Momento Coach e a boa (e rápida) "preguiça" dos Triatletas

Está tudo bem, aproveite hoje, domingo a tarde, e saia de casa para dar uma volta, soltar as pernas, tomar um sorvete, pois amanhã, a semana começa novamente, outro dia para fazermos 100% do que damos conta. Essa luta é interminável, vejo isso com todos atletas que tenho, as vezes, precisamos ficar meio que "com preguiça" para pensarmos "o que estou fazendo", então levantar a poeira e voltar a rotina que queremos.

Vinícius
Ironguides

Semana Pós Troféu Brasil

Uma das coisas bacanas de você fazer um triathlon olimpico depois de treinar bastante é você se conscientizar do seguinte: não é fácil.

É verdade que a condição física melhora a ponto de você suportar quase três horas de ritmo intenso (ainda que eu gostaria que fossem duas horas e meia). Mas há um processo de recuperação na semana pós-prova que trás você para a realidade. Não se trata apenas de um desgaste físico, mas também mental.

Segunda-feira, fui na academia e fiz uma aula de spinning segurando o ritmo, mas não consegui nadar porque a piscina estava e manutenção.

Na terça-feira, era para dar um corridinha, mas fiquei em casa o dia inteiro. As dores na perna estavam um pouco mais fortes e bateu um desânimo forte. Quarta-feira, a mesma coisa! Como estou de férias, fiquei em casa me sentindo fisicamente um pouco esgotado. Eu só queria saber de dormir...

Na quinta-feira eu tinha que sair para ir ao dentista e levantei. Sai um pouco da toca é foi bom. A noite, fui correr fácil, mas senti um pouquinho de enjôo depois que cheguei em casa.

Sexta-feira fui dar aula em outra cidade e levantei as 4 da matina. Cheguei em casa a tarde, dei um cochilo e fui treinar. Foi legal, pois consegui fazer a aula de spinning forte e depois nadei, de forma beeeemmm agradável, sendo basicamente um treino de braço (sem esforço cardio).

No sábado, uma hora de corrida. Foi na boa, sem muito esforço. Não senti nada depois da corrida, como chegou a acontecer na quinta.

No domingo, pedal na estradinha com o Edú. Não foi das mais rápidas, porque o corpo não deixa um ritmo intenso, mas foi mais que simples rodagem...

Não sei porque senti tanto o esforço do TB. Mas talvez outras coisas estejam prejudicando a recuperação, como o fato de não estar dormindo legal. Isso decorre tanto do fato de eu ter alguns compromissos de manhã cedo, como de estar meio estressado por conta de coisas que deveria fazer nesses dias em que estou em casa, mas não fiz - como um texto que já deveria ter sido entregue.

O Vinícius disse o seguinte:

Esse sentimento de fadiga pós-prova é tão interessante que, e pode ser comparado até com o ciclo das drogas químicas, na verdade, o exercício também libera algumas substancias que te dão um prazer, euforia, etc, depois uma leve sensação de depressão. Você vai sentir isso ainda mais forte depois do Ironman, em inglês tem até um termo, o "Ironman Blues" – agente fica focado ali por meses para acordar na segunda a feira, ir ao banheiro e ver que continuamos a mesma pessoa, rsrs.

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Troféu Brasil de Triathlon na USP

Esse final de semana, participei da 4 Etapa do Troféu Brasil de Triathlon.

Um dia que começou frio, mas depois o sol saiu. E forte. Como a prova tem início as 9:25, peguei um pouco de insolação. Fiz a prova em 2:49:08, um pouco melhor que em maio (2:52).

Natação - pela primeira vez na vida, fiz um aquecimento decenteu. E, como estou nadando fácil, o resultado foi que fiz a prova inteira sem nenhum tipo de dor no braço! Nenhuma sensação de peso. Nada, nada, nada...eu poderia nadar mais 750 metros sem problemas....Mas tirando isso, o resultado não foi bom se você olha o tempo - os mesmissimos 34 minutos do TB anterior. Eu tentei acompanhar algum grupo no início, mas foi impossível! Eu parecia que estava parado frente a velocidade dos caras! Ai, quando eu entrava na esteira de alguém, ficava impaciente e passava a figura, porque o sujeito era mais lento que eu. Mas é uma diferença abissal...nadei a maior parte do tempo sozinho, com a impressão de ter ficado para trás (o que não correspondia a verdade, pois na verdade eu estava entre dois grandes pelotões).

A bike, consegui um resultado um pouco melhor, como o Vinicius previu. Reduzi pouco o tempo - três minutos. Comecei na boa, e só apertei mais na segunda perna...Mas, realmente, a prova na USP é difícil....não dá para você desenvolver uma boa velocidade.

A corrida, de novo: os mesmos 52 minutos, isto é, igual ao outro TB. A diferença que eu passei 8 quilômetros correndo com passadas curtas. E foi, de fato, bastante eficiente, pois ninguém que estava atrás de mim, me passou - a não ser, claro, os que estavam na segunda perna da corrida - e, eu passei várias pessoas, que corriam com a passada mais aberta. Foi interessante comparar. Enquanto eu via muita gente cansar, no final tive gás para 2 km de sprint...

Bom, ficar feliz, não fiquei. Eu queria muito ter feito 30 minutos na água e tirado uns 2 minutos na corrida - se assim fosse, eu conseguiria quase 10 minutos em relação a prova passada. Mas só a bike ajudou...

Em termos de colocação, fiquei em 10 entre 14 na minha categoria. Muita gente embolada na casa dos 2:40 mas, desses, grande parte são atletas que melhoraram seu desempenho em relação ao último Troféu Brasil.

Mas é frustante você ver os caras terminando a prova e você ter que fazer mais uma perna de 5 km...Bate um desânimo daqueles.

Mas o jeito é continuar treinando.

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Semana de Treino

Uma semana com início muito intenso, mas com uma carga suportável.

Na segunda-feira, 2,3 Km com tiros de 50 metros. Próximo ao Troféu Brasil de Triathlon, o Vinícius força um pouco mais os treinos anaeróbios visando o início da natação. Na bike, um treino de 1:14, intercalando séries com intensidade forte, que tendem a ser mais difíceis em bicicletas estáticas do que nas bikes normais e treinos de rua. Um dos treinos mais fortes que já fiz, com grande nível de dificuldade cardiovascular - mas, do ponto de vista muscular, sem dificuldades.

Na terça, corrida na esteira com 12 Km, com intervalado de 1,6 Km. Estou progredindo, dada o aumento da velocidade (13 km/hora) durante um tempo mais longo e com passadas curtas (93 a 96 por minuto). Mas sai esgotado.

Quarta-feira, day off.

Quinta, o longão de 1:45 minutos, mas que virou de duas horas em função do encontro com o Tiago na volta. No início, fácil - consigo 88 passadas. Na fase moderada, 89 passadas e, na forte, foram 15 minutos entre 93 e 96 passadas. Gostei de correr em ritmo forte - desenvolvi um ritmo relativamente mais rápido de forma sustentável.

Na sexta-feira, apenas o spinning, pois a piscina da Runner estava fechada. Treino duríssimo com o Danilo. Grande esforço cardiovascular - e noto que estou um pouco fraco nesse ponto.

Sábado, duas horas de bike na USP. Duas, horas, sendo uma fácil e outra moderada - fiquei bastante contente com o moderado, pois andei em torno de 30 km/hora no coroão de forma muito fácil, mostrando que os treinos indoor estão surtindo efeito. Na corrida, mais 40 minutos - e me agradou muito também, pois conseguia correr muito fácil com as passadas curtas, alcançando uma média de 11 km/hora. Se fosse uma corrida de 21 km, seria um ritmo excelente e já noto uma coisa que o Vinícius chama a atenção - há uma drástica redução do desgaste físico. Mas ainda está um pouco irregular durante a semana, com períodos bons, outros nem tanto, pois não consigo alcançar sempre as 90 passadas.

Domingo, tirei para descansar e dormir até mais tarde.

Durante a semana, 8:41 de treino e 93 Km de rodagem total (bike, natação e corrida)

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Desastre culinário de Atletas que moram Sozinho II

Outra da caixinha...

Fui fazer um pudim de Flan.

Ai, li na caixinha: coloque o conteúdo do envelope em uma panela com duas xicaras de leite e mexa até levantar fervura.

(e, graças a Deus, só tinha uma envelope na caixinha)

Bem, pra mim, "levantar fervura" é o leite subir até a borda da panela.

Ai, fiquei lá mexendo, mexendo, mexendo...

E nada de subir...o troço ficava soltando bolhas e estourava.

Eu olhava aquele troço e PLOC, PLOC, PLOC...mas nada de subir...

Putz, peguei a caixinha de novo e tava lá: LEVANTAR FERVURA...

Mas nada do breguete subir. Eu mexia, mexia e mexia até doer o braço...

E só PLOC, PLOC...

Meu, que angústia....

Só me convenci que a tal fervura eram as bolhas quando o negócio começou a dar cheiro de queimado....

Desconfio seriamente que o cara que deu a receita do Flan na caixinha foi o mesmo que escreveu a receita de Sagú....

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Desastre culinário de Triatletas que Moram Sozinhos I

Fui fazer sagú, aquele de caixinha. Lá dizia: pegue o conteúdo do saquinho maior, despeje na água quente e mexa até ficar transparente.

Pensei: bico!!

Pois é, eu olhei, olhei, olhei...e o saquinho maior tinha um pó. Um pó vermelho. O outro: umas bolinhas.

Peguei o do pó e coloquei na água fervendo.

Claro que eu podia ter me perguntado como um pó vermelho fica transparente...mas, enfim, se a receita tava mandando....estava escrito na caixinha saquinho MAIOR...

Acho que fiquei uma hora mexendo, esperando aquela água ficar gosmenta...e nada...

Quando ficou só um tiquinho de água na panela, liguei para minha mãe para saber o que eu tinha feito de errado....

Bom, nem vou comentar o resto porque foi uma humilhação...

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Lucia e Miguel e Lucia e Constantino na Prova da Adidas - Inverno

Semana (chuvosa) de Treino

Semana chuvosa Todo o treino na Runner, indoor -  inclusive inacreditáveis 1:45 na esteira...

 Mas também estou me sentido estranho do ponto de vista cardiovascular - tá faltando fôlego na bike! E faz tempo que eu não sentia isso!

 Bom, na segunda-feira, o treino de natação para arrancadas fortes foi difícil, confesso para você que não estou acostumado em dar um pau e depois ir aliviando. Meu condicionamento é sempre melho no progressivo, mas foi ótimo. Agora, na bike, nos último 10 minutos fortes, só deu para fazer 8. Para descrever exatamente o que aconteceu: "falta de fôlego", parecia que os meus pulmões não conseguiam dar conta do exercício, embora eu não estivesse cansado e sentisse as minhas pernas muito fortes...Faz muito tempo que eu não sentia esse tipo de coisa. Os pulmões queimam um pouco.
Na terça, fiz o treino a esteira e me senti melhor na segunda parte do exercício - combinamos uma velocidade de 12 km/hora, mas deu para aumentar até 13 km/hora nos últimos 800 metros dos 10. Passadas entre 90 e 96 por minuto, sempre. Sem problemas de fôlego!

 Quarta, fiquei em casa. Mas não senti tanto assim o treino do dia anterior, como na semana passada.
 Quinta-feira, chuva a noite. Fui para a runner e fiz o treino todo na esteira. Para simular um pouquinho a rua, fiz com elevação da esteira de 1% . Ajustei para para 9.6 km/hora até chegar a 10 Km/hora e ai fiquei, tempo todo entre 90 e 93 passadas, as vezes chegando a 96, quando eu me concentrava mais. Parei apenas 3 vezes, um minuto, para me enxugar  e parar um pouquinho porque haja saco...

 Sexta-feira, fiz aula de spinning e voltei a ter aquele problema do fôlego curto!!! E eu não estava no extremo da FC, mas as vezes parecia que o ambiente tinha menos ar do que aquele que eu precisava (rs). Não sei muito bem o que está acontencendo....Na natação, treino excelente! 3 km, sendo 2.4 Km com pulbóia e palmar - bom ritmo, braço forte...

Sábado, chuva. Fui na Runner e comecei com uma hora de bike - moderado, simulei pedalando no coroão. Realmente, minhas pernas estão mais fortes e não abusei da frequência cardiaca. Ai fui correr, uma beleza! Passada curta e velocidade baixa, me senti bem solto. Deu uma relaxada!

Essa semana, em função de ter trocado o pedal pelo spinning, houve uma redução da quilometragem percorrida, embora tenha treinado mais que semana passada. Resumo: 7:20 de treino e 37 Km rodados.

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Semana de Treino

Na segunda-feira, um novo tiro de 1.500 metros. Em uma boa raia, consegui diminuir o tempo para 30 minutos, bem mais próximo da média que alcanço nas provas. Na bike, treino de uma hora, mas que só cumpri 40 minutos, de caráter moderado.

Terça, fartleck de uma hora na esteira. Depois de 20 minutos de aquecimento, fazia variações a cada cinco minutos com velocidade constante de 10 Km/hora: 90 passadas com esteira a 0,0 graus de elevação, 93 para 1,0 graus e 90 para 3,5%.

Quarta-feira, day-off.

Quinta, um longo de 1:45 dedicado a passada, com a orientação de, se possível, acelerar um pouco em comparação a semana anterior. De fato, corri um pouco mais rápido ( 9,3 km/hora) em relação a semana anterior (que foi muito ruim), mas não tanto se comparada a outras que já fiz. Além da musculatura da coxa ficar desgastada, houve uma dor do lado da rótula do joelho. Percebo que corro tensionado, pensando em cumprir as 90 passadas. O treino é pouco produtivo do ponto de vista da velocidade e difícil acreditar na eficiência quando você olha o resultado. Mas o Vinícius é tão convicto desse método que farei até ficar bom...

Na sexta-feira, spinning e natação. Aula fraca de spinning, mas na natação nadei com palmar e pulbóia - 2.600 metros. Um bom treino.

Sábado, cedinho na USP. Treino de bike fácil e corrida, com 20 minutos, sendo 30 fraco e 20 fácil. O Edú foi junto e, como a temperatura estava mais agradável para pedalar e correr, foi bem legal.

Domingo, choveu e além disso, fui dar aula. O longo de bike fica para semana que vem...

Na semana, total 7 horas de treino e 62,7 Km de distância.

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