Mas agora houve uma retomada mais forte. Prova disso é que deixei o rolo no final de semana e voltei para a rua. Isso foi ótimo, porque com o clima tão instável e minha má vontade com a bike estava difícil romper o ciclo da inatividade do pedal fora de casa. Sábado isso mudou.
Comecei a segunda-feira sem treino. A chuva torrencial no final da tarde e início da noite não me deixou treinar na rua, bem como ir para a Runner.
Na terça-feira, comecei com um treino curto, mas intenso no rolo pela manhã - 6 tiros de 4 minutos, com 2 de descanso. Muito forte! Terminei estatelado no chão da sala. A noite, um belo treino de natação. Foram 60 x 25 metros, sendo 3 forte para 1 fraco.
Quarta-feira, voltei a correr 1 hora no Campo de Marte. Treino de ritmo, mudando a velocidade dentro dos intervalos de 15 minutos. E correr com o Newton está sendo uma experiência muito interessante. Estou me dando tão bem com ele que não estou sentindo falta da fase de adaptação, conforme é recomendado para corredores que adquirem o tênis.
Quinta-feira, outro treino curto de bike feito no rolo. Apenas meia-hora. Entretanto, os 15 últimos eram Time Trial. Simplesmente não aguentei o ritmo que eu mesmo me impus. Depois do 10 foi bem complicado e aos 13 eu estava aliviando as marchas. De novo, fiquei prostado no chão da sala. A noite, 2 km de natação com pulbóia e palmar - treino de força e resistência. É um dos treinos que mais gosto (ao contrário dos treinos de intensidade).
As sextas, acabou o Biathlon na Runner por conta da saída do Danilo. O Vinicius substitui por mais natação - fora o aquecimento, foram 2 km, sendo 25 sprint e 25 recuperação. Como estava com os braços cansados, foi um treino duro.
Entre sexta-feira e sábado, não dormi um minuto. Um dos motivos foi porque passei o dia na cama na sexta-feira, último dia de férias. O outro...bem, não faço a mínima idéia! Mas, voltando, levantei as 4:30 e fui para a USP pedalar 3 horas, com 70 rpm - embora o Vinicius tenha dito na planilha que esta cadência é baixa, para mim isso é bem alto, pois estou muito acostumado entre 50 e 60 rpms.
Consequentemente, no treino estive rápido em cima da bike e foi muito fácil, mesmo no Coroão. Só senti desconforto no incio, porque eu ainda estou rejeitando a TT. Dói o braço, dói isso, dói aquilo...enfim, estava sem prazer de pedalar. Fora a preguiça de levantar cedo aos domingos para ir pedalar - e o tempo não estava ajudando nada, nada....
Mas isso mudou durante o treino. Passaram as dores e senti o efeito benéfico dos treinos duros em cima do rolo e pelo fato de estar mais descansado em decorrência do ritmo mais tranquilo no final do ano.
Aliás, quero trabalhar melhor o pedal durante as provas. Estou desconfiado que o desempenho pífio ano passado está relacionado ao fato de fazer as provas com cadência muito pesada, com a mesma relação que uso nas treinos! Isso não me dá mais velocidade porque não consigo tirar os benefícios do treino de força. O Vinicius já me escreveu sobre isso e os textos do Marc Becker sempre enfatizam que "treino é treino, prova é prova", mas eu inconscientemente pedalo pesado - nas provas, provavelmente eu não passe de 60 rpms.
Bom, domingo eu compensei a noite anterior. Dormi tanto que não levantei para fazer o longão. A tarde, dormi mais ainda! Poderia correr a noite, mas estou sentido o corpo não quer atividade, apesar de me sentir descansado e sem preguiça.
Como amanhã tenho a volta ao trabalho e, enfim, 2010 vai começar, considero que hoje foi o dia para recarregar as baterias em todos os sentidos.
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