Tio Chico e a Maratona II

Estou adorando a troca de e-mails com o Chico sobre a Maratona...

primeiro ponto pra te deixar com medo.... vc vai quebrar sim... essa possibilidade sempre existe e cada um tem que conhecer o seu paredão e ir empurrando ele pra depois dos 42km..esse paredao é aquele onde todo mundo quebra... assim.. sua função é ir empurrando ele... e dá-lhe empurrao... e assim quando vc for ver, os 42km ja chegaram...

agora.. coisas que vc pode fazer pra tornar isso menos "sofrivel"... pré prova: sem comentarios.... só nao esqueça da cabeça... lembre-se.. vc NAO T tem compromisso nenhum.. nao deve nada a ninguem e está lá pra adquirir confiança...

durante a prova... beba, beba, beba... coma, coma, coma... beba e coma principalmente se nao tiver sede ou fome... vc está PROIBIDO de sentir fome ou sede.... vai ter que correr a prova inteira sem sentir vontade de comer ou de beber... assim... cada posto dágua.. beba um gole dágua que seja.. mas nao passe nenhum deles sem beber (isto é muito sério)... alimentaçao.. leve todos os geis, BCAAs que puder... e COMA... o ideal é a cada 45mim.. assim.. mesmo que nao esteja querendo.. abra e tome a metade do pacote, que seja... mas TOME o carbo que vc levar... isotonico... beba em todos os postos que eles oferecerem...

assim... se vc quebrar por faltar, agua, comida ou isotonico a culpa é sua e somente sua... NÃO existe a possibilidade de vc passar mal se comer ou beber um ou 2 goles dágua a cada posto de hidrataçao

Assim... vc vai quebrar sim.... claro.... mas pode ser que vc quebre depois dos 42km e assim, vc nem vai saber pois a corida acaba as 42...ha, ha, ha....

O que vc acha do que segue?

Vc viu a altimetria da prova????

cara do km 13 até o 30 é uma subida... nao s eiluda com os altiplanos é subida... e muita gente não leva isso em consideração...

Se eu tivesse fazendo essa prova, eu faria da seguinte maneira....

Largada até o Km 5: estaria aquecendo as canelas.... passeio mesmo.. sim, é plano mas é o começo (que tal por volta de 10km/h?) Até o km20 eu manteria um ritmo ainda baixo (talvez uns 10,5km/h). Do 20km até o 30km eu tentaria segurar o ritmo... so aumentaria se tivesse muito bem... mas como é subida.. só manter o ritmo já é cruel...

do 30 ao 36km é descida.... mas eu nao me animaria, pois a descida numa velocidade, pega muito mais a musculatura que na subida... ou seja, eu nao me animaria pra socar o pau.. mas talvez aumentasse um pouco o ritmo...agora, depois da saído túnel para juscelino kubischek.. aí negao faltam menos de 5km... aí eu me provocaria.... correria dentro do conforto, mas buscando estar um pouco abaixo do limite.. (pra mim, o meu limite é aquele onde eu quero correr mas eu nao consigo aumentar/manter mais a velocidade... ou seja.. faço um km a 5:30mim... aí no proximo, eu vou querer baixar esse tempo... tento apertar o passo, mas aí o desconforto vem e eu nao consigo.. quando eu for ver o tempo desse km, eu vejo que é o memso do anterio ou um pouco mais baixo.... aí eu só mantneho pois sei que to no meu limite e meu esforço vai ficar concentrado eu nao perder o tempo mas nao em aumentar.. claro.. nem smepre acabo mantes...)

bem.. os tempos vc sugere pra vc de acordo com seu tmepo final de 10km.. mas, como eu te disse, eu baixaria uns 2 a 2,5km/h da minha velocidade média dos 10km...

ah.. quanto ao site que vc viu e que e deu um tmepo de 3h e 15mim, corrobora o que eu te disse.. de dando 15mim de folga... vc acabaria com uma diferença sobre mim de mais de 30mim....

depois disso... aí é so ir para o podium...e mais uma vez eu lembro a vc.. se vc quebrar vai ser porque ou nao bebou ou nao se alimentou ou nao fez nem uma coisa nem outra...

um ultima observação... no meu caso... eu so tneho vontade de mijar se eu tier correndo fraco... isso é nos treinos ou em prova.... nao sei vc.... mas eu nao parei pra mijar na maratona de sampa (na de buenos aires sim - por volta do km 10 quando até entao eu tava "passeando" e fazendo num ritmo beem baixo )

abraços

ultimo ps.: se serve de (des)consolo, pace de 6:00 mim vai fazer vc terminar a maratona com mais de 4h... e se isso acontecer, eu NÃO falo mais com vc....

Blogged with the Flock Browser

Conselhos do Tio Chico - Maratona

Veterano e beeeemmmm mais velho que eu (rs), perguntei para o Chico algumas dicas sobre a Maratona.

Qualquer peso extra faz diferença, viu! Não esqueça que são 40km carregando coisas (isso me lembra aquela cena de abandonar navio, saca.. que vc vai atirando o superfluo pra nao afundar... ) pois é... é por aí...

agora... eu senti falta de isotonico (gatorade.. eles so dao no km 30) e eu to acostumado a treinar com isotonico e com gel... enfim... no seu caso vc pensa o que é mais conveniente, se gel, se pó, etc.. e adpta às suas necessidades...

agora, pra vc ter uma ideia.. a primeira maratona eu corri com o gps no braço e.... cara do céu... depois de quarenta km mexendo o braço pra ferente e pra tras (movimentos da corrida....) nao deu outra... depois que eu parei, nao conseguia abrir o braço.. o musculo ficou ultra fatigado..... e ficou asism por uns 3 dias...\Aí, na segunda maratona, sabendo disso, eu fui de podmometro... he, he, he... mesma coisa.. fiquei com uma dor em cima do pé por um bom tempo.... é.. negão.. a gente acha que é bico, mas até a etiqueta da camiseta incomoda... e se for o caso, arranque ela fora (ha, ha, ha...)....

Blogged with the Flock Browser

Semana de Treino

Uma semana antes da Maratona de São Paulo, 61 km de corrida entre segunda e domingo.

Segunda, natação e bike. A primeira, é aquele treino com 100 metros forte e, 100 metros forte é um treino que eu respeito (rs)...dureza! A bike foi tranquila, ótima para soltar.

Na terça, corrida de 1:30. Quase não fui correr, em função de uma preguicite aguda. Para minha surpresa, entretanto, minhas pernas estavam leves e corri fácil. Mas aí é que mora o perigo - ao invés de terreno ondulado, entendi terreno morrado - e fui para os everests aqui do lado com confiança. Não devia...

Quarta-feira, foi day-off. Mas senti a corrida de terça, uma ardência nas coxas e eu estava visivelmente cansado.

Quinta-feira. Além de ter um evento evangélico aqui do lado com uns 4 milhões de pessoas e a academia estar fechada, senti a coxa da perna muito fadigada. Descansei e apliquei bolsa com água quente para relaxar a musculatura. Melhorou um pouco...

Sexta-feira, não teve spinning na runner e resolvi correr na rua, fazendo o treino de quinta. Corri na boa e, depois nadei - e a natação também foi tranquila.

Sábado, uns 17 km em 1:40. Fui correr as 6:00 da matina, mas dormi muito mal (insônia) e senti tudo preso! Nem conseguia elevar a FC e fazia muita força para correr de forma moderada! Foi daqueles treinos que fiquei com vontade de voltar logo nos primeiros 4 km, me sentindo um pouco mal, meio enjoado...Nos intervalos, eu realmente andei, quando eu sempre faço trote ou corro confortável. Fui até o final mas não consegui fazer os 10 minutos finais em função do desgaste, do desconforto, da vontade de morrer etc etc etc (rs).

Hoje, domingo, foi dia do longo de 2 horas. E nada com um dia depois do outro. Estava quebrado no sábado, mas descansei, comi um prato gigante de macarrão no final da tarde (putz, nunca fiz isso!) e fui dormir as 8:00 da noite (isso eu já fiz). Acordei novamente as 5:30 para correr e estava com o chassi restaurado! Sumiu o cansaço e, ainda bem, AS DORES MUSCULARES!!!! Simplesmente, sumiram! Ai corri fácil e completei 19 km.

Blogged with the Flock Browser

"Perseverança é o trabalho duro que você faz depois de ter se cansado de fazer o trabalho duro que você já fez."

Luciana em Itupeva...

IronMan

Embedded Video

Blogged with the Flock Browser

Semana de Treino

Semana começou com com um bolo nos treinos de segunda, mas um bolo legítimo de aniversário. Mas, ao todo, foram 7:41 de treinos e 47.8 Km percorridos, sendo 2 km na piscina e 45 Km correndo na rua.

Terça, treino de 1:10 em terreno morrado. Terça, corrida em terreno morrado. Cara, fim de festa mesmo! Frio, mas um frio e eu correndo nos everests aqui em Santana sozinho a noite. Era para cima e para baixo numas ruas escuras...putz, mas lotado de vigias porque rico aqui em São Paulo mora tudo em lugar alto...rs. E daqueles treinos que a gente lembra quando tá na prova e pensa "já passei por tanta coisa para estar aqui que não vou desistir...". E olha que foi moderado!!!!

Quarta, descanso. Mas o ponto negativo foi que tracei uma pizza...fiquei mal...

Quinta, treino na esteira. Moderado a 11 km/hora e forte a 14! Ou seja, estou conseguindo subir a velocidade na esteira. Mas fiquei com os músculos da perna doendo em função do tipo diferente de esforço...

Sexta-feira, foi spinning e natação. O spinning, foi aeróbico, o tempo todo sentado, forte. Faz tempo que não faço spinning e senti bastante, tanto a parte aeróbica como muscular. Apesar da natação ter sido ótima para recuperar, a musculatura da perna me incomodou durante a noite.

Sábado, levantei as 6:00 e fui fazer aquele treino de três vezes 4 km ou mais ou menos 20 minutos em ritmo moderado. Bem, apesar do incomodo muscular (não chegava a ser dor) na perna, comecei muito disposto e tentei emplacar uma ritmo de cruzeiro. Entretanto, para cada 4 km eu fazia 23 ou 24 minutos e a minha velocidade ficava na casa do 10 Km/hora. Achei MUITO BAIXO! Certo que eu havia
treinado forte quinta e sexta, mas eu não me senti cansado! Eu corria com a impressão que estava mais ou menos rápido, mas estava mais para mais ou menos devagar! (rs) Esse aspecto me incomodou um pouco. A frequência ficou em 71% da máxima, tranquilis, corri 13,4 Km em uma hora e vinte minutos! Achei estranho tanto tempo!

Domingo, fiz o longão em Itupeva com o Daniel. Duas horas e quarenta minutos, que resultaram em 22, 4 Km. Escolhemos um estradão de terra aqui perto de São Paulo, em Itupeva. Tinha sol, mas era uma estrada com árvores...putz, terreno macio, foi legal... Só que eu realmente estou levando as "pernas para passear", porque a minha FC tá assustadoramente baixa! Veja isso - a mais ou menos 8 km/hora meu batimento cardiado despencava de 100 batimentos por minuto para menos de 80! E, na volta, era uma subida (tipo falso plano, nada grave)!

Também aproveitei para testar o cinto de hidratação. Falei tanto, mas adorei o troço. Tomei gel e bebi água sem precisar parar...ficou bem encaixado e nem pareceia que eu não estava com ele...Falei tanto que não queria....

Blogged with the Flock Browser

Macca - Wildflower Triathlon

Embedded Video

Blogged with the Flock Browser

Campo de Marte

Ver no Google Maps

IRONMAN SWITZERLAND 2007 Trailer

Embedded Video

Blogged with the Flock Browser

Pessoal do Seade na Corrida do GRAAC

Semana

Vamos a semana pós-prova da USP

Segunda-feira. Natação e bike, mas as bikes não estavam disponíveis por conta de uma reforma na academia. Então nadei cinquenta minutos, sendo que fiz vinte minutos só de pernada e mais 30 nadandosolto com pulbóia.

Terça, 40 minutos de corridinha leve. Beleza, fiz na esteira bem tranquilo e nem senti.

Quarta, day off!

Quinta, corrida de uma hora em terreno morrado! Fiz e, mesmo com subidas pesadas, foi muito fácil, sobretudo do ponto de vista cardiovascular. A FC ficava lá em baixo...

Sexta. Rapaz, nessa noite SP bateu o record mundial de congestionamento: 266 Km de congestionamento dentro da cidade. Resultdo: não consegui chegar na academia e perdi a noite no trânsito!

Sábado, corrida, sendo que o principal era uma série 15 x 5 minutos. Fui para a rua as 6:30 da matina e fiz o treino completo. Foi mais fácil que das outras vezes, porque eu não estava cansado por não ter treinado sexta-feira.

No domingo, corrida leve de 2:20. Corri com o Daniel aqui em Santana e, como um treino de endurance, a parte muscular é bastante exigida.

Uma das questões difíceis para mim é como correr (ou nadar e pedalar de forma "moderada". Aqui, segui as indicações do Ironguides, segundo o qual moderado é aquele ritmo "fácil, mas honesto". É exatamente assim que acontece!!!!

Na verdade, eu só sinto a tensão muscular e a percepção de quê se pode sustentar aquele ritmo com a respiração tranquila por período longos - exatamente como fala o Marc Becker no livro O Método, traduzido pelo Vinícius!

Achei isso bacana para comentar, porque se eu tomasse por parâmetro apenas o que indica o Polar iria ficar fulo da vida por ter achado que não me esforçei o suficiente na parte moderada (eu já tenho a FC baixa e, nesse treino, a média da FC foi de 68% nos dois dias!!!!).

Se o objetivo é me dar sustentação muscular, o treino é excelente, pois até sinto os musculos da perna um pouquinho doloridos e as pernas um pouco inchada depois do treino.

Blogged with the Flock Browser

GONIO: Mini-maratona 2008

Blogged with the Flock Browser

World Press Photo - 2007

Foto: Erik Refner

Blogged with the Flock Browser

Guimarães Rosa

O rio não quer chegar, mas ficar largo e profundo...

Blogged with the Flock Browser

Ainda sobre Domingo

Day-off e uma análise dos dados corrigidos do Troféu Brasil de Triathlon.

Tudo bem, sabe, é preciso respeitar a dificuldade de um triathlon olimpico, porque não é uma prova que qualquer um faz e, daqui da minha cadeira, onde estou agora, é fácil falar que eu poderia ter nadado mais rápido, melhorado a bike e voar na corrida.

Acho que é até pretensioso achar que a gente vai chegar lá e, logo na
segunda prova, vai superar as dificuldades de uma prova difícil.

Então, mas olhando os resultado corretos (agora eles estão certos mesmo), não
dá para fica conformado.

Tenho dois grupos: o pessoal que ficou na minha frente mais ou menos dez minutos (1:41) e, depois, o grupo que ficou mais ou menos vinte (1:32)!

Tirar dez minutos para chegar perto do grupo intermediário e vinte para o grupo de ponta!!!!

Mesmo considerando que não fiz polimento para a prova, fico pensando se um dia, mesmo treinando durante meses e ganhando bagagem, eu vou conseguir alcançar esse patamar...

Não há dúvidas que o caminho é duro....

Blogged with the Flock Browser

Treino

Treino de recuperação na piscina- vinte minutos de pernada e mais quarenta de nado solto com pulbóia.

Já estou pronto para outra!

Blogged with the Flock Browser

Triathlon na USP

Triathlon Olimpico na USP e minha primeira prova entre a elite/amadora

Antes de tudo,tava muito, mas muito frio e eu não dormi direito por conta da ansiedade. Acordei as duas da manhã achando que já eram seis! Fiquei despertando toda hora durante a madrugada.

Entretanto, lá encontrei alguns amigos que fizeram inscrição na última hora!!!

a) Natação: sinceramente, eu nunca sei como eu me saio até ver o resultado, porque você nada no meio do povo e não sabe quem está na frente, quem está atrás. Mas levei na boa, ainda que fazendo mais esforço (a densidade da raia da usp é maior que a do mar). Sai da água e fui correndo para a transição (normalmente, saio ventilando muito, andando...mas desde do último triathlon em Santos, isso vem mudando!).

b) Bike: não me dou bem na USP, porque o circuíto é travado é o piso é uma tragédia! Nas retas, piso bom, meu desempenho melhorava, mas no geral,não rendeu nada, nada, nada! Me sentia andando de bicicleta na sala da casa da minha mãe! Mas não era só isso: no início, na até estava andando rápido, mas sentia que minhas pernas não iam aguentar...Passei algumas pessoas, só que elas me deram o troco e tchau!

E, mais: VENTO! Coisa absurda o que era o vento - nem na Bandeirantes eu vi o vento de hoje!!!! Mas, se estava vento para mim, estava pra todo mundo. Então não posso dar essa desculpa.
Enfim, foi pífio!

c) Corrida: na corrida, fiz em duas partes. Nos primeiros cinco quilômetros, corri de forma progressiva - passo curto e coisa e tal. Na segunda parte, mandei bala! Cara, valeu a pena a prova pelo final, pois fui buscar três caras que me ultrapassaram na primeira parte da corrida e eu não conseguia me aproximar...Eles ficavam uns 100 metros na minha frente e não cediam! E tudo
cara magrinho, forte, pinta de corredor...
Ai, faltando um quilômetro ou pouco mais, eles começaram a disputar entre eles. Acelerei e, vindo de trás, passei os três por fora e fui embora!!! Foi bonito!

Agora, certamente, o melhor desempenho da corrida se explica pela bike fraquinha...Não era para ser assim...

O saldo bom da prova é que terminei bem, mesmo com a arrancada no final.

Fiquei looooongeeeee de quebrar, como foi o primeiro olimpico lá em Santos.

Nem fome senti agora a tarde...Só estou cansado por conta da madrugada mal dormida, mas não pela prova em sí.

Blogged with the Flock Browser

Treino

Depois de três dias sem fazer absolutamente nada em função do day-off de quarta e do tempo de quinta e sexta, que também coincidiram com o feriado.

Fui fazer uma treino de manutenção pré-prova hoje, sábado. Meia hora de natação e vinte de esteira.

Não me senti bem na água, mas a corrida de 20 minutos foi bem fácil.

Incrível mesmo foi o fato de que, dois dias dormindo e comendo macarrão, perdi dois quilos!!! Estou em dúvida se, em parte, foi embora massa muscular! Mas em apenas dois dias?

Blogged with the Flock Browser