Denys no Troféu Brasil de Triathlon em Goiânia. Por enquanto, assistindo....

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Depois do Treino de Esteira....

"Não tenhamos pressa, mas não percamos tempo."

-- José Saramago

Treino da Semana

Muuuuitooo legal a programação de treinos dessa semana. Puxado, mas com um períodos de compensação... Foram 9:26 de treino e 39.6 Km percorridos entre natação e corrida.

A segunda feira é sempre puxada. Na natação,  a  variação entre moderado e forte tá bacana, apesar de ter nadado 2.400 metros e alguns momentos ficar um pouco puxado, no problem. A bike indoor, entretanto, é sempre difícil, mas acho que é porque o treino está pegando um ponto fraco meu...saio da bike derretendo...

Na terça, corrida. Percebo uma evolução na minha velocidade na esteira, pois passei de 13,5 km/hora, para 14 km/hora até alcançar, na última parte, 15 km/hora.

Mas quando treino da terça termina e tenho a quarta livre, tenho a sensação de que o mais difícil da semana já passou.

Na quinta-feira, corrida de 1:30 fácil. Tava muito frio, mas fui para a rua. Gosto muito desse treino. Entretanto, como eu sempre digo, o final de um treino fácil nem sempre é fácil. Senti a musculatura, mas tudo na boa...

Sexta-feira, é a morte! Quer dizer, não é porque tem sábado ainda (rs). Bom, mas a aula de spinning foi resistência de força, mas a aula pegou muito a parte cardiovascular....A natação, por outro lado, foi perfeita. Sai muito bem disposto, mesmo depois de ter nadado 90 minutos (aliás, incrível, porque deu direitinho o horário da piscina).

Sábado, eu creio que fiz bobagem (mas, segundo o Vinícius, não foi). Como estava com problemas com o pneu da minha bike e não consegui resolver durante a semana, fui fazer o treino na Runner. Fui para a sala de spinning, que estava vazia, e fiquei lá. Eram 90 minutos, sendo meia hora fraca e uma hora moderada. Só que puxei demais o moderado e foi bem desgastante, perdi muita água pelo suor. Ai, fui correr na esteira, mas antes tive que trocar de roupa porque não dava. Correndo, comecei com 11 km/hora porque você pediu para já sair em ritmo moderado. Para minha surpresa, foi fácil o começo, mas depois de vinte, vinte e cinco minutos de treino, tive que parar para beber água regularmente. Mas não deu, claro, de sair da bike e ir para a corrida sem intervalo.

No domingo fui para a estrada, mas depois de pedalar poucos metros, voltei para a casa. Mesmo acordando cedo e perdendo tempo até chegar na Bandeirantes. De novo problema com o pneu. Mas hoje, não sei porque, estava com uma intuição negativa sobre o treino e resolvi não forçar...

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Nutrição

Marcus Garand, registered dietician and director of sports nutrition for NYC Triathlon Consulting Services, says, “During a race, the cycling leg offers the best opportunity to ingest solid food and fluids [bars, gels and sports drinks]. Nutrition and hydration during the cycling leg sets the stage for a strong run. On the other hand, inadequate nutrition and poor hydration on the bike can lead to dehydration, cramping and GI issues.”

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Scott Plasma

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Semana de Treino

Boa semana de treino, a bike tá pegando bem...

Segunda, natação e bike indoor. A natação, foi blz. Para ser sincero, não importa o treino, natação tá "fácil" , no sentido de que consigo fazer o treino e me recupero rápido. Agora, a bike...o treino também foi ótimo, mas com um grau de dificuldade de outro nível! Mesmo moderado, vou no limite nos
últimos 2 minutos do total de 10, você recupera, e vai lá mais 10 minutos...Sai da bike lavado...

Na terça, corrida. Como comentei, tá fácil correr...

Na quarta, fiquei em casa.

Quinta, corrida de novo e fiz o treino na rua. Percebi que estou recuperando a velocidade quando tenho que correr forte. Mas terminei bem, também.

Sexta-feira, aula de spinning. Essa aula lembrou muito o treino de segunda, marcha pesada e bem ritmada. Fui nadar e quase não deu o horário - no final tive que dar um aperto, mas com pulbóia depois de ter nadado com palmar, eu me sentia nadando bem.

Sábado, fui na USP, mas a bike fiz apenas 40 minutos, pois o pneu furou. Entretanto, percebi que os vinte minutos em ritmo de prova e marcha pesada...bem, preciso treinar mais, porque acho que não aguentaria aquele ritmo que impus depois do aquecimento. Mas é que eu errei o ritmo, sabe? Entre
MODERADO e RITMO DE PROVA, como eu não faço (ainda) prova em ritmo moderado, eu me atrapalho e faço sempre como se fosse um tiro...preciso rever isso... Bom, ai fui correr, mas fiz 60 minutos para não perder a viagem, soltando nos últimos 10. No começo da corrida, senti a perna estava pesada, mais muito rapidamente foi soltando. Todo o treino com passada curta (prestei muita
atenção nesse ponto).

Outra coisa é que vou ter que voltar para a nutricionista, pois também senti que os treinos mudaram de patamar e acho que a alimentação não é mais adequada...

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Volunteer Clip - Ironman Wisconsin 2007

Embedded Video

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Semana

Segunda, natação e bike. Bom, fazia tempo que eu não nadava assim e acho que puxei um pouquinho no moderado! Sai da piscina vermelhão, sabe? Senti bastante. A bike, por sua vez, os 2 minutos fortes chegavam no limite da minha resistência! Na que começava a não dar, vinha os dois minutos fracos. Treinos puxados!

Terça, corrida! Em função do dia anterior, pensei que não conseguiria ir correr e fiquei meio assim se conseguiria correr forte, mas foi tudo certo! Corri uns 12 km e, engraçado: estou me sentido muito leve e tenho a sensação de que estou muito rápido quando corro forte. Mas não! Minha velocidade tá
baixa...Terminei o treino inteiraço

Quarta - day off

Quinta, treino de 50 minutos, moderado, em terrno morrado. Deu 6.5 Km. Beleza! Só pegou um pouquinho a musculatura, porque os morros aqui são punk.

Sexta-feira, spinning e natação. Spinning, farlack, bem puxado. Meus batimentos estão altos! Natação, piscina tava muito quente...fiz o treino todo, mas um parto

Sábado, transição. Bem, a bike foi meia hora fraco e uma hora moderado. O fraco, foi fraco e, o moderado, coloquei uma relação mais pesada e coisa e tal. Apesar de pedalar na USP meio despreocupado com o tempo, o desempenho foi fraco em termos de velocidade média foi ruim na parte moderada(18 km/hora) e pedalei só uns 20 km. Ai, guardei a bike, tomei água e fui correr. No começo,
aquela sensação de leveza, corrida fácil. Entretanto, a velocidade foi baixa (de novo o problema que comentei acima - tá fácil correr, mas o pace tá estranho) e, por ter errado na alimentação, não aguentei correr 40 fraco e 10 de trote. Fiz  40 minutos moderado, pois quando tive que voltar ao carro para beber água, não consegui voltar para correr os últimos 10 minutos. Foi desgastante.

Domingo: ontem a noite, por exemplo, eu estava quase desistindo de ir andar de bike. Como sábado foi bala e o pessoal tinha uma competição de mountain,  pensei que não ia dar e que o negócio era dormir até mais tarde. Mas ainda assim,  levantei e fui andar na Bandeirantes. Mas, de repente, a impressão é que eu não tinha treinado ontem! Na hora em que eu comecei a dar as primeiras pedaladas já dava para sentir a energia...Terminei o treino inteiro de novo. Me alimentei certinho, não entrei em pelotão nenhum e não fiz racha com ninguém e ainda assim mantive um ritmo bom!

 Os treinos são bem interessantes, porque é quase imprevisível: você pensa uma coisa, dá outra!

 Você acha que tá veloz, mas não tá!

 Você acha que está podre, mas não tá!

 Você acha que não vai aguentar, mas aguenta e ainda termina sobrando...

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The Athena Diaries: Tales from the Back of the Pack

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Motivação

"Não é porque certas coisas são difíceis que nós não ousamos;
é justamente porque não ousamos que tais coisas são difíceis".
-- Sêneca

Semana Pós-Maratona

Na semana imediatamente pós-maratona, fiquei com uma dor nas coxas que, a cada noite, melhoraram bastante. Mas não consegui correr. Então, na segunda, fiz bike, na terça era para correr,
mas nadei (treino com pernada), na quarta day-off e, na quinta, que era para correr, fiquei em casa porque as dores melhoraram, mas não sumiram. Hoje vou nadar. Pelo ritmo de recuperação, segunda-feira já posso correr sem nenhuma dor.

Agora, o problema é, de fato, a minha cabeça. Até olhei a Maratona do Rio que vai ser agora. Sabe aquela vontade de voltar lá e tirar a forra (rs)? Na minha mente, parece que a Maratona não acabou e que eu estou apenas esperando para dar a largada novamente...

Estou sentindo falta dos treinos. Muita. Ansioso se vou retomar os longões e começar treinos de transição. Fico pensando em como fazer, onde...

Talvez isso não pare porque a gente não treine para correr "uma" maratona, fazer "um" ironman. A gente treina para estar sempre nesse estado de espirito e nessa condição física que te leva para um outro patamar de bem-estar. E você chega num patamar que até teus valores mudam.

As pessoas em todo lugar veio me cumprimentar por ter feito a corrida. O cara nem lembrou do meu aniversário, não deu feliz natal...mas veio aqui me dar parabéns pela Maratona...(rs)

Só que eu simplesmente não dou esse valor todo por ter terminado. Eu quase (disse "quase") não ligo porque me parece uma coisa "natural".

Para uma maratona ser "natural" na sua vida, eu reconheço que não é para qualquer um. Mas acabou. Eu só penso como fazê-la melhor.

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Motivação

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra."

-- Walter Elliott

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Chegada da Maratona Internacional de São Paulo 2008

Maratona Internacional de São Paulo: Deus e a Toca dos Tubarões

Bom, vou aproveitar e fazer uma descrição da Maratona aproveitando uma deixa do Vinícius, que lá da Àsia me perguntou sobre o resultado. Parece que ele já sabia...

O E-mail dele

Grande Vagner, estou curioso para saber de suas experiências durante a maratona, conversou com deus nos últimos 10km?rs Tenho certeza que vai ter te ensinado bastante coisa. Vinícius
A resposta


Pô Vinícius, assim você me assusta!

Acabei de chegar depois do papo com Deus e tava louco para te contar que ele ficou me esperando bem onde você disse que ele iria aparecer!!!

E apareceu mesmo! Nossa senhora santo cristinho!!

Olha, sei lá Vinícius. A sensação física, emocional não bate com o desempenho na prova. Então vou tentar explicar, mas tem um número que eu nunca mais vou esquecer: o número 11!!!!!

Em relação a logística, não fiz besteira. O tênis, o calção, a camiseta...tava tudo certo.

O dia estava frio, muito frio e garou em boa parte da prova. Eu fiquei batendo os dentes antes da largada. Mas não usei aquele modelinho da Adidas que você me zoou e, de fato, aquela calça leg é ridícula mesmo. Mas tinha monte de gente com ela...achei aquilo um erro, porque a medida que esquenta...putz.

Sobre a prova. Bem, o começo é uma zona porque os paraquedistas (que você adora -rs)estavam tendo ataques epiléticos para aparecer na televisão. Putz, nego cruzando a tua frente, pisando no teu pé, dando cotovelada, parando na tua frente para olhar para a câmera...enfim, demorei para poder me concentrar.

Mas fui na velocidade de cruzeiro, cerca de 11Km/hora até o 13Km. E, depois, sei lá porque, eu aqueci e veio um energia que me impressionou...ai, acelerei, sentia a perna boa...enfim, foi assim até na chegada na USP, completando 21 km.

Sabe a minha velocidade nesse trecho, qual foi? 11,7 Km/hora!

"Ora raios", como fala o meu pai. Não chegou nem a 12 km/hora meu!!!!!

Bem, eu tava fazendo a metade do percurso em 1:52 minutos e, como antes tinha feito em 1:40, percebi que não estava fazendo nenhuma loucura em termos de ritmo - eu me sentia passeando, mas correndo bem.

Entramos na USP e eu lá dentro alcançariamos a famosa barreira dos 30 Km!!!! Tchan, tchan, tchaaaaaaaan....

Velho, nem ví essa porra de barreira!!!!!

E sabe qual foi a minha média lá dentro? Advinha?

Ali por volta de 11,5 km/hora!!!!!

Eu tinha para mim mesmo que, quando chegasse aos 32 km, ia dar meter bronca. Encontrei o Alexandre, meu antigo coach e ele me deu uma força e eu me empolguei e sai da USP aceleradissimo! Sabe quanto, sabe?

Isso mesmo! 11,7 km/hora, !!!!

Eu estava com todos os sistema cardiovascular e muscular, se bem que com um dor aguda no braço que me fazia ter que massagea-lo constantemente. Parecia faca gelada entrando (depois, no final da prova, eu não conseguia tirar a camisa tal a dor...).

Cara, mas ai entrei no Túnel Jânio Quadros - marque esse nome meu caro, porque lá é que mora o perigo!

Velho, o começo é uma descida e fui muito bem. Mas, puta merda, quando começou a subida dentro do túnel, tudo degringolou! Eu me lembro exatamente no momento. Foi aí que todos os tubarões (tubarão meio manadraque, mas tubarão...) me passaram e virei presa...

Deus estava sentado dentro do Túnel e lembro de ter falado para ele: Misericordioso, isso não é justo! Ele, entendiado respondeu com a voz do Galvão Bueno: MEU FILHO, A VIDA É ASSIM!

Bom, ai minha velocidade caiu, para cerca de 8, 9 Km/hora e fui, ai sim, no ritmo do longões - passo bem curto. E muita gente me passou, tubarões, bagrinhos e taínhas...

Pensei, quando sair dessa Toca, vou retomar. Mas quando eu saí, estava com dores no abdomen e travado, travado, travado...não conseguia acelerar e parecia que estava trotando...mas, vendo agora, estava a pouco menos de 10 km/hora. Tava ruim, tava! Muita gente me passando, inclusiva - mas, convenhamos, eu não estava andando...(aliás, não andei um segundo sequer...)

Cara, o final foi um suplício! Ai eu usei a experiência dos longões, correndo destruído, mas sem dar mole para pensamentos tipo vou dar uma paradinha (aliá, é uma judiação o que você vê depois do Túnel: um monte de nêgo parando, com cãimbras ou andando...parece que os tubarões lá dentro arracaram as pernas da moçada).

Agora, se você me perguntar, porque eu quebrei, não sei. Não foi falta de energia (isso aconteceu no internacional de Santos), não forcei o sistema cardiovascular, enfim...

Mas parecia algo do ponto de vista muscular, mas não um dor, cãimbras ou coisa do gênero. Pareque que bateu no limite do hardware. Terminei a prova até que bem, mas porque não consegui aumentar a velocidade nos últimos 2 KMs.

O ponto ruim é que fui melhor na primeira parte que na segunda (vou confirmar isso depois, mas tenho quase certeza). Mas o meu tempo nos últimos 10 Km estragaram toda a prova e fiz em 3:53, quando poderia ter feito bem abaixo desse tempo...

Bom, parece que é o Túnel Jânio Quadros que Deus cria seus tubarões...

Abração