Bom, acho que essa semana poderia ser Semana do Stress por conta de quinta!
Mas vamos lá, por partes:
Segunda-feira, não foi difícil nadar os 100 metros e não tive desgaste forte. No treino de bike, eu puxei bastante o forte - mas, na bike indoor, o que se entende por ritmo de prova é bem diferente em relação a forma como se pedala na rua. Indoor, é muito mais difícil! Assim, pedalei com uma carga pesada no
moderado e, como a mesma carga, acelerei nos três minutos que seriam, teóricamente, de ritmo de prova, mas não era, porque em ritmo de prova seria mais leve.
Na terça, treino de esteira. Putz, peguei uma porcaria de esteira que balançava pra cacete! Um horror, mas fiz o treino, começando pelo fraco, porque não consigo ir direto pelo forte: 93 passadas no fácil, 95 no moderado e coisa entre 99 e 100 no forte. Entretanto, nos últimos 5 minutos fortes, foi
para 95 passadas, porque minha perna começou a doer. Depois de 24 horas, passou.
Quarta, ufáááááá...
Quinta, morri de raiva! Muito sinceramente, correr 1 hora com 93 passadas no fácil está me levando a loucura de tão lento que eu fico! É quase como marcha atlética!!!! Parece que não tem impacto nenhum em nada. Do ponto de vista aeróbio, é um troço que nem conta e, muscular, agora também não. Fico na rua correndo no vento, puta frio e quase duas horas para fazer menos de 15 Km! No moderado eu não sabia o que fazer! Abria a passada ou tentava aumentar o número de passos? Você deve falar - aumenta o número de passos! Só que, se eu faço isso, fico mais lento, com a impressão que estou correndo freneticamente no mesmo lugar! Foi tão estressante, que tirei o tênis e taquei no murão do Campo de Marte! Ainda bem que eu não tenho que fazer esse tipo de treino com bike!!! Imagina o tamanho do prejúizo...;-)))))
Mas um adendo: depois que assisti a Maratona de Berlim, achei impressionante a cadência da alemã Irina Mikitenko e a eficiência....Realmente, esse assunto é complicado!
Ai sexta-feira fiz o treino de spinning que foi glicóse anaeróbia de curta e média duração. Dureza! A piscina, foi tranquilo, sendo basicamente um treino de volume com pulbóia e palmar.
No sábado, tive insônia e não dava para ir para USP cedinho, como eu gosto. Como alternativa, fui para a runner um pouco mais tarde. Fiz 1:30 de bike indoor e fui correr na rua para fazer os 50 minutos. Passadas curtas sempre (eu reclamo mas eu faço), mas ainda estou tão irritado que nem contei porque se desse menos de 90 eu iria ficar estressado de novo.
No domingo, aquela chuva novamente...tá difícil pedalar quatro vezes por semana!
domingo, 28 de setembro de 2008
segunda-feira, 22 de setembro de 2008
O Chico no 70.3 - II Parte
Vai ai a parte final...
cheguei no local da prova com a minha sacolinha de nataçao....
primeira coisa que fiz foi dar uma olhada na bike.. ver se tava tudo sob controle (pneus cheios.... cambio, etc.... fiz o que minha limitaçao me permitia... troquei marcha, testei os freios, etc.. tudo certinho...). Aí, coloquei a sapatilha com as meias dentro e desci pra me trocar... por a roupa de borracha, colocar o gps pra funcionar, etc...
aí coloquei o gps no braço, coloquei a roupa de borracha por cima e pra ficar mais bonitinho, deixei o chip (que tava no tornozelo D) pra fora da roupa de borracha...
reconheci o terreno... aí saí pra aquecer um pouco.... depois me posicionei de tal maneira que o pessoal nao me atrapalhase muito, ou seja, fiquei bem atras e do lado esquerdo da largada .. pelo trajeto iriamos até o funil demarcado por 2 boias... e depois para a direita...
cara... imagina quase 600 neguinho largando juntos... (pelas fotos nao identificadas vc tem noçao)... aí fui na boa... no meu ritmo e memso assim... fui pegando em pé de gente.. gente pegando no meu pé... dando cotovelada... enfim.. uma bosta... e nao tinha jeito pois eu tava bem no meio da muvuca.. aí eu fui procurando brecha... quando via uma, apressava o nado pra ocupar o espaço e foi assim até cruzar a boia da direita... aí so depois dessa boia (300m até o funil + 400m até contornar a boia da direita) é que consegui nadar.. e era engraçado pois eu sai de uma muvuca... nadava sozinho e depois lá tava eu no meio da proxima muvuca.. aí atravessa a muvuca.. nadava sozinho novamente e lá tava eu em mais uma outra.. e foi assim aprova toda... passando o pessoal... nadando beemmm confortavel, sem me preocupar muito com o tempo... mas resando pra nao estourar os meus propositos...
quando passei pelo tapete, marquei o tempo e aí vi que tinha feito em menos tempo que o meu programado... aí peguei minha sacola de bike e fui pra tenda me trocar... putz... começou meu pesadelo... quase 7mim...
tirei a roupa de borracha sem problemas ... com exceção da perna direita aonde tava o chip... lembra que o trouxa fez??? pois é.. deixei ele pra fora da roupa e pra tirar aperna e passar por ele foi um sufoco, cara.... assim, teria sido melhor ter deixando o chip protegido pela roupa de borracha, enfim... tarde demais..
depois, coloquei a bermuda de ciclismo por cima da bermuda que iria utilizar pra correr (pedalei com 2 bermudas) .. dpeois foi a vez do capacete e do oculos.. esses sem problemas.... depois coloquei o cinto com o numero..sem problemas e aí resolvi por as luvas.. cara.. mao molhada naquela luva nao entrava.. embolava inteira... aí eu tirava, colocava novamente aí entrava 2 dedos no mesmo orificio dos dedos.. putz.... mais eu tava preocupado se eu caisse e ferrasse a mao assim insiti... e perdi um puta tempo com isso... depois disso... pra piorar as coisas.... tinha que colocar a roupa de borracha dentro da sacola d ebike.. quem diss eque aquela porra de roupa entrava dentro da sacola???? pois é... mais tempo perdido.... depois me toquei que abrir toda a abertura da sacola e mais.. ter embolado melhor a roupa de borracha mas aí ja era tarde.... primeiro foi tentativa e erro... e so depois do erro foi que acertei .... (teria sido só uma tentativa e acerto se tivesse me atendado aos detalhes...) enfim... depois disso tudo... fui correndo até a bike... coloquei as meias e a sapatilha bem rapidinho.. peguei a bike e pasme...
os primeiros 170m de bike era em paralelepipedo... pois é.. o prefeito se comprometeu em asfaltar o pedaço, ma snao fez.. eu decidi pedalar bem devagarinho .mas depois soube que teve gente que furou peneu logo alí na largada, e tbem tinha gente carregando a bike.. enfim.. achei que a melhor opçao era pedalar bem devagarinho olhando pra onde passava a roda pra evitar surpresas... deu certo... aí depois foi só pedalar..
vi que o gps tava funcionando, marcando a vel... a fc tbem tava mas nem fiquei olhando (depois foi que vi que a fc nao gravou nada só as fc de chegada em cada lap..por isso nao tive media d enada.. ou seja.. durante o pedal eu nao faço ideia da fc...
A bike aconteceu sem problemas... o trajeto tinha algumas curvas bem fechadas e eles pediam pra diminuir o ritmo e era em dois desses pontos que els abasteciam (agua, gatorade, frutas, bisnaguinha, etc..) .. primeira volta fiz bem... me segurei pra nao forçar e fiz bem tranquilo.... fiz isso até a terceira volta quando resolvi diminuir o ritmo pra nao pagar um preço mais caro na corrida... mas na ultima volta eu voltei ao ritmo.... achei que 5 voltas no mesmo circuito pra cabeça é complicado... sabe..4 voltas seria na medida... a terceira nao chega.. aí depois dela vc pensa que é a penultima (e nao a quarta) e depois a ultima e normalmente vc pedala mais na ultima... mas devo admitir que os treinos longos realizados na usp me ajudaram nesse ponto...
anexei as parciais do site do iron man lá eles davam momento a momento o andamento da prova... até que pedalei dirieitnho... com exceçao da penultima que caí pra abaixo de 30. as demais forams acima de 33km/h de media....
quando desci da bike... tava inteiro.... bem mais inteiro que quando desci da bike em santos (disso eu me lembro)...
aí uma pessoa pegou minha bike e no caminho até até a tenda de troca, eu peguei minha sacola de corrida e fui pra tenda me trocar...
lá peguei o tennis tirei a meia que tava dentro (nao troquei de meia.. usei a mesma que usei no pedal).. virei o numero pra frente e fui pra fora da area e proveitei pra mijar... lá to eu abaixando a bermuda.. putz.... esqueci d etirar a berbuda extra de ciclismo que coloquei pra pedalar.... nao deu outra... entrei novamente na tenda de troca.. procurei minha sacola no meio do monte de sacola que estavam num canto (a gente usava a sacola, fechava e jogava nessa pilha..) tirei a bermuda e guardei na sacola... enfim.. só depois disso voltei pra correr..
nessa transiçao gastei menos de 4mim... mas poderia ter sido menos se nao tivesse que tirar a bermuda e fazer o pipi stop (mas esse foi necessarios e ahco que smepre será..)...
A corrida... eu inicei dentro dos meus objetivos... 5:30mim/km... mantive isso até o km 3.. aí resolvi maneirar... lembrei que eram 21km e resolvi ir pra 6mim/km... mas cara.. as subidas correndo pegavam (eram a smesmas da bike).. aí nas subidas e nas paradas pra peber algo (diminuia o ritmo, ma snao andava) meu ritmo ia pra quase 7mim/km.. aí meu tmepo final foi de 2h e 10mim.. mas cheguei inteiro.. e fiz o percurso inteiro brincando... cada vez que alguem d aminha categoria me ultrapassava eu brincava com a pessoal...
eu estranhei.. mas como a briga era comigo memso... nao tava nem aí pra quem tava me passando... nem me preocupava em acompanhar o ritmo das pessoas.. tava mais no meu... e olha...
nao pegou nada... nem joelho.. nem musculatura.... cheguei inteiro na linha de chegada.... nem eu acreditei...
enfim... depois que passei pelo cronometro de chegada... foi só diversao....
nao abri mao da massagem.... (essa foi a melhor parte e cara, faz diferença... depois dela eu era outro cara.... impressionante... )
bem... esse foi um resumo bem detalhado do que aconteceu na prova.... como disse..
sou prolixo mas acho que era isso que vc queria saber....
alimentaçao/hidrataçao.... essas nao me descuidei nem um pouco.... e acho que isso ajudou ao meu desempenho...
meu balanço da prova seria o seguinte...
nadar com gps: nem pensar... senti que o braço aond eele estava pegou mais que o outro (a memsa historia do podometro na corrida..lembra....?)
transiçoes.... pensar, pensar, pensar.. mentalizar como seria a melhor maneira de faze-la e achar que dobrar uma roupa antes de guardar é perda d etempo.... pode ser exatamente o oposto... (o que acotneceu com minha roupa de borracha)...
luvas: acho necessaria...mas tem de experimentar/praticar e escolher uma onde a mao molhada nao interfira na colocaçao dela...
bermuda extra pra pedalar: acho que pode ser dispensada.... mas nao to 100% convencido (acho que 90km tudo bem.. mas 180km...nem pensar..)...
meia + sapatilha.... acho que se a saptilha é legal nao precisa.... mas se vc pensa em correr com meia... melhor colocar agora que mais tarde (a perna ta mais tranquila pra vc se abaixar e colocar a meia... mesmo tendo cadeira pra sentar (fiz tudo em pé...)..
bem... nao sei se esqueci de algo.. enfim... esse foi o resumo de 5h e 45mim de minha vida..he, he, he....Blogged with the Flock Browser
O Chico no Iron 70.3 - I Parte
Vai ai uma descrição detalhada da participação do Chico no 70.3.
Bem.. resolvir ir a Penha de carro.... sabe como é.. transporte de bike é um pe no saco... saí na sexta, logo cedo e cheguei lá por volta das 13:30H... tempo uma merda.. chovia fininho... garoava... tava frio, enfim... e isso persitiu até o sabado à tarde, ou seja... nao deu nem pra entrar na agua (muito gelada), nem pra correr ou pra pedalar (e o pior, é aempre tinha uns loucos fazendo isso... pode acreditar).... O colega, o Beto, tinha ido na vespera e ele tinha conseguido pedalar no percurso da prova e tinha me mandado um torpedo dizendo que as subidas eram tranquilas.... e realmente, quando cheguei pela rodovia beto carreiro, aquelas subidinhas que tinham no trajeto da bike eram bem mais amenas que aparentavam o desenho...
enfim... ja fiquei mais tranquilo, apesar de não poder ter pedalado no trajeto antes da prova...
o congresso tecnico foi no dia seguinte, no sabado à tarde.... pela manha ja tinha ido pegar o kit e tentado me organizar com aquelas sacolas... eram 3. Na entrega do kit, o carinha que tava dando orientaçao sacou que eu era marinheiro d eprimeira viagem e falou pelos cotovelos, explicando tudo....
Das 3 sacolas, uma era pra nataçao, outra pra ciclismo e a outra pra bike... bem organizado, ou seja.... vc tinha que devolver as sacolas de bike e de corrida juntamente com a bike na vespera da prova durante o check in....
aí vc ja viu... mentalizar o que colocar em cada sacola.. o que usar na prova, sem nem mesmo saber como estaria o tempo... a ordem de organizar as coisas dentro da sacola pra tentar nao perder tempo nas transiçoes... enfim... tentei organizar as minhas da melhor maneira funcional possivel...
a de bike, por exemplo, deixei o capacete com o oculos enfiado (conforme orientaçao previa.. he, he, he) bem no fundo e por cima a roupa que iria usar (a bermuda de ciclismo com alcochoado no fundo.... e tbem uma calça comprida de ciclismo - dependendo do tempo iria esoclher uma ou outra) e a sapatilha (com a meia enfiada dentro dela) em primeiro plano... a de corrida, mais tranquila... so alimentaçao, uma toalha umida, tenis (com meia enfiada dentro) e uma camiseta, caso quizesse trocar de roupa... e assim .. lá fui eu pra fila do check in com as minhas sacolas e a bike....
na fila a mulher já falou pro beto que tava logo na minha frente.. tem que colocar o capacete na cabeça e afivelar... bem.... pelo detalhe acima já viu né.... fudeu.... tive que tirar tudo da sacola... tinha arrumado tudo na ordem de uso..mentalizado a transiçao e tudo o mais e depois.. ja no check in tive que desfazer tudo pra tirar a bagaça do capacete e por na cabeça (ninguem tinha me avisado disso... se nao..ja teria entrado no check in com ele na cabeça... ah... tinha uma etiqueta que tinhamos que grudar no capacete.. essa etiqueta era seu numero de peito).. eles tbem deram etiquetas extras, caso que quizesse identificar alguma coisa.... tipo sapatilha, oculos, etc... assim, seria mais facil identificar depois, caso vc deixasse ele fora da sua sacola ...
depois disso, de passar pela fila... entreguei a bike aí eles fotografaram a bike, checaram peneus, freios, etc... puzeram a plaquinha de identificação na bike e me mostraram o local pra pendurar minhas duas sacolas.. depois que fiz isso, uma pessoa me acompanhou e me mostrou o trajeto que eu faria ao sair da água e fomos andando eu a pessoa e a minha bike até onde eu deixaria ela definitivamente me esperarando para o dia seguinte.... lá eu vi que o lugar era aberto... que as bikes iam passar a noite no relento.... aí ja viu... né.. ao olhar ao redor vi que algumas tavam cobertas, outras com sacos plasticos nas partes mais sensiveis.. tipo guidao, pedal (com sapatilha clipada), etc... aí ja viu.. ja era tarde pois eu nao tinha saco pra fazer isso e nem taopouco levei capa pra cobri-la... ela ficou mesmo no relento.. mas tranquilo...
aí, depois disso.. nao fiz mais nada.. saí pra comer uma massa e fiquei com o Beto e os pais dele até umas 21h quando pro meu hotel dormir...
por incrivel que pareça.. dormir tranquilo, acordei antes do tmepo programado... fiz minhas necessidades... tomei café... voltei pro quarto fiz mais necessidades.... coloquei a roupa.. tirei, fui no banheiro mais uma vez... he, he, he... pois é negao.. isso porque eu tava tranquilo... nunca tinha ido ao banho fazer numero 2 3X seguidas... ha; ha, ha..
aí coloquei minha roupa que iria correr (bermuda, topo, meia e chinela) e levei na minha sacola d enataçao a minha roupa de borracha (identificada... era obrigatoria, eles deram uma etiqueta pra isso)... o dia tava maravilhoso.. tudo sequinho.. o sol ja aparecia tava frio, mas muito agradavel... fiqeui surpreso... enfim...
aí pensei que a calça comprida de bike na minha sacola de bike era perfeitmanete dispensada..mas enfim.. ja tava la...
fui até o hotel do beto e fomos juntos pra prova... ele acorodu as 2h da madrugada e nao cosneguia mais dormir...
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domingo, 21 de setembro de 2008
Semana de Treino
Essa semana, acho que cumpri todos os objetivos traçados pelo Vinícius, a não ser quinta-feira, porque um amigo candidato a sardinha foi comigo e, bom, muita conversa convera entre sardinha e golfinho é muito prolixa...
Na segunda, achei o treino de natação mais fácil, pois já tinha nadado 300 metros forte na anterior. Nadar 100 foi bem mais tranquilo. Na bike, a parte principal do treino era pedalar forte 30 minutos - sem problemas.
Terça-feira, treino de esteira, com inclinação variável. O objetivo era descansar em ritmo moderado no plano depois de um esforço mais forte com a esteira inclinada. Sai lavado do treino de tanto suor, mas também foi fácil, sobretudo porque quando eu corria com passadas curtas no plano a recuperação era rápida e o esforço moderado. Enfim, foi um variação muito interessante, mas nada complicada de fazer.
Quarta-feira entrou um frente fria e deu uma fome do cão a noite! Comi macarrrão integral que me faz muito bem!
Quinta, o longão. A média era de 90 passadas, pois correr para 93 eu tenho que me concentrar um pouco. Agora, em termos de esforço, correr 1:40 tá fácil.
Sexta-feira, o spinning foi basicamente voltado para o anaeróbio de curta e média duração.
Dói...como dói! Na piscina, a água estava a 27 graus e, como tá frio, quase não treinei...Ai lembrei...too coold...putz ;-)))). Ai entrei na água e fiz o treino, com palmar e pulbóia. Achei fácil.
Sábado, treinei com o Edú na USP. Fui no coroão o tempo todo e ele, como tá com um muito gás, puxou um pouquinho. No fim, em vez de uma hora fácil e meia moderado foi tudo moderado...Na corrida, era para correr leve, mas emendei nas passadas e ficou um treino também mais moderado - mas gostei muito de um teste! CONSEGUI CORRER A 96 PASSADAS!!!!! Foram uns 10 minutos, mas nem eu acreditei porque eu só conseguia algo assim na esteira, nunca na rua.
domingo, chuva. Impossível pedalar. Aproveitei para dormir mais (e comer mais também..)
Well, acho que essa semana o Vinícius pegou um pouco mais leve...quero ver o que
virá!!!
Na segunda, achei o treino de natação mais fácil, pois já tinha nadado 300 metros forte na anterior. Nadar 100 foi bem mais tranquilo. Na bike, a parte principal do treino era pedalar forte 30 minutos - sem problemas.
Terça-feira, treino de esteira, com inclinação variável. O objetivo era descansar em ritmo moderado no plano depois de um esforço mais forte com a esteira inclinada. Sai lavado do treino de tanto suor, mas também foi fácil, sobretudo porque quando eu corria com passadas curtas no plano a recuperação era rápida e o esforço moderado. Enfim, foi um variação muito interessante, mas nada complicada de fazer.
Quarta-feira entrou um frente fria e deu uma fome do cão a noite! Comi macarrrão integral que me faz muito bem!
Quinta, o longão. A média era de 90 passadas, pois correr para 93 eu tenho que me concentrar um pouco. Agora, em termos de esforço, correr 1:40 tá fácil.
Sexta-feira, o spinning foi basicamente voltado para o anaeróbio de curta e média duração.
Dói...como dói! Na piscina, a água estava a 27 graus e, como tá frio, quase não treinei...Ai lembrei...too coold...putz ;-)))). Ai entrei na água e fiz o treino, com palmar e pulbóia. Achei fácil.
Sábado, treinei com o Edú na USP. Fui no coroão o tempo todo e ele, como tá com um muito gás, puxou um pouquinho. No fim, em vez de uma hora fácil e meia moderado foi tudo moderado...Na corrida, era para correr leve, mas emendei nas passadas e ficou um treino também mais moderado - mas gostei muito de um teste! CONSEGUI CORRER A 96 PASSADAS!!!!! Foram uns 10 minutos, mas nem eu acreditei porque eu só conseguia algo assim na esteira, nunca na rua.
domingo, chuva. Impossível pedalar. Aproveitei para dormir mais (e comer mais também..)
Well, acho que essa semana o Vinícius pegou um pouco mais leve...quero ver o que
virá!!!
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terça-feira, 16 de setembro de 2008
Valeu Chico!!!
| Evento | IRONMAN BRASIL 70.3 |
| Número de peito | 724 |
| Sexo | M |
| Categoria | M4549 |
| Equipe | |
| Tempo Final | 05:45:07.45 |
| MODALIDADE | IRON MAN 70.3 |
| Pais | BRA |
| ClassificacaoGeral | 409 |
| ClassificacaoCategoria | 36 |
| TempoNatacao | 00:36:49.30 |
| ClassificacaoGeralNat | 386 |
| ClassificacaoCategoriaNat | 33 |
| TempoBike | 02:57:43.60 |
| ClassificacaoGeralBike | 336 |
| ClassificacaoCategoriaBike | 26 |
| TempoCorrida | 02:10:34.55 |
| ClassificacaoGeralCorrida | 462 |
| ClassificacaoCategoriaCorrida | 41 |
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segunda-feira, 15 de setembro de 2008
domingo, 14 de setembro de 2008
Semana de Treino
Ótima semana de treino.
Só fiquei meio assim com o treino de quinta, o longo de rua. Não sei se dei DOIS PASSOS PARA FRENTE E UM PARA TRÁS OU UM PASSO PARA TRÁS E DOIS PARA FRENTE...
Segunda, a natação foi uma beleza, principalmente com os tiros de trezentos metros. Encaixei melhor a respiração e foi um belo exercício para os braços, que suportaram bem o esforço. Nadei forte! No spinning, as pernas estavam ótimas também e fiz os ciclos três minutos muito forte, conseguindo elevar meu esforço cardíaco no limite.
Na terça, corrida na esteira para melhorar a técnica de corrida: 90 passadas na fase fácil, 93/94 na moderada e 99/100 na forte. Já consigo fazer sem dificuldades...
Quarta, relax em casa.
Quinta...pois é, quinta foi o seguinte. Trabalhei muitos as passadas e durante toda a fase fácil consegui chegar a 93 PASSADAS POR MINUTO!!!!! E foi super regular! A princípio, fiquei muito feliz...
Entretanto, depois de um certo tempo notei que corria freneticamente mas a velocidade era muito baixa!!! As vezes, parece que eu estava andando! Quando cheguei em casa, notei que eu praticamente não transpirei nada!!!!
Quando eu fui correr o moderado, como eu não conseguia fazer mais que 93 rpm, então voltei a 90 e ampliei um pouco a amplitude. Senti um melhora em termos de velocidade.
Na sexta-feira, continuei forte. Aula de spinning consegui elevar muito a FC e, na natação, foi tranquilo. A sensação que eu tenho é que estou conseguindo flutuar muito melhor na água, como se estivesse com o neoprene!
Hoje, sábado, choveu de manhã e fui para a runner. Um saco fazer treinos longos indoor. Mas foi muito bom, principalmente a corrida na esteira (90 passadas).
Domingo, chuva. Tirei o dia para dormir até tarde, ver a corrida, comer muito e ler....
Só fiquei meio assim com o treino de quinta, o longo de rua. Não sei se dei DOIS PASSOS PARA FRENTE E UM PARA TRÁS OU UM PASSO PARA TRÁS E DOIS PARA FRENTE...
Segunda, a natação foi uma beleza, principalmente com os tiros de trezentos metros. Encaixei melhor a respiração e foi um belo exercício para os braços, que suportaram bem o esforço. Nadei forte! No spinning, as pernas estavam ótimas também e fiz os ciclos três minutos muito forte, conseguindo elevar meu esforço cardíaco no limite.
Na terça, corrida na esteira para melhorar a técnica de corrida: 90 passadas na fase fácil, 93/94 na moderada e 99/100 na forte. Já consigo fazer sem dificuldades...
Quarta, relax em casa.
Quinta...pois é, quinta foi o seguinte. Trabalhei muitos as passadas e durante toda a fase fácil consegui chegar a 93 PASSADAS POR MINUTO!!!!! E foi super regular! A princípio, fiquei muito feliz...
Entretanto, depois de um certo tempo notei que corria freneticamente mas a velocidade era muito baixa!!! As vezes, parece que eu estava andando! Quando cheguei em casa, notei que eu praticamente não transpirei nada!!!!
Quando eu fui correr o moderado, como eu não conseguia fazer mais que 93 rpm, então voltei a 90 e ampliei um pouco a amplitude. Senti um melhora em termos de velocidade.
Na sexta-feira, continuei forte. Aula de spinning consegui elevar muito a FC e, na natação, foi tranquilo. A sensação que eu tenho é que estou conseguindo flutuar muito melhor na água, como se estivesse com o neoprene!
Hoje, sábado, choveu de manhã e fui para a runner. Um saco fazer treinos longos indoor. Mas foi muito bom, principalmente a corrida na esteira (90 passadas).
Domingo, chuva. Tirei o dia para dormir até tarde, ver a corrida, comer muito e ler....
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sábado, 13 de setembro de 2008
terça-feira, 9 de setembro de 2008
domingo, 7 de setembro de 2008
Semana de Treino
Semaninha difícil....
Na segunda, não pude treinar porque fiquei trabalhando até tarde e, depois, fui comer um pizza por metro com os amigos aqui, porque já não dava para ir para a runner- virou o day-off da semana.
Na terça, no treino de esteira, fiz o que você pediu: fácil, a 10 Km/hora, 90 passadas, moderado, a 11,5 Km/hora, 94 passadas e forte, 13 km/hora, 99 passadas. O bom do treino foi que estou cada vez mais confortável nesse no período "forte", poderia ter feito mais 5 minutos ou mais (a 15 dias atrás, isso era impossível). Entretanto, como comentei com você no meio da semana, no outro dia, doeu....
Quarta, era para ser day-off, mas ai eu não gosto de perder treino e fui treinar para compensar segunda. Tanto a natação quanto a a bike indoor foram ok.
Na quinta, o longo de 1:40. Não sei se foi a sequência de treinos e o fato de não ter parado na quarta ou o tempo seco aqui (só hoje choveu), mas foi difícil! Eu comecei a correr e, com 10 minutos, já queria parar, uma INDISPOSIÇÃO FÍSICA E MENTAL. Era quase irresistível. Foi foi foi foi foi...foi indo até dar o tempo, mas deu um pouco de enjôo - beeemmm fraquinho. Passadas curtinhas o tempo inteiro, mas nem me preocupei em contar, porque eu foquei o tempo todo em terminar...a sorte é que o treino não tinha aceleração, porque não dava. A frequência cardiaca lá em baixo. Foi mais
um exercício para a mente do que qualquer coisa.
Na sexta-feira, o spinning rendeu pouquissimo. A aula foi fraca (apesar de ser anaeróbio o tempo todo) e drenou minha energia de forma totalmente inútil. Na piscina, fiz o treino programado, mas senti dor de cabeça nos tiros.
Sábado, fiquei em casa e dormi até tarde. Domingo, idem! Está chovendo e não daria para pedalar, mas estou sentido necessidade de ficar em casa e descansar esse final de semana? Dormir!
Resumo: 5:56 de treino e baixa quilometragem na natação, bike e corrida sem os treinos no final de semana - 18,6 Km.
Na segunda, não pude treinar porque fiquei trabalhando até tarde e, depois, fui comer um pizza por metro com os amigos aqui, porque já não dava para ir para a runner- virou o day-off da semana.
Na terça, no treino de esteira, fiz o que você pediu: fácil, a 10 Km/hora, 90 passadas, moderado, a 11,5 Km/hora, 94 passadas e forte, 13 km/hora, 99 passadas. O bom do treino foi que estou cada vez mais confortável nesse no período "forte", poderia ter feito mais 5 minutos ou mais (a 15 dias atrás, isso era impossível). Entretanto, como comentei com você no meio da semana, no outro dia, doeu....
Quarta, era para ser day-off, mas ai eu não gosto de perder treino e fui treinar para compensar segunda. Tanto a natação quanto a a bike indoor foram ok.
Na quinta, o longo de 1:40. Não sei se foi a sequência de treinos e o fato de não ter parado na quarta ou o tempo seco aqui (só hoje choveu), mas foi difícil! Eu comecei a correr e, com 10 minutos, já queria parar, uma INDISPOSIÇÃO FÍSICA E MENTAL. Era quase irresistível. Foi foi foi foi foi...foi indo até dar o tempo, mas deu um pouco de enjôo - beeemmm fraquinho. Passadas curtinhas o tempo inteiro, mas nem me preocupei em contar, porque eu foquei o tempo todo em terminar...a sorte é que o treino não tinha aceleração, porque não dava. A frequência cardiaca lá em baixo. Foi mais
um exercício para a mente do que qualquer coisa.
Na sexta-feira, o spinning rendeu pouquissimo. A aula foi fraca (apesar de ser anaeróbio o tempo todo) e drenou minha energia de forma totalmente inútil. Na piscina, fiz o treino programado, mas senti dor de cabeça nos tiros.
Sábado, fiquei em casa e dormi até tarde. Domingo, idem! Está chovendo e não daria para pedalar, mas estou sentido necessidade de ficar em casa e descansar esse final de semana? Dormir!
Resumo: 5:56 de treino e baixa quilometragem na natação, bike e corrida sem os treinos no final de semana - 18,6 Km.
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