escolher o tênis, como isso, como aquilo tem me deixado um pouco espantado. Certamente, é bem interessante a existência de uma cultura do triathlon, de uma filosofia de vida, que fala sobre treinos, alimentação, desafios psicológicos, superação. Guando a tudo isso se agrega tecnologia, como a Internet, acho fantástico! 

Mas há de se tomar cuidado com o consumismo. Depois que li um texto que o Vinícius postou no Ironguides sobre tênis, acho que muita discussão sobre equipamentos tira o foco dos treinos. O conceito é simplicidade - se você se dá bem com o que você tem, isso é o que importa. O meu kayano, por exemplo, me faz bem por um único motivo: ele não me dá bolhas no pé.

No fundo, toda o markting da indústria de material esportivo está baseado em uma cultura de massas que não deveria ser a cultura do triathlon. 

Tenho notado que há várias pessoas que correm com o único intuito de justificar uma compulsão consumista - quando poderiam correr para ficarem menos dependentes desse tipo de compulsão, começam a treinar para terem mais objetos a serem consumidos.

Enfim...

 

Semana de Treino

Semana passada foi difícil. Inúmeros problemas mudaram a rotina e fiz alguma improvisão nos treinos

Segunda, a parte mais importante do treino eram tiros de 30 segundos com 30 de trote, durante 20 minutos. Minhas pernas simplesmente estavam como dois blocos de concreto.

Terça-feira, tive que trabalhar e não fui treinar.

 Quarta, sai para treinar as 18:30, mas a chuva me pegou na porta do prédio e tive que voltar. Não passava e, depois de uma hora, me entreguei. Fiquei em casa, super impaciente.

Na quinta, o tempo estava com a mesmissima de terça. Pensei, vou sair as 18:00 para a Runner. Sai...putz, a chuva começou mais cedo! As vezes eu acho que São Pedro tem comigo um problema pessoal!! Desencanei e fui com o guarda-chuva chinês de R$ 5,00. Cheguei ensopado - mas treinei! Só que diz natação e bike, quando esse era o treino de terça!

Na sexta-feira, fiz o treino de quinta. E, no sábado, que era day-off, uma corrida na Runner para compensar a quarta.

No domingo, estava programado um treino de bike, mas Deus descansou nesse dia...e eu, idem.

Mas me recuperei um pouco do meu pessimo estado. Comentei com o Vinícius, que estou me sentido mal, inchado, a musculatura sensível, o intestino parou e parece que não tomo banho e não faço a barba a vários dias.

Entretanto, ao pesar, notei que o peso não se alterou nada e, um pouco mais de intensidade no final da seman (sobretudo sexta e sábado) mudou meu humor e tudo voltou ao normal...quer dizer, só minha impaciência continua alta.

Ai o Coach diz o seguinte....

O que acontece é que você ficou focado nos treinos por muito tempo, teve pouco descanso mental e físico, competiu Pirassununga, então tiramos Dezembro para recarregar as energias. E acredite, você está recarregando. Tenho certeza que já está subindo nas paredes com vontade de começar a treinar forte denovo, certo? Esse é exatamente o ponto. Você precisa dar um passo pra trás, para dar dois pra frente, com isso quando entrarmos na fase mais importante dos treinos pro IMB (Abril e Maio) ainda vai estar ZERADO e MOTIVADO. 

Além de tudo, ainda tem mudança hormonal, pois nos treinos você está em um processo de "quebrança", já na OFF-SEASON, muda pra "construir", isso tira muita energia. 

Pirassunga 2008

Treino de Esteira...

Meu treino de esteira na Runner

A transição perfeita...;-)))))))))

Semana de Treino

Na primeira semana de treino pós Pirassununga, mas a última com a minha antiga série de treinos, houve apenas um esforço leve, para reativar o sistema aeróbico e muscular. 

Talvez o mais puxado tenha sido na segunda, na aula de spinning. Sempre um treinamento difícil e senti um pouco o esforço.

Na terça, uma natação fácil, mas suficientemente para me deixar feliz com a técnica.

Quarta, descanso. Mas o último day-off nesse dia até o Iron. 

Quinta-feira, estava planejado uma corrida com subidas e descidas na rua, mas preferi realizar um treino de esteira porque estava ameçando chover. Alterei períodos de cinco a dez minutos com inclinações entre 5% e 8%.

Na sexta, sábado e domingo, descanso. 

Mas, confesso, está difícil segurar a vontade de treinar como na etapa Pré-Pirassununga.

Como o Vinícius, entretanto, vê ai a necessidade de descanso antes de pegar pesado para o Iron em maio, aproveito para dormir, dormir e dormir...