Internacional de Santos 2010

Na semana do Internacional, gostei do taper que o Vinicius me passou - treinei forte até terça-feira, com corrida na segunda-feira a noite, bike na terça pela manhã (cerca de um hora, com 5 minutos forte e 2 de descanso) e natação (tiros de 25 metros).

A partir de quarta-feira, uma corrida leve de 45 minutos. Corri um pouco na chuva leve do fim da tarde. Nossa, como foi bom, tanto pela não trote leve quanto pelo refresco naquele calor. Foi simplesmente perfeito.

Na quinta,day-off. Na sexta-feira, tinha opção de nadar - mas por compromissos optei por não fazer nada. No sábado, fiz um corrida leve ao invés de bike, porque a magrela estava na revisão.

Foi a primeira vez que não precisei descer para pegar o kit, coisa que, entre sair do apartamento, chegar em Santos e voltar, já me levou 5 horas, como aconteceu em dezembro. O Edú, que desceu um dia antes, me fez a gentileza de fazer isso e pude realmente descansar.

No domingo, levantei as 4 da manhã. As 6 horas estava estacionando o carro sem problemas perto da largada do Internacional. As 7:00 peguei o Kit com o Edú, que estava com a Guga e a Claudinha, da turma dos twittersrun.

Encontrei muita gente por lá: Laurinho e a Margarete, Marcelo, Jorge, Julius e ainda conheci o Eduardo, de Minas - ficamos ali batendo papo sobre a prova.

Na natação, diferentemente do TB de dezembro, estava muito fácil. Eram 1.500 metros (ou mais, segundo alguns) em apenas uma perna. Tive problemas apenas para achar as bóias, mas no geral nadei razoavelmente bem e devo ter feito para 34 minutos ou 35 minutos.

Mas minha prova terminou na bike. Nunca tinha abandonado uma prova, mas desta vez não tive opção.

Como escrevi para o Vinicius:

No começo da bike, naquele trecho do Centro, um sujeito que estava passeando de bicicleta na prova me deu uma fechada.

Ele foi da direita para esquerda no momento em que eu tirei para a esquerda para ultrapassar um triatleta que estava na prova.

Eu vi dois ciclistas na minha frente, mas não tinha idéia que o primeiro era um cara que estava pedalando por lazer!

Nossa, que susto!!!!!

Apertei o freio com força, a bike derrapou e não teve como não tomar um puta capote. Fui parar perto da calçada!

Ralei o braço, tronco e braço direitos feio. Nas canelas, machucou um pouco também, mas nada demais.

Ai, olha só: o cara que me fechou se jogou no chão e fingiu que tinha desmaiado. Quando o povo levantou ele...bom, ele estava bêbado!

Até o pessoal mais humilde que estava vendo a prova foi pra cima do sujeito e do guarda da CET, porque ele não podia ter deixado o fulano pedalar ali.

Fiquei no chão uns 5 minutos só pelo susto. Levantei e estava tudo queimado, muito vermelho.

Tentei voltar, mas a bike tinha alguma problema no câmbio e o manete do freio entortou. Impossível.

Eu sei, acontece. Faz parte. Só que dói ficar de fora...

Mas, putz...bola pra frente, vai...

De repente, vendo o lado positivo das coisas, essa semana eu posso continuar treinando normalmente ao invés de descansar.

Faltando 90 dias para o Iron, uma semana faz diferença.

Para variar no Day Off

Semana de Treino

Mais um relato de uma semana que, de carnaval mesmo, não teve nada do se convenciona chamar de "folia"!

Ou seja, tirando o combinado de segunda-feira, nada mudou em relação aos treinos. Foi interessante, entretanto, porque eu apenas treinava e tinha o dia inteiro para não fazer nada, somente descansar.

Parece um Vidão!

Parece....

Bom, na segunda-feira fui para o Riacho Grande fazer 60 km de bike e 10 km de corrida. Apesar de estar programado como um treino moderado, eu mandei bem no ciclismo. Pensei que iria sofrer no trajeto cheio de aclives do Riacho, mas me senti muito bem e pedalei com vontade. Na corrida, a coisa pegou um pouco, menos em função do pedal e mais pelo fato de que correr...não tá confortável, como já acontece a semanas.

Na terça-feira, fiz 25 x 400 metros no Campo de Marte. Melhor média possível. Eu acho esse treino mais fácil que os longos "fáceis". Só que me sinto correndo dentro de uma piscina. Eu faço o treino, alta cadência de passadas, mas velocidade já virou uma coisa secundária. Nem esquento em registrar nada, apenas vou lá e faço o melhor que dá para fazer.

Quarta-feira, pensei em fazer 1:30 progressivo. Pensei em fazer esse treino a noite e aproveitar o último dia de descanso para dormir até mais tarde. Mas, vem cá: com esse calor, quem consegue? Ai fiz de manhã, bem cedinho e antes que o sol entrasse a pico. O começo é sempre duro, mas vai melhorando até o final do treino.

Quinta-feira, comecei com rolo pela manhã: 20 minutos de aquecimento, 20 moderado e 20 forte. Apesar de não gostar muito de pedalar forte, treinar na bike road com clip no rolo permite que eu respire melhor e o treino não fique tão sofrido assim. A noite, fui nadar, 21 x 100 metros (fácil/moderado/forte). Meus braços estavam mais descansados em função da quebra dos treinos na piscina no carnaval - e eu estava precisando de uma pequena pausa mesmo

Sexta-feira, outra vez natação: 8 x 50 metros forte e 2 km TT com palmar e pulbóia. Ainda um pouco mais descansado, esse treino rendeu mais que semana passada. Só que nadar de palmar é uma coisa realmente dura. É pura musculação na água. Se você não coordena direito a braçada, principalmente quando está cansado, pode se machucar.

Sábado, dia lindo, fui para USP fazer as 4 horas de bike e 40 minutos de corrida. Como sempre, cheguei cedo e comecei as 5:00 - mas um pneu furado e um pequeno acidente com o Jorge (o selim dele caiu...) fizeram com que eu parasse e fizesse um treino meio quebrado nas primeiras duas horas. Depois se segui 1:30 de pedal moderado, que eu tenho a mania de fazer moderado-forte. Foi duro. E o fato da usp estar lotada, com muitos corredores, carros na raia etc etc etc...me deu um certo stress. Gente correndo ouvindo música totalmente desatenta e carros fazendo manobras onde se anda de bike são um convite para um acidente. Mas, mesmo assim, me concentrei e fiz o treino. Na corrida, fiz um pace moderado porque me senti bem.

E, domingo, duas horas de corrida no Campo de Marte. Uma hora fraco, 40 minutos moderado, 10 forte e 10 fraco. Aproveitei que o horário de verão acabou e as 6:30 estava lá na rua. Meu Deus, mas como foram complicados os primeiros 20 minutos! Aquela sensação que apenas iniciantes em corrida tem o hábito de sentir. E aquele sol! Quando terminei a corrida, cheguei em casa e realmente a endorfina compensa tudo, mas que depois eu fico pensando como triathlon é duro - tem uma lógica que, realmente, você vê que consegue treinar todo dia. Só que isso não é para quem tem "meia vontade", "meia disponiblidade"....

Você perde até mesmo aquela coisa de "negociar" com você mesmo. O despertador toca, você levanta e vai.

E, olha, pensando que tem (muita) gente com carga semanal maior que a minha, não dá para pensar: eu sou o máximo!!! :-)))))

Mas isso é um outro assunto....

Semana de Treino

Semana passada, antes de carnaval, encaixei uma boa semana de treinos. Consegui evitar contratempos e a chuva.

Segunda-feira, 25 x 400 metros para cada 2:15. Moderado forte. Como calculei um pouquinho mal a distância, mesmo utilizando o Google Earth, esse treino ficou difícil. Foram quase que 10 km ininterruptos, pois os intervalos mal davam para respirar. E esse negócio de moderado forte...bom, eu sempre que vejo a palavra forte, é forte mesmo....(rs)

Já na manhã de terça-feira, rolo. Foram 8 x 5 minutos de moderado a forte com 5 minutos de intervalo. Como minha bike de triathlon estava na oficina, usei a Pinarello com clip. Estranhei um pouco, mas confesso que funcionou bem, pois a respiração ficou mais fácil. Outra coisa importante é que foquei mais na cadência mais rápida, tentando alcançar 70 rpms - o que foi impossível. Percebi que pedalo bem com 65. Faço força, mas não é fico estatelado no chão depois do exercício, como nas outras semanas. A noite, natação 8 x 50 metros e mais 2 km TT com palmar e pulbóia. Parece fácil, mas os braços vão para o espaço logo no começo do Time Trial e você tem que nadar do jeito que dá - e nem foi o pior dia da natação!!!

Na quarta-feira, progressivo de corrida 30 fácil, 30 moderado e 30 forte. Como sempre, o início da corrida é um sacrifício, mas o desconforto é inversamente proporcional a intensidade. Sei lá o que acontece....

Quinta-feira, rolo novamente. Apenas 40 minutos, mas 20 moderado e 20 forte no coroão. É o treino que eu teoricamente detestaria, porque já cheguei a passar mal tentando ao exagerar nos 20 forte - muitas vezes, não consegui terminar. Mas, ao aumentar um pouco a cadência, o sacrificio ficou na medida e nem cheguei a chorar no final....A noite, mais natação - 20 x 50 (25 forte, 25 fácil) e mais 7 x 200 com palmar e pulbóia. Terminei o treino com os braços muito cansados.

E, mesmo cansados, fui nadar na sexta-feira - 15 x 200 fácil a moderado, mas sem material de braço. O Vinicius programou direitinho porque, se tivesse que fazer com palmar, eu não conseguiria nadar, porque já foi difícil nadar sem nada, imagine fazendo força...

Sábado, 4 horas de pedal na USP mais 30 minutos de corrida solto. Como encontrei o Chico no final do treino, foram 4:16. Foi um bom treino, mas senti que se fizesse duas vezes 20 minutos de TT, meu gás acabava. Então, forcei algumas vezes, brinquei de fazer algumas perseguições, mas sem muitas pretensões. O importante, mesmo, é que esse exercício é também importante do ponto de vista psicológico, porque aja saco para ficar dando voltas na raia da USP esse tempo todo!

Outra coisa que vale a pena citar é que, apesar de ter treinado na Pinarello durante a semana, isso não atrapalhou o pedal com a Fuji. Aliás, minha relação com essa bike está cada vez melhor, sem dores ou desconforto...

Domingo, fui fazer duas horas de longo:60 minutos fácil, 50 moderado e 10 forte. Como sempre, o começo é bem complicado, vou bem fraco na primeira hora, porque está realmente desconfortável correr aos domingos. Mas, vá lá, ficou mais tranqüilo correr moderado e ao terminar forte nem acredito que tinha conseguido terminar o treino tão bem - pelo menos se eu considerar o jeito que comecei...

Como disse para o Vinicius, cansou - nem tanto pelos treinos tomados individualmente, mas pelo acúmulo. É importante notar que na metodologia do Ironguides não tem day-0ff, porque os treinos mexem com diferentes sistemas. Se um dia você trabalha o sistema cardiovascular, no outro será força. Se um dia é endurance, no outro é intensidade.

Day-off fica por conta dos imprevistos. Como esses não ocorreram, todo o dia é dia de treino e você tem que se recuperar entre eles...

Treino da Semana passada

Bom, eu tô postando sempre atrasado, né...

Mas vamos lá!

Semana passada, o diacho da chuva me pegou no caminho para casa justamente na segunda e quarta, dias de corrida.

Então meu treino começou na terça, com um treino curto e intenso de bike no rolo pela manhã. O Vinicius está pedindo cadência de prova, com tiros curtos de 3 minutos e descanso de um e meio. O treino não dura uma hora, mas pega bem! Já a noite, 2 km de natação, sendo 40 x 25 metros (tiros) e, depois, 900 com palmar e pulbóia. Treino sem dramas!

Na quarta-feira, vi que não ia correr de novo e aproveitei para fazer o treino de quinta-feira de bike nesse dia, a noite. Rolo novamente! Depois de 15 minutos de aquecimento leve, 6 x 5 minutos Big Gear moderado. Parece bico comparado aos treinos de intensidade. Até é...mas não significa que é tããããooo tranquilo assim.

Na quinta, fui nadar a noite. 8 x 400 metros moderado, sem palmar. Treino legal.

Ai, sexta-feira ao invés de nadar, fiz corrida na esteira. Oito tiros de 800 metros. Foquei nas passadas mais que na velocidade.

Sábado, 5:00 da matina estava eu no pedal na USP para fazer 3:30 0- o Vinicius está, aos poucos subindo esse volume e estou conseguindo um bom condicionamento mental para aguentar todo esse treino só na raia da usp. Ajuda muito o fato de ser, para mim, um privilégio poder pedalar a noite e ver o dia amanhecer em cima da bike. Não me canso de escrever isso. No começo parece um sacrifício levantar da cama tão cedo, mas a paz de pedalar no final da noite, praticamente sozinho, pra mim é sensacional.

Domingo, fui fazer 1:50 no Campo de Marte. Mas por pouco não fui -0 além do sol, do cansaço do treino da usp, uma gripe parecia que vinha a cavalo. Mas não veio. Como tirei o pé das corridas na semana, o começo foi mais fácil, mas não me senti tão bem...Fora isso, os dedos do pé direito doeram (e estão doendo), provavelmente porque troquei os cadarços do Newton. Preciso pesquisa isso melhor.

Semana de Treino - a última de janeiro

Bem, parece praga, mas segunda-feira ou chove, ou chove ou...chove! E não dá nem para ir para a academia!

Comecei o treino na terça-feira, com um bike no rolo pela manhã e natação a noite. A bike foi bem interessante: treino curto, de uma hora com 2 x Big Gear e 1 vez com cadência de prova. Você, cansado, treina forte, mas sem conseguir se exaurir justamente por contado do desgaste inicial de pedalar com cadência pesada - o Marc Becker escreveu sobre isso na Triathlete Magazine. Bem interessante. A natação foi com intensidade variada, com períodos fracos, moderados e fortes e termina com 900 metros com palmar e pulbóia - esse eu tiro de letra!

Na quarta-feira, deu cara correr no Campo de Marte - ai fiz o treino de segunda. Tiros de 800 metros e 200 de trote - dez vezes. Esse treino eu gosto, mas dói!

Quinta-feira,outra vez um treino no rolo pela manhã e bem curto, começando com um TT de 15 minutos e mais 15 Big Gear. Bem, a primeira parte eu detesto, porque treino de intensidade dói e a minha capacidade de sofrer é muito pequena - eu não ligo para treinos longos, mas esse negócio de intensidade...púúúútzzz...A noite, natação 10 x 300 metros com palmar e pulbóia - treino já clássico!

Sexta-feira voltei para a piscina para fazer 30 x 50 metros, 2 forte um fraco com palmar e pulbóia - depois do treino de quinta, seu braço não presta para muita coisa. Com o palmar, então, xiiiiiiii.....

Sábado, eu quase, quase, quase troquei pela rolo em casa. Mas os sites deram que iria fazer sol pela manhã. As 5:25 comecei um pedal de três horas. Bom, previsão, você sabe...previsão é previsão...Eu olhava para o céu e só pedia "ah, não, não vai chover agora...só mais uma voltinha!" Isso foi o treino todo - e choveu, teve garoa, teve sol, choveu de novo...Mas deu para treinar e, foi bem legal fazer um TT com o Edú_Três_Meios, ele manda bem foi bem divertido seguir o cara.

Domingo, meu corpo não queria levantar da cama e muito menos correr. Eu sentia vontade de dormir mais....Mas, fui eu lá treinar no Campo de Marte: 50 minutos fraco, 40 moderado e 10 forte. Foi hiper/super desconfortável nos primeiros 30 minutos...eu achei que iria parar. Eu estava trotando e até aquela dor lateral de iniciante eu tive! Bom, mas sou teimoso e quando começei a correr de forma mais moderada, melhorou e, quando corri forte, foi melhor ainda. Ou seja, todo domingo está assim: o desconforto é inversamente proporcional ao esforço!

Outra coisa é que passei sábado e domingo comendo muito! Eu estava parecendo um Ogro! Mas não estou engordando. É como se meu corpo precisasse de energia e dormir, dormir, dormir....