Semana de Treino - a última de janeiro

Bem, parece praga, mas segunda-feira ou chove, ou chove ou...chove! E não dá nem para ir para a academia!

Comecei o treino na terça-feira, com um bike no rolo pela manhã e natação a noite. A bike foi bem interessante: treino curto, de uma hora com 2 x Big Gear e 1 vez com cadência de prova. Você, cansado, treina forte, mas sem conseguir se exaurir justamente por contado do desgaste inicial de pedalar com cadência pesada - o Marc Becker escreveu sobre isso na Triathlete Magazine. Bem interessante. A natação foi com intensidade variada, com períodos fracos, moderados e fortes e termina com 900 metros com palmar e pulbóia - esse eu tiro de letra!

Na quarta-feira, deu cara correr no Campo de Marte - ai fiz o treino de segunda. Tiros de 800 metros e 200 de trote - dez vezes. Esse treino eu gosto, mas dói!

Quinta-feira,outra vez um treino no rolo pela manhã e bem curto, começando com um TT de 15 minutos e mais 15 Big Gear. Bem, a primeira parte eu detesto, porque treino de intensidade dói e a minha capacidade de sofrer é muito pequena - eu não ligo para treinos longos, mas esse negócio de intensidade...púúúútzzz...A noite, natação 10 x 300 metros com palmar e pulbóia - treino já clássico!

Sexta-feira voltei para a piscina para fazer 30 x 50 metros, 2 forte um fraco com palmar e pulbóia - depois do treino de quinta, seu braço não presta para muita coisa. Com o palmar, então, xiiiiiiii.....

Sábado, eu quase, quase, quase troquei pela rolo em casa. Mas os sites deram que iria fazer sol pela manhã. As 5:25 comecei um pedal de três horas. Bom, previsão, você sabe...previsão é previsão...Eu olhava para o céu e só pedia "ah, não, não vai chover agora...só mais uma voltinha!" Isso foi o treino todo - e choveu, teve garoa, teve sol, choveu de novo...Mas deu para treinar e, foi bem legal fazer um TT com o Edú_Três_Meios, ele manda bem foi bem divertido seguir o cara.

Domingo, meu corpo não queria levantar da cama e muito menos correr. Eu sentia vontade de dormir mais....Mas, fui eu lá treinar no Campo de Marte: 50 minutos fraco, 40 moderado e 10 forte. Foi hiper/super desconfortável nos primeiros 30 minutos...eu achei que iria parar. Eu estava trotando e até aquela dor lateral de iniciante eu tive! Bom, mas sou teimoso e quando começei a correr de forma mais moderada, melhorou e, quando corri forte, foi melhor ainda. Ou seja, todo domingo está assim: o desconforto é inversamente proporcional ao esforço!

Outra coisa é que passei sábado e domingo comendo muito! Eu estava parecendo um Ogro! Mas não estou engordando. É como se meu corpo precisasse de energia e dormir, dormir, dormir....

Semana de Treino

Conforme o tempo passa, a rotina de treinos volta ao normal - o que significa, para quem treina para provas de endurance, atividades diárias mais intensas e, no final de semana, longos treinos de corrida e bike.

Na segunda-feira, um pouco favorecido por não ter treinado no domingo, 8 tiros de 1km, com 1 minuto de intervalo, sem muitos problemas. Aqui, procuro mais eficiência na técnica de corrida do que na velocidade - embora tenha melhorado, correr com passada curta não me dá a velocidade que eu tinha antes. Embora eu tenha alcançado picos de 100 passadas por minuto nesse treino, segundo o Coach, isso não é exatamente o ideal. O razoável é manter na casa dos 96.

Na terça-feira, treino no rolo pela manhã e natação a noite. No rolo, tiros de 3 minutos com 1,5 de descanso 10 vezes. É duro! Eu tendo a colocar uma carga pesada e fazer muita força. Fácil, fácil, termino estatelado no chão da sala. A noite, furei a natação em função do trabalho.

Quarta-feira, voltei a correr. Progressivo de 15 minutos (fraco, moderado, forte, fraco). Se você olhar, o treino parece fácil, mas considere o cansaço acumulado segunda+terça e verá que não é bem assim...

Quinta-feira o Vinicius colocou pela manhã rolo Big Gear Time Trial - ou seja, força e intensidade durante 30 minutos. Também parece um treino relativamente fácil, por ser curto - mas se você considerada aqui desde de segunda-feira você está com as pernas em atividade, muda de idéia rapidamente. Fiz o que pude, o que significa um esforço moderado. A noite, natação: 3 km com pulbóia e palmar, com descansos curtos a cada 100 metros. Não foi tão duro, considerando que foi primeiro treino da semana na piscina e meus braços estavam relativamente descansados.

Sexta-feira voltei para a piscina - foram 2.500 metros. Já nos primeiros 500 metros de aquecimento, senti os braços pesados. Depois, nos 20 tiros de 100 metros, a partir da segunda metade, meus braços só aguentavam os primeiros 50. Dureza!

Sai para pedalar 3 horas na USP com medo da chuva ainda sábado pela madrugada. Mas não choveu e comecei o pedal as 5:12. Cadência na casa dos 70 rpms. Não me cansei e me senti bem em cima da bike, só senti as pernas no final. Depois, ainda sai para correr - mas exagerei. Corri 4 km sozinho em ritmo moderado e, quando o Edú apareceu, corri com ela mais 6 km, leve.

Depois, passei o dia inteiro comendo e dormi muito. Até porque eu praticamente não fecho os olhos entre sexta-feira e sábado.

Senti isso no domingo. Foi realmente duro correr duas horas. Nem foi a questão do cansaço, mas do desconforto. Os primeiros 50 minutos foram praticamente um trote. Depois, mas 40 em ritmo moderado - mas eu já estava me sentindo melhor. Em seguida, 10 em ritmo forte para fechar com 10 fraco. Esses treinos são sempre assim: o começo é bem mais difícil que o final.

Essa semana, praticamente o mesmo treino. Mas segunda-feira é dia de tiros longos (esforço moderado a forte) e minhas pernas ainda estão cansadas.

Eu tô no Banner...

Não achou??????

É o cara mais bonito, de olhos verdes, barriga de tanquinho e que tá correndo na frente....

Ahhhhh, agora ficou fácil....Eu sei!

Semana de Treinos

A ausência no Blog essas semanas não significou ausência nos treinos. Como escrevi no último post, o Coach manteve uma estrutura mínima de treinamento até semana passada.

Mas agora houve uma retomada mais forte. Prova disso é que deixei o rolo no final de semana e voltei para a rua. Isso foi ótimo, porque com o clima tão instável e minha má vontade com a bike estava difícil romper o ciclo da inatividade do pedal fora de casa. Sábado isso mudou.

Comecei a segunda-feira sem treino. A chuva torrencial no final da tarde e início da noite não me deixou treinar na rua, bem como ir para a Runner.

Na terça-feira, comecei com um treino curto, mas intenso no rolo pela manhã - 6 tiros de 4 minutos, com 2 de descanso. Muito forte! Terminei estatelado no chão da sala. A noite, um belo treino de natação. Foram 60 x 25 metros, sendo 3 forte para 1 fraco.

Quarta-feira, voltei a correr 1 hora no Campo de Marte. Treino de ritmo, mudando a velocidade dentro dos intervalos de 15 minutos. E correr com o Newton está sendo uma experiência muito interessante. Estou me dando tão bem com ele que não estou sentindo falta da fase de adaptação, conforme é recomendado para corredores que adquirem o tênis.

Quinta-feira, outro treino curto de bike feito no rolo. Apenas meia-hora. Entretanto, os 15 últimos eram Time Trial. Simplesmente não aguentei o ritmo que eu mesmo me impus. Depois do 10 foi bem complicado e aos 13 eu estava aliviando as marchas. De novo, fiquei prostado no chão da sala. A noite, 2 km de natação com pulbóia e palmar - treino de força e resistência. É um dos treinos que mais gosto (ao contrário dos treinos de intensidade).

As sextas, acabou o Biathlon na Runner por conta da saída do Danilo. O Vinicius substitui por mais natação - fora o aquecimento, foram 2 km, sendo 25 sprint e 25 recuperação. Como estava com os braços cansados, foi um treino duro.

Entre sexta-feira e sábado, não dormi um minuto. Um dos motivos foi porque passei o dia na cama na sexta-feira, último dia de férias. O outro...bem, não faço a mínima idéia! Mas, voltando, levantei as 4:30 e fui para a USP pedalar 3 horas, com 70 rpm - embora o Vinicius tenha dito na planilha que esta cadência é baixa, para mim isso é bem alto, pois estou muito acostumado entre 50 e 60 rpms.

Consequentemente, no treino estive rápido em cima da bike e foi muito fácil, mesmo no Coroão. Só senti desconforto no incio, porque eu ainda estou rejeitando a TT. Dói o braço, dói isso, dói aquilo...enfim, estava sem prazer de pedalar. Fora a preguiça de levantar cedo aos domingos para ir pedalar - e o tempo não estava ajudando nada, nada....

Mas isso mudou durante o treino. Passaram as dores e senti o efeito benéfico dos treinos duros em cima do rolo e pelo fato de estar mais descansado em decorrência do ritmo mais tranquilo no final do ano.

Aliás, quero trabalhar melhor o pedal durante as provas. Estou desconfiado que o desempenho pífio ano passado está relacionado ao fato de fazer as provas com cadência muito pesada, com a mesma relação que uso nas treinos! Isso não me dá mais velocidade porque não consigo tirar os benefícios do treino de força. O Vinicius já me escreveu sobre isso e os textos do Marc Becker sempre enfatizam que "treino é treino, prova é prova", mas eu inconscientemente pedalo pesado - nas provas, provavelmente eu não passe de 60 rpms.

Bom, domingo eu compensei a noite anterior. Dormi tanto que não levantei para fazer o longão. A tarde, dormi mais ainda! Poderia correr a noite, mas estou sentido o corpo não quer atividade, apesar de me sentir descansado e sem preguiça.

Como amanhã tenho a volta ao trabalho e, enfim, 2010 vai começar, considero que hoje foi o dia para recarregar as baterias em todos os sentidos.

Now I have broken bones but I have not broken my spirit

Chrissie Wellington

In life, patience may be only a virtue, but in Ironman, it´s a gospel.

Brad Culp

Semanas de Treinos

Bom, fiquei na espectativa esse ano de um descanso de duas semanas. Ano passado, o coach me deu esse tempo para descansar de tudo.

Mas esse ano está um pouco diferente. Estou correndo na segunda, natação e bike (rolo) as terças, na quarta-feira volta corrida, quinta repete o treino de terça e na sexta-feira tem um biathlon na Runner. Sábado e domingo, um longo de entre 1:10 e 1:30 de corrida leve e no domingo duas a três horas de bike solto.

Vale dizer ainda opção de musculação as segundas e quartas.

Nada mal, hein!

As vezes, ele manda fazer uns tirinhos no meio desse descanso ativo - parece taper antes de prova!!!

Como estou um pouco atrapalhado com o Seade, as vezes furo um ou outro dia, mas no geral estou fazendo os treinos. Mas em ritmo leve, sem sentir obrigação de atingir alguma meta dentro do exercício.

Outra coisa é que você deixa seu metabolismo ativo e evita aquelas fases sanfona de final de ano.

Mas se os treinos estão light, minha cabeça está mais antenada que nunca. Comprei três números da Triathletes Magazine para ler em casa nesse final de ano, estou pesquisando ainda sobre tênis e lendo blogs - mas só para passar o tempo. Além disso, assisto vídeos que já gravei (e assisti) para ver se aprendo alguma coisa observando como os caras da elite pedalam, correm e nadam.

Depois quero escrever sobre o Marathoner. Estou testando o tênis, mas não tenho ainda uma opinião formada sobre ele.

Última Etapa do Trófeu Brasil de Triatlhon

Domingo, fiz a última etapa do TB, em Santos.

Sinceramente, gosto da prova lá. Mas é muito chato descer sábado, subir e voltar no domingo.

Esse ritual é muito cansativo. Nem tanto pela viagem. O problema é você andar dentro de São Paulo. Foram 5 horas entre eu sair do apartamento e voltar com o Kit na mão.

Apesar de ter ido para a prova para melhorar meu tempo, apagando a minha péssima impressão sobre Pirassununga, foi exatamente o contrário - Fui PIOR AINDA!!!!

Mas, diferentemente de Pira, isso não estragou meu estado de espírito.

Quando você treina duro e vai mal, isso é inadmissível.

Mas muito diferente é o caso quando as circunstâncias jogam contra você e pouco pode ser feito.

Ai posso chegar em último (como quase aconteceu) que não me importo.

Para começar, quando olhei aquele mar, estava impraticável para natação. Eu não tenho lastro para nadar com ondas de mais de metro....Nunca treinei isso!

Para você se ter uma idéia: tinha gente surfando enquanto a gente estava nadando! No mesmo lugar da prova, bem do ladinho!!!!

E a correnteza? Estava tão punk que a gente nadava em direção a esquerda para alcançar a da direita, que era a primeira.

Ai a bóia soltou...meu, inacreditável!

Bom, eu não consegui nadar, apenas sobreviver. Terminei a prova sem a toca, de tanta bifa que tomei na cara. Além disso tive enjôo brabo e vomitei no mar.

E, por um triz não desisti na segunda perna!!!! Na hora que eu vi que não chegava na bóia naquele mar, putz! Se não fosse o cara do caiaque me avisar para esquecer a bóia (porque ela tinha soltado) e nadar em direção a que estava presa, eu parava.

Ai, não deu outra...fui um dos últimos a sair do mar. Encontrei uns amigos que não nadam tanto assim e se viraram bem melhor: enquanto estava voltando para o mar, eles estavam terminando...

Naturalmente, perdi toda e qualquer motivação. Além disso, sai do água exausto! Destruído mesmo....

Então, já que eu tinha que pedalar, pedalei para testar as rodas Zipp.

Adorei!!!! O pedal fica mais pesado no inicio, mas quando embala...a coisa vai que vai!!!

Mas senti um pouco a coxa, como se estivesse "sem força nas pernas". E cansaço também...Pedalar está me cansando, como se eu estivesse sem pulmão. Será que é a posição em cima da bike?

Só não tenho certeza do porquê: quando peguei a bike para ir embora, a roda estava um pouco presa. Será que pedalei assim? Bem, agora não dá para saber (porque eu também cai na transição e isso pode ter dado algum problema).

Quando fui correr, foi uma beleza. Deu para fazer sub-50, mas apareceu um tempo maior porque eu esqueci a cinta com o número e tive que voltar!

Você que tá lendo isso aqui, acredita? Pois é...

Apesar de ter puxado bem na bike, sai para correr muito solto! As passadas foram na casa dos 96. Teve um cara que passei logo no inicio e na segunda perna o sujeito cruzou comigo e me diz: rapaz, como tú ANDA RÁPIDO!

Bom, essa é a idéia...(rsrsrs)

Ai fui recuperando alguma coisinha....

Bom, mas como escreve o coach, tem dia que você tem que lidar com o inesperado até a "prova perfeita" aparecer.

Domingo não foi o dia.

O resultado:

Natação: 42:46.839
Bike: 01:18:52.211
Corrida: 00:50:20.904

Semanas de Treino Pós-Pira e Semana antes do TB

Semana passada, treinei apenas dois dias. Nadei um pouco na quarta-feira e corri com a Yeda no sábado, bem cedinho, as 6 da manhã, e debaixo de chuva. Aquelas coisas que justificam a pecha de loucos que muitos nos dão - imaginem se eles soubessem que a gente ainda gosta disso!!!

Mas o coach também sugeriu fazer o TB - acho que ele queria o Sprint, mas não ficou claro e acabei fazendo a inscrição para o Olimpico.

Estou fazendo Taper essa semana. Meu corpo ainda está sentido o Meio-Iron de Pirassununga. Minha única expectativa é conseguir fazer força nessa prova e esquecer aquela lembrança de "pato" na Meia-Maratona de Pira, em que todo mundo me passava e eu não conseguia fazer nada...

A noticia triste fica por conta do falecimento do Marc Becker (foto), que fundou o Ironguides. O Vinicius falava que, em termos de assessoria virtual, Marc era o melhor do mundo e, quando ele ainda era atleta, suas recomendações tinham sido vitais para que o Vinni conseguisse resultados expressivos no triathlon.

Apesar de ter lá meus dúvidas sobre o formato que ele escolheu para divulgar suas idéias, na qual o mais conhecido é o livro "O Método" (nome que não me agrada muito), eu lia todos os artigos dele no site do Ironguides e achava todos muito inspiradores e bastante ousados. Na Triatlhete Magazine, a última coluna que li chamava-se "Heresia" - para bom entendedor....

Agora vamos ver com a assessoria vai continuar. Espero que mudem o menos possível...

Estatística de Kona

(copiado do blog Mundo Tri. http://luizfernando.info/)

Meu Estado de Espírito....

Pirassununga 2009

Bom, sairam os números de Pira e, de fato, a falência foi geral e não teve um
ponto específico onde meu desempenho tenha comprometido o resto, tal como pedalar forte e quebrar na corrida.

Ou seja, piorei em tudo!

Na natação, tentei sair forte. Mas não adianta! Fiquei mais na frente do que costumo ficar. Só que quem não nada forte também fica na frente. Quando dei as primeiras braçadas, bati em um "muro". Tinha até gente parando para olhar para a bóia. Resultado: me desgastei a toa. Meu pulmão foi para o brejo.

Na bike, como eu estava "sem pulmão" e no começo do circuíto predominam subidas, o fato da marcha estar mais pesada não me aliviou. Fiz força, mas o pulmão estava aquém daquela esforço.

Depois, foi entrando nos eixos e eu puxei mais. Esse "puxei mais" pode ter me
sido exagerado. Mas ainda não sei. Só pensava que, se eu tinha treinado tanto e estava com um equipamento melhor, tinha condição de puxar mais que ano passado.

Entrei na corrida relativamente cansado se comparado com ano passado. Mas "cansado" estava meu pulmão. Eu não puxei, usei passadas curtas, mas o esforço pedia uma respiração forte.

Quando passei nos 11 km e vi 4:30 marcado no relógio, já vi que fazer um tempo pior que ano passado. A corrida foi mais um trote, mas mentalmente muito difícil.

Enfim, para resumir, a impressão que eu tive é que eu não estava no auge de
um período de treinamento. Era mais ou menos com se fosse o fim de uma temporada desgastante.

Mas o bom da prova foi ter encontrado o pessoal da Comunidade Triathlon Brasil, como o Luquinhas e o Rodrigo, da foto, e ter ficado com a assessoria do Marcelo, que escolheu um lugar sensacional para a gente ficar - aliás, obrigado ao Flávio, Sandro, Orlandinho, Bessa (outro Bessa!), Sati, Negão, Joca e pelo pessoal que estava lá pela recepção.

2008

Natação: 00:35:54
Bike: 02:44:11
Corrida: 01:55:16
Total: 05:15:21

2009

Natação: 00:40:26
Bike: 02:48:57
Corrida:02:00:20
Total: 05:29:43

Semana de Treino antes de Pira

Bom, semana passada deixei de fazer o relato dos treinos. Preguiça, muuuita preguiça....

De relevante mesmo, citaria o fato de que fiz novamente 4 horas de rolo em casa no domingo. Desta vez, não foi tão ruim, seja porque me alimentei e hidratei melhor, seja porque fiquei assistindo várias de provas de Ironman gravadas da TV por assinatura...

Essa semana, está mais leve porque estou no processo de lapidação. Mas ainda tem intensidade - uma das marcas do treino do coach e da metodologia do Ironguides é que você não pode deixar seu corpo em inanição muitos dias antes da prova a pretexto de descanso.

Amanhã, vou nadar pela manhã, levar a bike para revisão no Marcola e partir para Recife. Pretendo descansar no hotel. Mas preciso tomar muito cuidado com a alimentação - as coisas boas da cidade são as carnes (churrasco de bode etc) e aquelas misturas de doces com queijo.

Enfim, muita proteina e um pouco de gordura, quando vou precisar de carboidrato.

Volto na sexta-feira, pego a bike pela manhã e vou com o Presidente para Pirassununga. Almoçamos lá e vamos pegar o kit.

Ah, não comprei o tênis. Não dá para arriscar nessa altura do campeonato testar algo novo e os que eu tenho não estão me agradando.

Portanto, vou com o meu Kayano 13, aquele que eu tinha aposentado depois do Iron com todos as honras do mundo...

Vai ser mais ou menos como a Ferrari fez com o Schumaker.

Mas o meu Kayano velho de guerra não vai me deixar na mão....

Minha vida tá quase assim....

http://twitpic.com/oxqvf

Turma do GG no Fila Night Run!

Semana de Treino e a estréia do rolo

Na segunda-feira, feriado, fiz a estreia do rolo de ciclismo. Um cycleops magnético. Segui a dica do Vinicius e, em que pese os de fluído serem considerados melhores (e mais caros), não tive problemas com esse.

Aliás, achei ótimo. Se alguém estiver pensando em adquirir um, vai ser um bom investimento.

É totalmente diferente das bikes de spinning que eu estava utilizando na Runner. Você pedala o tempo todo clipado e se exige muito mais.

Vale a comparação as esteiras de corrida, mas com limites.

No rolo, além de você pedalar o tempo todo e sem alívio, a força nos pedal exige da musculatura o que a esteira não exige das pernas quando comparada a corrida de rua (a não ser que você compense aumentando a inclinação).

Comprei ainda um tapete - que está sendo muito útil porque o que se transpira demais. Gasto cerca de duas toalhas em um treino de uma hora.

Como segunda foi feriado, fiz um treino de 2:30 no rolo.

Na terça-feira, de novo no rolo pela manhã, com um treino intervalado de 45 minutos, sendo 3 fortes por 90 segundos de descanso. Dificílimo! A noite, 3 km de natação, sendo progressivo a cada 1 km. Consegui 26, 22 e 19 minutos....

Na quarta-feira, tentei fazer o treino de milha. Impossível. O calor estava abusado, os ventiladores da Runner quebrados e esqueci a bermuda de compressão. Em cinco minutos eu estava ensopado. Ao invés de 14 km, fiz apenas 8 km. Raramente eu cedo para o cansaço mental...mas quando esse se alia ao cansaço físico naquelas condições, não tem jeito.

Quinta-feira, um treino de rolo TT de 30 minutos. Foi duro! Eu ainda não consigo distribuir o esforço no rolo de forma mais equilibrada - puxo muito no início e acabo sofrendo no final. A noite, um treino de qualidade de 1.500 metros. Uma natação sem dramas.

Mas sexta-feira eu estava realmente cansado. Aproveitei para visitar minha mãe que foi internada por conta de alergia a noite. Não fiz o biathlon na Runner.

Sábado, um longo mais estruturado. Uma hora, fácil, 30 minutos moderado, 20 forte e 10 fácil. No meu caso, a parte fácil, o começo do treino, foi realmente muito dura - fiquei com vontade de desistir. Mas claro que não fiz isso. No decorrer do treino, conforme esse foi ficando mais difícil, eu me sentia melhor...vai entender essas coisas! Terminei o treino forte, correndo bem.

O domingo amanheceu com as ruas molhadas. Não fui para o Riacho e encarei 4 horas de rolo em casa. Apesar de ouvir música, ver televisão, fazer 4 horas de rolo é um desafio físico e mental absurdo. O esforço é muito superior aquele feito ao ar livre. Muita, mas muita perda de água.

De fato, não recomendo para ninguém, mas vejo que com a variação do clima, ainda haverá outras seções como essa que fiz hoje.

Como conclusão, confesso que estou desgastado. Confesso que estou ansioso para começar os treinos de manutenção depois de Pirassununga e descansar um pouco na última quinzena de dezembro.

Semana de Treino

Essa semana de treino foi quaaaaaase perfeita, não fosse pela segunda-feira em que tive que trabalhar.

Em termos de novidade, os pontos positivos foram a visita com Denys aqui em São Paulo e a visita que ele me franqueou na Expo Bike 2009. Achei Fantástico. Não estivesse lá, não haveria a possibilidade de adquirir as rodas ZIPP - quer dizer, ainda estamos vendo isso, mas estou animado.

Outro ponto importante foi ter adquirido o rolo. Agora, não tem mais desculpa para não treinar nos finais de semana. Fora isso, haverá uma alteração na rotina de treino, pois vou pedalar pela manhã e nadar a noite, quando fazia as duas coisas na Runner num período só.

Bom, na terça-feira foi um treino de natação de 3 km progressivo - sinceramente, considerando que me esforço, mas não me mato, esses treinos são desafiadores, mas não me deixam cansado. Na bike estática, basicamente uma hora de Big Gear - igualmente sem muito problemas.

Na quarta-feira, um treino de milha de 14 km na esteira. Esse treino me deixou exausto, mesmo correndo em uma velocidade relativamente moderada na esteira (12,5 km/hora).

Quinta-feira, voltei para a piscina e para a bike. Na piscina, o coach pegou leve: uma hora com palmar e pulbóia fácil (depois do treino de quarta-feira eu estava precisando mesmo). Na bike, 20 fácil, 20 moderado e 20 forte - tirando que a parte forte dói, tudo bem.

Sexta-feira foi o Biathlon na Runner. No spinning, puxado e, na esteira, corri entre 12.5 km/hora e 13 km/hora durante 25 minutos. No começo da corrida, achei que não daria. Afinal, eu sustentei essa velocidade no treino de milha, que tem descanso de 400 metros, e achei bem difícil. Mas deu certo. Ou seja, como fala o Carlos Caque, a gente sempre pode mais do que a gente faz...mas não faz...(rs)

Sábado, longo de duas horas. Como sempre, senti muito o inicio. Não é fácil você levantar as 5 horas, depois de uma semana puxada, e sair para correr. Além disso, a sensação de esforço no início da corrida não é nada agradável. Como já escrevi, o corpo não quer correr. A sensação é horrível. Mas fiz o treino, claro: uma hora fácil e uma hora moderado.

Hoje, domingo, fui para o Riacho. Pedalei com o Edú uma boa parte do tempo e, no final, com o Paulo, que conheci no Iron 2009. Foram 3:45 de um pedal relativamente moderado e uma boa corrida de 36 minutos, com 10 fácil, 10 moderado, 10 forte e 6 de trote. A única coisa que está me preocupando é que meu pedal ainda está longe daquilo que eu fazia nos treinos para o Iron - que duravam mais e já não eram nenhuma maravilha. Estou com uma média de mais ou menos 26 km/hora....

Amanhã, feriado, pensava eu que seria um descanso. Que nada! Vou fazer rolo e correr uma hora. Mas isso é assunto da próxima semana....