Semana de Treino

Semana passada, antes de carnaval, encaixei uma boa semana de treinos. Consegui evitar contratempos e a chuva.

Segunda-feira, 25 x 400 metros para cada 2:15. Moderado forte. Como calculei um pouquinho mal a distância, mesmo utilizando o Google Earth, esse treino ficou difícil. Foram quase que 10 km ininterruptos, pois os intervalos mal davam para respirar. E esse negócio de moderado forte...bom, eu sempre que vejo a palavra forte, é forte mesmo....(rs)

Já na manhã de terça-feira, rolo. Foram 8 x 5 minutos de moderado a forte com 5 minutos de intervalo. Como minha bike de triathlon estava na oficina, usei a Pinarello com clip. Estranhei um pouco, mas confesso que funcionou bem, pois a respiração ficou mais fácil. Outra coisa importante é que foquei mais na cadência mais rápida, tentando alcançar 70 rpms - o que foi impossível. Percebi que pedalo bem com 65. Faço força, mas não é fico estatelado no chão depois do exercício, como nas outras semanas. A noite, natação 8 x 50 metros e mais 2 km TT com palmar e pulbóia. Parece fácil, mas os braços vão para o espaço logo no começo do Time Trial e você tem que nadar do jeito que dá - e nem foi o pior dia da natação!!!

Na quarta-feira, progressivo de corrida 30 fácil, 30 moderado e 30 forte. Como sempre, o início da corrida é um sacrifício, mas o desconforto é inversamente proporcional a intensidade. Sei lá o que acontece....

Quinta-feira, rolo novamente. Apenas 40 minutos, mas 20 moderado e 20 forte no coroão. É o treino que eu teoricamente detestaria, porque já cheguei a passar mal tentando ao exagerar nos 20 forte - muitas vezes, não consegui terminar. Mas, ao aumentar um pouco a cadência, o sacrificio ficou na medida e nem cheguei a chorar no final....A noite, mais natação - 20 x 50 (25 forte, 25 fácil) e mais 7 x 200 com palmar e pulbóia. Terminei o treino com os braços muito cansados.

E, mesmo cansados, fui nadar na sexta-feira - 15 x 200 fácil a moderado, mas sem material de braço. O Vinicius programou direitinho porque, se tivesse que fazer com palmar, eu não conseguiria nadar, porque já foi difícil nadar sem nada, imagine fazendo força...

Sábado, 4 horas de pedal na USP mais 30 minutos de corrida solto. Como encontrei o Chico no final do treino, foram 4:16. Foi um bom treino, mas senti que se fizesse duas vezes 20 minutos de TT, meu gás acabava. Então, forcei algumas vezes, brinquei de fazer algumas perseguições, mas sem muitas pretensões. O importante, mesmo, é que esse exercício é também importante do ponto de vista psicológico, porque aja saco para ficar dando voltas na raia da USP esse tempo todo!

Outra coisa que vale a pena citar é que, apesar de ter treinado na Pinarello durante a semana, isso não atrapalhou o pedal com a Fuji. Aliás, minha relação com essa bike está cada vez melhor, sem dores ou desconforto...

Domingo, fui fazer duas horas de longo:60 minutos fácil, 50 moderado e 10 forte. Como sempre, o começo é bem complicado, vou bem fraco na primeira hora, porque está realmente desconfortável correr aos domingos. Mas, vá lá, ficou mais tranqüilo correr moderado e ao terminar forte nem acredito que tinha conseguido terminar o treino tão bem - pelo menos se eu considerar o jeito que comecei...

Como disse para o Vinicius, cansou - nem tanto pelos treinos tomados individualmente, mas pelo acúmulo. É importante notar que na metodologia do Ironguides não tem day-0ff, porque os treinos mexem com diferentes sistemas. Se um dia você trabalha o sistema cardiovascular, no outro será força. Se um dia é endurance, no outro é intensidade.

Day-off fica por conta dos imprevistos. Como esses não ocorreram, todo o dia é dia de treino e você tem que se recuperar entre eles...