Semana de Treino

Na segundo semana de treinos especificos para o Iron, dois dias perdidos. Terça, feriado, choveu - mas confesso que não fiquei chateado porque levantar as 4:30 da manhã para pedalar no Riacho não é bolinho, não!

Na sexta-feira, não fiz o treino de natação, porque minha pele estava muito ruim para ir na academia. Agora, depois da consulta com a Ana Lúcia, está bem melhor.

Na segunda-feira, um treino puxado de natação, com tiros na primeira parte e progressivo, na segunda. Depois, uma treino de esteira com elevação de 8 graus em intervalor regulares. Apesar de moderado, depois de 160 km de bike no domingo, esse treino é duro.

Na quarta-feira, fiz o longo e testei a alimentação preparada pela Andréa. Corri com o cinto de hicratação. Estranhei no começo, mas depois me acostumei e foi ótimo. Deu tudo certo e o treino foi bom.

Na quinta, bike indoor. Big Gear. Sinceramente, depois de tanto volume, fazer força na bike até me descansa.

Sábado, treino na usp. Nas três horas de bike, o Vinícius introduziu um pouco de intensidade na última hora (big gear) e depois corri mais 1:20, sendo 30 minutos moderado. O clima estava bom e cheguei bem cedo, mas confesso que estou com problemas gastro-intestinais no final da corrida.

Domingo, de novo no Riacho Grande. Faço um pouco mais das 6 horas que o Vinicius pede, para alcançar 160 km. Gostaria de fazer 180 Km, mas é impossível. Puxei um pouco no começo, mas é impossível sustentar o ritmo - aliás, como bem fala o coach, o começo tem que ser fraco e a última parte, mais forte.

Ele tem toda razão! Fiz 4 voltas em duas horas e imaginei que seria fácil alcançar as 11 em seis. Mas, não dá. Tenho que reconhecer que treinar sábado me desgasta bastante e isso influi no desempenho de domingo. Mas termino o treino bem.

Domingo é uma dia contraditório - estou começando a ter dificuldades para levantar as 4:15 e ir treinar. Dá raiva. Mas, depois que termino, é uma sensação mais que gratificante. Chego em casa e parece que fiz um Ironman no final de semana.

Só gostaria de dormir mais....

Semana de Treino

Na primeira semana com o volume máximo para o Iron, consegui treinar todos os dias. 

Por incrível que pareça, o treino mais complicado foi o de segunda-feira. Um treino "curt15inho" de 63 minutos na esteira, alternando entre 5 minutos de elevação a 0% com intervalos progressivos de 1, 2 e 3 minutos com 8% e em velocidade moderada (10 km/hora). Tenho uma boa recuperação durante o treino, mas saio da esteira lavado....

Na terça-feira, uma natação com intensidade nos primeiros 1.500 metros e volume e força, nos outros 1.500. Os tiros de 100 metros são realmente duros e, com os braços podres, nadar depois com palmar e pulbóia não é mole, mas confesso que isso não é um grande problema. Depois, uma aula de spinning, mas não consigo fazer a aula com a intensidade desejada em função do cansaço acumulado de sábado-domingo-segunda, onde uso muito as pernas.

Na quarta-feira, fiz o longo. Desta vez, levei água e deixei escondida no mato (dica do coach), porque 2:40 de corrida com comida, só, não basta. Encontrei o Sandro no Campo de Marte e fiz o treino dele, um intervalado de mais ou menos 40 minutos, que achei fácil. Depois, continuei o meu treino sozinho. Sem problemas.

Quinta-feira, um ótimo treino de Big gear em bike estática na Runner. Além de ser curto (mais ou menos 1 hora), treinos de força acabam servindo para descansar um pouco (isso parece um contra-senso, mas não é o que sinto).

Sexta-feira, 4 mil de natação. Também sem problemas, dado que os treinos de intensidade na piscina ficam no começo da semana.

No sábado, um treino mais puxado na USP. Seria um treino fácil de 3 horas na bike e 1:20 de corrida. Como fico meio irritado em pedalar solto, acabei por fazer um Big gear, com cadência de 50-55 rpm´s bem pesado. Mas confesso que no final, acabei cansando um pouco. Sai para correr leve, mas tive o estômago me incomodou e corri 1:10 em ritmo fraco.

No domingo, as primeiras 6 horas de bike. Mentalmente, não foi tão desgastante, sobretudo porque apenas olho no relógio nos momentos em que tenho que me alimentar e prefiro ter como objetivo completar 10 voltas para esse tempo, o que corresponderia a 160 km. Desta vez, só senti falta da água bem no final, pois a alimentação voltou a funcionar muito bem novamente.

Engraçado é que quando penso no final de maio, penso que ainda falta muito para o Iron. Mas, quando vejo que são menos de 40 dias, o quadro muda um pouco. Não era para estar ansioso, mas existe uma "coisa" em todos os fóruns (orkut, blogs, sites, etc) sobre essa prova que, vou falar a verdade, gera uma certa ansiedade.

Hawaii 2008

"É a alimentação, idiota!"

Desta vez, a semana começou na terça, pois segunda-feira tive que trabalhar até mais tarde e um treino de esteira intervalado com intensidade a cada 1 minuto não é lá dos meus preferidos - como as esteiras da Runner não são programáveis, não sei se você em que você se desgasta mais: no treino em sí ou em mudar constantemente o painel.

Na terça-feira, um treino de natação, 2.200 metros com tiros de 50. Na verdade, o treino não fica difícil com já foi em outras épocas, pois não estou conseguindo nadar rápido. Estou com uma ótima puxada em baixo, mas a velocidade da minha braçada está baixa. Em seguida, uma boa aula de spinning. Foi intensa, mas sem exagero. Depois da piscina puxada, foi uma aula ideal.

Na quarta-feira, o longo de 2:30. Tentei fazer por fora do Campo de Marte, mas impossível - trânsito, poluição e calçadas escuras. Entrei no aeroporto e completei o treino. Como o ritmo não era intenso, foi tranquilo. A nota interessante, foi que me senti melhor conforme o treino se encaminhava para o final. Se fosse assim no Iron, hein! ;-))))

Quinta-feira, fiz os treinos da própria quinta e de sexta-feira, pois não teria onde nadar no feriado. Foram 3.500 metros de natação e um treino de Big Gear na bike estática. A natação, foi tranquila, pois o treino não é de intensidade, já a bike não foi como eu queria, já que eu estava um pouco cansado.

No sábado, fui para o Riacho Grande, fazer 2:30 de bike e 1:15 de corrida, pois a USP não estava aberta. Um dia de sol lindíssimo, sem muito calor e, para dizer a verdade, por Deus um treino curto - deu até para ficar batendo papo no final com o Edú e a Deise, que estavam por lá. Um dado muito interessante é que fiquei com o estômago ruim e uma sensação de diarréia na corrida - de novo, estou ingerindo drinks muito concentrados e o açucar passa direto do estômago para o intestino. Quase parei. Mas descobri o desconforto passa e terminei a corrida muito bem.

No domingo, um aumento considerável no longo de bike, passando para de 4:15 para 5:15. Fui o segundo a chegar no Riacho e um dos últimos a sair. Fiz 5:25 para completar 142 km. A novidade do treino foi o teste com a alimentação preparada pela Andrea, minha nutricionista e utilizei o aerodrink pela primeira vez de forma correta. Segui a risca o planejado, me alimentando a cada hora com pouco mais de 68 gramas de carbo. Me dei muito bem com os alimentos sólidos - pão, bisnagas, biscoito de água e sal, banana passa. O glicodry, que sempre me traz dificuldade, foi diluído corretamente e creio que me ajudou bastante o fato de ter tomado água que estava no aerodrink. Entretanto, ainda teve uma sobro do drink que não consegui ingerir, sobretudo por conta das porcarias de caramanholas que levei. Mas tive energia o tempo todo e quando sai para correr, estava com o estômago cheio, mas a sensação passou rapidamente e corri tranquilamente 5 km a 10 km/hora. 

A recuperação foi excelente. Não me senti cansado e ainda sai para ir almoçar na casa dos meus pais como se não tivesse treinado. Nenhuma dor muscular. 

Parafraseando aquela famosa frase da época do Clinton, "É a economia, idiota", para o Iron vale "É a alimentação, idiota"

Semana de Treino

Considerando a primeira semana com planilha específica para o Iron, acho que a semana foi realmente boa! 

Na segunda-feira, fiz um bom treino de ritmo e técnica de passadas na esteira. O Vinicius pediu 96 passadas, mas consigo fazer uma média de 98. Depois de um final desemana com dois longos, fazer uma hora de treino com foco na técnica é realmente ideal - você não deixa de se exercitar, mas o esforço não é avassalador.

Na terça, já um treino de com ritmos fracos, moderado e forte - cerca de 2.400 metros. Dá para fazer sem muitos problemas, mas o meu forte está ligado mais a força que desempenho - apesar da minha envergadura, não nada rápido! No spinning, um ótimo treino de resistência de força durantes 45 minutos.

Na quarta-feira, fiz um longo fácil de 2:15 no Campo de Marte. Gosto desse treino, mesmo que o Vinicius suba um pouco essa quilometragem. Tento caprichar nas passadas o corro com ritmo.

Quinta-feira, um treino mais curto de bike indoor. Novamente, vai se alternando fraco, moderado e forte durante cerca de 50 minutos. Fiz sem problemas.

Sexta-feira, 3 km de natação. Apesar de volume, o coach pede regularidade. Apenas ao final do treino sinto a repetição das braçadas - mas até aqui, sem problemas.

No sábado, fui para a USP para fazer o treino de transição. Pedalei 2:15, mas estava com as pernas sem ritmo no pedal, - preferi, então, colocar mais peso  e fazer um trabalho mais muscular, mas sem forçar. Não foi um treino de muita quilometragem, mas senti a musculatura da perna trabalhando. Já na corrida, me senti muito bem, forte, fiz tudo com ótimo ritmo durante 75 minutos.

Já domingo, 4:30  de bike e meia-hora de corrida. Soltei um pouco a cadência, mas mesmo assim senti as pernas no final do treino. Mas quando paro, nem me sinto cansado. Corri sem problemas, novamente.

Escrevi para o Vinicius que estou me sentido mais resistente, mas fisicamente mais fraco. Estou com peso abaixo de 85 kg e minhas pernas deram uma afinada grande. Sinto que posso correr uma maratona, mas não aguentaria suspender minha bicicleta sem as rodas acima da cabeça.

Amanhã nutricionista. Vou conversar com a Andréa sobre os artigos que li no último triathlete magazine, que diz que problemas estomacais no triathlon podem estar relacionadas ao nível de diluição das bebidas energéticas, que passariam direto do estômago para o intestino quando tomados em doses maiores. 

O problema não é o Glicodry, mas a forma como faço a diluição. Isso é uma coisa que preciso resolver urgentemente!