Na segunda-feira, um pouco favorecido por não ter treinado no domingo, 8 tiros de 1km, com 1 minuto de intervalo, sem muitos problemas. Aqui, procuro mais eficiência na técnica de corrida do que na velocidade - embora tenha melhorado, correr com passada curta não me dá a velocidade que eu tinha antes. Embora eu tenha alcançado picos de 100 passadas por minuto nesse treino, segundo o Coach, isso não é exatamente o ideal. O razoável é manter na casa dos 96.
Na terça-feira, treino no rolo pela manhã e natação a noite. No rolo, tiros de 3 minutos com 1,5 de descanso 10 vezes. É duro! Eu tendo a colocar uma carga pesada e fazer muita força. Fácil, fácil, termino estatelado no chão da sala. A noite, furei a natação em função do trabalho.
Quarta-feira, voltei a correr. Progressivo de 15 minutos (fraco, moderado, forte, fraco). Se você olhar, o treino parece fácil, mas considere o cansaço acumulado segunda+terça e verá que não é bem assim...
Quinta-feira o Vinicius colocou pela manhã rolo Big Gear Time Trial - ou seja, força e intensidade durante 30 minutos. Também parece um treino relativamente fácil, por ser curto - mas se você considerada aqui desde de segunda-feira você está com as pernas em atividade, muda de idéia rapidamente. Fiz o que pude, o que significa um esforço moderado. A noite, natação: 3 km com pulbóia e palmar, com descansos curtos a cada 100 metros. Não foi tão duro, considerando que foi primeiro treino da semana na piscina e meus braços estavam relativamente descansados.
Sexta-feira voltei para a piscina - foram 2.500 metros. Já nos primeiros 500 metros de aquecimento, senti os braços pesados. Depois, nos 20 tiros de 100 metros, a partir da segunda metade, meus braços só aguentavam os primeiros 50. Dureza!
Sai para pedalar 3 horas na USP com medo da chuva ainda sábado pela madrugada. Mas não choveu e comecei o pedal as 5:12. Cadência na casa dos 70 rpms. Não me cansei e me senti bem em cima da bike, só senti as pernas no final. Depois, ainda sai para correr - mas exagerei. Corri 4 km sozinho em ritmo moderado e, quando o Edú apareceu, corri com ela mais 6 km, leve.
Depois, passei o dia inteiro comendo e dormi muito. Até porque eu praticamente não fecho os olhos entre sexta-feira e sábado.
Senti isso no domingo. Foi realmente duro correr duas horas. Nem foi a questão do cansaço, mas do desconforto. Os primeiros 50 minutos foram praticamente um trote. Depois, mas 40 em ritmo moderado - mas eu já estava me sentindo melhor. Em seguida, 10 em ritmo forte para fechar com 10 fraco. Esses treinos são sempre assim: o começo é bem mais difícil que o final.
Essa semana, praticamente o mesmo treino. Mas segunda-feira é dia de tiros longos (esforço moderado a forte) e minhas pernas ainda estão cansadas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário