Semana de Treino

Sempre faço uma avaliação preliminar da semana de acordo com intensidade dos treinos de segunda-feira. Com uma natação uma pouco mais curta que de costume, achei que teria dias mais tranquilos. Engano.... 

A natação da segunda eu fiz bem, apesar de nadar ciclos fortes 50 metros é sempre puxado. Mas, como esse treino de natação foi mais curto nessa segunda, eu teria que esperar muito para a sala de bike ficar livre. Ai fiz um bônus de mil metros Para não ficar lá sem fazer nada....Mas foi com pulbóia e muito fácil fácil...Agora, a bike, quando tem período forte, eu faço forte...coração sai pela boca...é difícil...

 Na terça, eu mudei um pouco o treino. O Vinícius pediu para correr  tentando manter a velocidade da semana anterior. Entretanto, na semana anterior, o forte foi 15 KM/hora por cinco minutos. Para vinte, não dava..Ai fui correr na rua. Como você recomendou, não fiz intervalo e na parte forte, corri legal por vinte minutos e terminei sem problemas. Mas pegou,
porque na quarta....

 Na quarta-feira, day off. Me senti muito cansado em função do treino de terça, mas muito cansado. Eu não tenho problemas em correr bastante, mas treinos intensos é uma outra conversa...

 A quinta-feira eu tinha compromisso, mas me virei e fui correr mais tarde, porque não perco esse treino nem a pau. Já estava me sentido melhor em relação a quarta, mas fiquei confuso: corrí fácil, concentrado...mas quando você pede 90 passadas...bom, eu não consigo! Eu chego a 84 ou 86...se eu tento chegar a 90, ai acelera muito e o treino não fica fácil!

O Vinícius esclareceu da seguinte forma: Sobre o treino de passos na corrida em esforço fácil, você de fato vai precisar diminuir bastante a amplitude das passadas, passinhos de bebê! Rs Quando você conseguir correr fácil e com a técnica correta, aí sim estamos pronto para a maratona do Ironman, pois seu ritmo lá vai ser seu ritmo fácil de "agora" – explico, no dia do iron, vai chegar uma hora que tu vai estar tão desgastado, que vai correr com esforço alto mas a velocidade vai estar baixa, ou seja, vai precisar dar os passinhos curtinhos como no treino que está tendo dificuldade em fazer. Mas enfim, ainda temos 11 meses para apreder, rsrs – vamos tentar denovo essa semana. Procure fazer o longo em percurso ondulado, e foque nas passadas rápidas mais nas descidas, é mais fácil pois você corre rápido sem aumentar a carga aeróbica, não se preocupe nas subidas e faça o que conseguir no plano.

 Na sexta-feira, a aula de spinning foi de resistência de força. Puxada pra cacete. Mas eu comecei a nadar com muita dificuldade, porque os meus braços pareciam bem fraquinhos no aquecimento. Depois, a partir de um dado ponto, ficou fácil....

  Sábado, fui treinar na USP e o Edú foi junto. Um frio danado!!!! Os primeiros 30 minutos era para ser tranquilo, e foi. No período moderado, o Edú puxou muito na primeira parte e eu fiquei na minha. Quando ele iria desistir, eu o puxei mais meia-hora para terminuar, porque faltava tão pouquinho. Mantive a rotação baixa e no coroão...mas o ritmo caiu porque fomos
conversando um pouco...  Na corrida, minhas pernas estavam bem pesadas! O Edú foi junto e sentiu a mesma coisa. Ele fez metade da corrida e foi embora, enquanto eu terminei o treino.

 Bem, essa semana foram 9:36 minutos de treino, 62,4 Km entre bike, corrida e natação...

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Lúcia e Andréia do Seade na Ecorun 2008

Denys no Troféu Brasil de Triathlon em Goiânia. Por enquanto, assistindo....

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Depois do Treino de Esteira....

"Não tenhamos pressa, mas não percamos tempo."

-- José Saramago

Treino da Semana

Muuuuitooo legal a programação de treinos dessa semana. Puxado, mas com um períodos de compensação... Foram 9:26 de treino e 39.6 Km percorridos entre natação e corrida.

A segunda feira é sempre puxada. Na natação,  a  variação entre moderado e forte tá bacana, apesar de ter nadado 2.400 metros e alguns momentos ficar um pouco puxado, no problem. A bike indoor, entretanto, é sempre difícil, mas acho que é porque o treino está pegando um ponto fraco meu...saio da bike derretendo...

Na terça, corrida. Percebo uma evolução na minha velocidade na esteira, pois passei de 13,5 km/hora, para 14 km/hora até alcançar, na última parte, 15 km/hora.

Mas quando treino da terça termina e tenho a quarta livre, tenho a sensação de que o mais difícil da semana já passou.

Na quinta-feira, corrida de 1:30 fácil. Tava muito frio, mas fui para a rua. Gosto muito desse treino. Entretanto, como eu sempre digo, o final de um treino fácil nem sempre é fácil. Senti a musculatura, mas tudo na boa...

Sexta-feira, é a morte! Quer dizer, não é porque tem sábado ainda (rs). Bom, mas a aula de spinning foi resistência de força, mas a aula pegou muito a parte cardiovascular....A natação, por outro lado, foi perfeita. Sai muito bem disposto, mesmo depois de ter nadado 90 minutos (aliás, incrível, porque deu direitinho o horário da piscina).

Sábado, eu creio que fiz bobagem (mas, segundo o Vinícius, não foi). Como estava com problemas com o pneu da minha bike e não consegui resolver durante a semana, fui fazer o treino na Runner. Fui para a sala de spinning, que estava vazia, e fiquei lá. Eram 90 minutos, sendo meia hora fraca e uma hora moderada. Só que puxei demais o moderado e foi bem desgastante, perdi muita água pelo suor. Ai, fui correr na esteira, mas antes tive que trocar de roupa porque não dava. Correndo, comecei com 11 km/hora porque você pediu para já sair em ritmo moderado. Para minha surpresa, foi fácil o começo, mas depois de vinte, vinte e cinco minutos de treino, tive que parar para beber água regularmente. Mas não deu, claro, de sair da bike e ir para a corrida sem intervalo.

No domingo fui para a estrada, mas depois de pedalar poucos metros, voltei para a casa. Mesmo acordando cedo e perdendo tempo até chegar na Bandeirantes. De novo problema com o pneu. Mas hoje, não sei porque, estava com uma intuição negativa sobre o treino e resolvi não forçar...

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Nutrição

Marcus Garand, registered dietician and director of sports nutrition for NYC Triathlon Consulting Services, says, “During a race, the cycling leg offers the best opportunity to ingest solid food and fluids [bars, gels and sports drinks]. Nutrition and hydration during the cycling leg sets the stage for a strong run. On the other hand, inadequate nutrition and poor hydration on the bike can lead to dehydration, cramping and GI issues.”

triathletemag.com home

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Scott Plasma

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Semana de Treino

Boa semana de treino, a bike tá pegando bem...

Segunda, natação e bike indoor. A natação, foi blz. Para ser sincero, não importa o treino, natação tá "fácil" , no sentido de que consigo fazer o treino e me recupero rápido. Agora, a bike...o treino também foi ótimo, mas com um grau de dificuldade de outro nível! Mesmo moderado, vou no limite nos
últimos 2 minutos do total de 10, você recupera, e vai lá mais 10 minutos...Sai da bike lavado...

Na terça, corrida. Como comentei, tá fácil correr...

Na quarta, fiquei em casa.

Quinta, corrida de novo e fiz o treino na rua. Percebi que estou recuperando a velocidade quando tenho que correr forte. Mas terminei bem, também.

Sexta-feira, aula de spinning. Essa aula lembrou muito o treino de segunda, marcha pesada e bem ritmada. Fui nadar e quase não deu o horário - no final tive que dar um aperto, mas com pulbóia depois de ter nadado com palmar, eu me sentia nadando bem.

Sábado, fui na USP, mas a bike fiz apenas 40 minutos, pois o pneu furou. Entretanto, percebi que os vinte minutos em ritmo de prova e marcha pesada...bem, preciso treinar mais, porque acho que não aguentaria aquele ritmo que impus depois do aquecimento. Mas é que eu errei o ritmo, sabe? Entre
MODERADO e RITMO DE PROVA, como eu não faço (ainda) prova em ritmo moderado, eu me atrapalho e faço sempre como se fosse um tiro...preciso rever isso... Bom, ai fui correr, mas fiz 60 minutos para não perder a viagem, soltando nos últimos 10. No começo da corrida, senti a perna estava pesada, mais muito rapidamente foi soltando. Todo o treino com passada curta (prestei muita
atenção nesse ponto).

Outra coisa é que vou ter que voltar para a nutricionista, pois também senti que os treinos mudaram de patamar e acho que a alimentação não é mais adequada...

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Volunteer Clip - Ironman Wisconsin 2007

Embedded Video

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Semana

Segunda, natação e bike. Bom, fazia tempo que eu não nadava assim e acho que puxei um pouquinho no moderado! Sai da piscina vermelhão, sabe? Senti bastante. A bike, por sua vez, os 2 minutos fortes chegavam no limite da minha resistência! Na que começava a não dar, vinha os dois minutos fracos. Treinos puxados!

Terça, corrida! Em função do dia anterior, pensei que não conseguiria ir correr e fiquei meio assim se conseguiria correr forte, mas foi tudo certo! Corri uns 12 km e, engraçado: estou me sentido muito leve e tenho a sensação de que estou muito rápido quando corro forte. Mas não! Minha velocidade tá
baixa...Terminei o treino inteiraço

Quarta - day off

Quinta, treino de 50 minutos, moderado, em terrno morrado. Deu 6.5 Km. Beleza! Só pegou um pouquinho a musculatura, porque os morros aqui são punk.

Sexta-feira, spinning e natação. Spinning, farlack, bem puxado. Meus batimentos estão altos! Natação, piscina tava muito quente...fiz o treino todo, mas um parto

Sábado, transição. Bem, a bike foi meia hora fraco e uma hora moderado. O fraco, foi fraco e, o moderado, coloquei uma relação mais pesada e coisa e tal. Apesar de pedalar na USP meio despreocupado com o tempo, o desempenho foi fraco em termos de velocidade média foi ruim na parte moderada(18 km/hora) e pedalei só uns 20 km. Ai, guardei a bike, tomei água e fui correr. No começo,
aquela sensação de leveza, corrida fácil. Entretanto, a velocidade foi baixa (de novo o problema que comentei acima - tá fácil correr, mas o pace tá estranho) e, por ter errado na alimentação, não aguentei correr 40 fraco e 10 de trote. Fiz  40 minutos moderado, pois quando tive que voltar ao carro para beber água, não consegui voltar para correr os últimos 10 minutos. Foi desgastante.

Domingo: ontem a noite, por exemplo, eu estava quase desistindo de ir andar de bike. Como sábado foi bala e o pessoal tinha uma competição de mountain,  pensei que não ia dar e que o negócio era dormir até mais tarde. Mas ainda assim,  levantei e fui andar na Bandeirantes. Mas, de repente, a impressão é que eu não tinha treinado ontem! Na hora em que eu comecei a dar as primeiras pedaladas já dava para sentir a energia...Terminei o treino inteiro de novo. Me alimentei certinho, não entrei em pelotão nenhum e não fiz racha com ninguém e ainda assim mantive um ritmo bom!

 Os treinos são bem interessantes, porque é quase imprevisível: você pensa uma coisa, dá outra!

 Você acha que tá veloz, mas não tá!

 Você acha que está podre, mas não tá!

 Você acha que não vai aguentar, mas aguenta e ainda termina sobrando...

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The Athena Diaries: Tales from the Back of the Pack

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Motivação

"Não é porque certas coisas são difíceis que nós não ousamos;
é justamente porque não ousamos que tais coisas são difíceis".
-- Sêneca

Semana Pós-Maratona

Na semana imediatamente pós-maratona, fiquei com uma dor nas coxas que, a cada noite, melhoraram bastante. Mas não consegui correr. Então, na segunda, fiz bike, na terça era para correr,
mas nadei (treino com pernada), na quarta day-off e, na quinta, que era para correr, fiquei em casa porque as dores melhoraram, mas não sumiram. Hoje vou nadar. Pelo ritmo de recuperação, segunda-feira já posso correr sem nenhuma dor.

Agora, o problema é, de fato, a minha cabeça. Até olhei a Maratona do Rio que vai ser agora. Sabe aquela vontade de voltar lá e tirar a forra (rs)? Na minha mente, parece que a Maratona não acabou e que eu estou apenas esperando para dar a largada novamente...

Estou sentindo falta dos treinos. Muita. Ansioso se vou retomar os longões e começar treinos de transição. Fico pensando em como fazer, onde...

Talvez isso não pare porque a gente não treine para correr "uma" maratona, fazer "um" ironman. A gente treina para estar sempre nesse estado de espirito e nessa condição física que te leva para um outro patamar de bem-estar. E você chega num patamar que até teus valores mudam.

As pessoas em todo lugar veio me cumprimentar por ter feito a corrida. O cara nem lembrou do meu aniversário, não deu feliz natal...mas veio aqui me dar parabéns pela Maratona...(rs)

Só que eu simplesmente não dou esse valor todo por ter terminado. Eu quase (disse "quase") não ligo porque me parece uma coisa "natural".

Para uma maratona ser "natural" na sua vida, eu reconheço que não é para qualquer um. Mas acabou. Eu só penso como fazê-la melhor.

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Motivação

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra."

-- Walter Elliott

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Chegada da Maratona Internacional de São Paulo 2008