Treinos

Na segunda, treino forte de natação e bike.

O treino de natação, progressivo com ciclos de 100 metros intervalados com 300 metros fraco.  Nadar forte 100 metros consiste me treino de grande dificuldade, dada a necessidade de manter um ritmo forte durante mais tempo.

A sensação em determinados momentos é que água fica mais densa, os braços ficam pesados e você se sente dando braçadas em uma possa de lama!

Na bike, os pedaladas com ciclos de 5 minutos alternando forte e moderado, mas com pedal pesado. Treino que exige muito da musculatura, esforço cardiovascular e concentração.

Na terça, uma hora de corrida na esteira, com apenas 20 minutos mais puxados (moderado). Relativamente tranquilo...

Em relação a alimentação, muita fome e vontade de comer carboidratos. Não há aumento de peso, mas sinto um certo desequilíbrio.

Na quarta, viagem para Ribeirão Preto. Não dormi e fiquei no aeroporto de madrugada sentado o tempo todo em uma cadeira desconfortável  - beeeemmmm O Terminal - mas sem nenhuma Catharine Zeta Jones no pedaço.

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Treino

Duas horas e trinta e sete minutos na Bandeirantes para 77 Km, com o Daniel.

Era para ser um treino com giro fácil, mas fácil falar e difícil fazer - algumas disputas com ciclistas que andam por lá e o bom ritmo do  Daniel me deixaram cansado no final do treino. Deveria ter levado mais água e Glicodry.

Em função da Volta de São Paulo, voltamos pela Anhanguera, que possui um trajeto interessante, mas um péssimo acostamento.

Mas, cansado, vem os chamado distúrbio alimentar: muito carboidrato e doce ao longo do dia, assim como no dia anterior.

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Treinos

Sexta-feira, aula de spinning de uma hora com o Mafran e natação. Uma semana que até então era fácil, ficou difícil.

Spinning com forte variação, mas já na primeira meia-hora uma música de oito minutos para chegar a 92%. Na segunda parte, simulações de subida com giro constante. Muito difícil!

Depois, 2.000 de natação, com variações a cada 500 metros. Se não fosse a hidratação constante com glicodry e BCAA, provavelmente não seria possível cumprir a programação. Mas deu.

Com muita coisa para fazer no sábado, as 6:00 já estava na rua para fazer pouco mais de uma hora e meia de corrida, de caráter moderado. Levantei de madrugada para me alimentar um pouco e evitei um café pesado - na segunda-feira passada, isso foi um erro.

Comi uma barra e fui para a rua. No começo, as dificuldades de sempre. Depois, ao cansaço do dia anterior, somava-se o cansaço mental de realizar dez repetições de sete minutos dentro de circuíto no Campo de Marte.

O cansaço acumulado não permitia aplicar na parte moderada velocidade significativa. Apenas procurava dar 90 passadas por minuto - embora não não tenha alcançado essa meta.

Como achei um lugar para beber água, deu para fazer o treino até o final, mas reduzi de dez para cinco o trote final!

Mas se não tivesse água, certamente não conseguiria fazer o treino.

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Treino

Corrida na esteira, com 15 minutos de aquecimento e mais 3 vezes 15 minutos, divididos em 5 fraco e 10 moderado. 10 de trote para finalizar.

Moderado a 11 km/hora e fraco a 8. Fácil.

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Bill Bowerman

Como alguém disse, correr é basicamente um passatempo absurdo pelo qual as pessoas se cansam. Mas, se você conseguir achar um significado para cada treino seu, talvez você seja capaz de achar um significado para um outro passatempo absurdo: a vida.

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Treino

Uma hora de corrida fácil em terreno morrado em Santana.

Corrida com o Daniel, que conhece melhor que eu a área. Treino que exige um pouco da musculatura da perna, mas não da parte cardiovascular (os dados de FC são do Daniel e foram captados pelo meu polar - corri sem a fita!)

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Emil Zatopek

Assim como nas corridas, as maiores batalhas da vida são travadas na solidão. E na vida, assim como nas corridas, o mais importante é o ato de participar, ainda que a ilusão da vitória nos de forças para continuar lutando

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Treino

Nada melhor que levantar as 6:00 da manhã, feriado, garoa...para correr durante duas horas!

A frase só é irônica até os primeiros passos da corrida, mas depois é pura verdade.  Não é a toa que em minutos você começa a cruzar com corredores que também estão ali e como você ignoraram que poderiam ficar na cama até mais tarde.

Correr tem alguma coisa de liberdade na perseverança.

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Para quem anda na estrada, é assim mesmo....

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Genial!

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Meia Maratona Corpore

Como fui o único participante que andou do início ao fim, terminei em último lugar, antes dos que desistiram no meio da prova, antes de todos que nem se atreveram a se inscrever.

Samuel Sitnoveter

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Jumper 2.0

"If you can keep him healthy and motivated, then the 40-year-old is the most dangerous athlete you'll come across"-Paul Check, Clinical exercise specialist and trainer to Laird Hamilton

Jumper 2.0

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Spirit of the Marathon Movie Trailer

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Treino

Ontem, sexta-feira, aula de spinning e natação.

Aula de spinning fartlek, feita com dificuldade. Provavelmente, em função das corridas nas últimas semana, meu condicionamento da bike tenha decrescido.

Na natação, 2.500 metros, com 500 de aquecimento e 9 x 200 metros, sendo esse sub-dividido em séries de 3 x 200 metros (fraco, moderado, forte). Treino com pulbóia e palmar, foi relativamente tranquilo, mas nas sextas natação pós-spinning significa que você vai entrar na água muito cansado!

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Condicionamento Mental

Raining the brain

The final element needed to help turn a weakness into strength is
psychological: How do you view yourself in each of the three
disciplines of a triathlon? Many people can perform the training to
address their weakness, yet they hold onto a past image of themselves
not being good at a particular sport. Transform this image. Tell
yourself over and over that you are a fast runner, cyclist and swimmer.

While it’s unlikely that any one of us will become the next Ian Thorpe, Lance Armstrong or Joan Benoit, we can take the images of how the best in each sport moves and see ourselves moving with that same grace. Watch world-class competitions in each of the single sports. See how these athletes move their bodies. Now feel that same efficiency inside your own body. It doesn’t matter if you actually look like that when you swim, bike and run. It does make a difference in your efficiency, however, when you feel that same motion happening in your movements.
This is what will take the technical training and bring it to life in your racing so your weaknesses become strengths and your strengths continue to be something you can count on.

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Treino

Depois de dois dias parado, uma corrida leve de 90 minutos visando volume. Não há esforço cardio, mas o trabalho muscular é sensível mesmo com a velocidade baixa.

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Enquanto isso, em Goiânia....(reparem nas bikes)

orkut - foto de Denys

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Treino

Pós Meia-Maratona, descanso ativo. Natação com dez minutos de pernada e 15 x 50 metros com pulbóia leve. Na bike, 40 minutos de pedal indoor leve.

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Meia-Maratona Corpore

O contexto

Do ponto da organização, putz, 11 mil pessoas e os caras praticamente não
erraram! Dia lindo, planos longos (ainda que alguns viadutos com subidas
fortes) e aquela paisagem legal. Só tenho uma reclamação: um copo de gatorade
per capita foi pouco.

Sem dúvida, uma prova mais rápida que a Meia Internacional de São Paulo, que
foi a minha primeira. O pessoal corria beeeeeemmmmm mais. Isso foi um lance
legal para manter o ritmo.

A prova ( e os números talvez não sejam exatamente esses, mas certamente essa
foi a tendência)

Tentei dar puxar um pouco mais o ritmo na primeira parte e o resultado não
foi lá essas coisas - 52 minutos (pace de 04:45 e velocidade de 12.6 Km/hora)-
mas eu me sentia em ritmo de cruzeiro, porque foi tudo com pouco esforço.

Na segunda parte, vi que dava para acelerar e acelerei, fazendo em 48 minutos
(pace de 4:23 e velocidade de 13.6 Km/hora).

Em resumo, o tempo foi de 1:40:48, um pouquinho abaixo da 1:46:04 que fiz na
primeira meia-maratona.

Me senti muito bem até o 18 km, pois até então corria com uma velocidade de
cruzeiro relativamente alta. Mas depois desse ponto comecei a sentir que não
dava para manter aquele ritmo - faltava força mesmo, porque eu não sentia
aperto no esforço cardiovascular e muito menos falta de energia.

Aliás, acho curioso - tal como da outra meia, tomei um pouquinho de água por
prevenção apenas uma vez e biquei um pouquinho de gatorade. Mas não sentia
necessidade.

Mesmo caindo na parte final, tentei manter o pace abaixo de 5 minutos nos
quilometros que faltavam e arranquei no último, fazendo nesse 04:23.

Terminei a corrida com uma recuperação legal, sem parecer morto no final.
Mesmo assim, peguei gelo e passei nas pernas, mas foi pouco, porque agora estou sentido um pouquinho o esforço muscular.

Apesar de ter deixado o ritmo cair na parte final, fiquei satisfeito com a
evolução no miolo da prova - aquela coisa de respiração forte (mas não
aflita), passada consistente, cabeça erguida, sofrimento controlado e coisa e
tal...

Bom, considerando que é a segunda vez que eu faço um percurso de 21 km,
achei legal o resultado - ainda que bom, bom mesmo, fosse fazer ali, na casa
de 1:35 minutos...

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Treino

Ontem, apenas 40 minutos de natação leve e outros 40 de bike indoor. Treinos pré-prova são excelentes para soltar e dar disposição.

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