Semana de Treino

Conforme o tempo passa, a rotina de treinos volta ao normal - o que significa, para quem treina para provas de endurance, atividades diárias mais intensas e, no final de semana, longos treinos de corrida e bike.

Na segunda-feira, um pouco favorecido por não ter treinado no domingo, 8 tiros de 1km, com 1 minuto de intervalo, sem muitos problemas. Aqui, procuro mais eficiência na técnica de corrida do que na velocidade - embora tenha melhorado, correr com passada curta não me dá a velocidade que eu tinha antes. Embora eu tenha alcançado picos de 100 passadas por minuto nesse treino, segundo o Coach, isso não é exatamente o ideal. O razoável é manter na casa dos 96.

Na terça-feira, treino no rolo pela manhã e natação a noite. No rolo, tiros de 3 minutos com 1,5 de descanso 10 vezes. É duro! Eu tendo a colocar uma carga pesada e fazer muita força. Fácil, fácil, termino estatelado no chão da sala. A noite, furei a natação em função do trabalho.

Quarta-feira, voltei a correr. Progressivo de 15 minutos (fraco, moderado, forte, fraco). Se você olhar, o treino parece fácil, mas considere o cansaço acumulado segunda+terça e verá que não é bem assim...

Quinta-feira o Vinicius colocou pela manhã rolo Big Gear Time Trial - ou seja, força e intensidade durante 30 minutos. Também parece um treino relativamente fácil, por ser curto - mas se você considerada aqui desde de segunda-feira você está com as pernas em atividade, muda de idéia rapidamente. Fiz o que pude, o que significa um esforço moderado. A noite, natação: 3 km com pulbóia e palmar, com descansos curtos a cada 100 metros. Não foi tão duro, considerando que foi primeiro treino da semana na piscina e meus braços estavam relativamente descansados.

Sexta-feira voltei para a piscina - foram 2.500 metros. Já nos primeiros 500 metros de aquecimento, senti os braços pesados. Depois, nos 20 tiros de 100 metros, a partir da segunda metade, meus braços só aguentavam os primeiros 50. Dureza!

Sai para pedalar 3 horas na USP com medo da chuva ainda sábado pela madrugada. Mas não choveu e comecei o pedal as 5:12. Cadência na casa dos 70 rpms. Não me cansei e me senti bem em cima da bike, só senti as pernas no final. Depois, ainda sai para correr - mas exagerei. Corri 4 km sozinho em ritmo moderado e, quando o Edú apareceu, corri com ela mais 6 km, leve.

Depois, passei o dia inteiro comendo e dormi muito. Até porque eu praticamente não fecho os olhos entre sexta-feira e sábado.

Senti isso no domingo. Foi realmente duro correr duas horas. Nem foi a questão do cansaço, mas do desconforto. Os primeiros 50 minutos foram praticamente um trote. Depois, mas 40 em ritmo moderado - mas eu já estava me sentindo melhor. Em seguida, 10 em ritmo forte para fechar com 10 fraco. Esses treinos são sempre assim: o começo é bem mais difícil que o final.

Essa semana, praticamente o mesmo treino. Mas segunda-feira é dia de tiros longos (esforço moderado a forte) e minhas pernas ainda estão cansadas.

Eu tô no Banner...

Não achou??????

É o cara mais bonito, de olhos verdes, barriga de tanquinho e que tá correndo na frente....

Ahhhhh, agora ficou fácil....Eu sei!

Semana de Treinos

A ausência no Blog essas semanas não significou ausência nos treinos. Como escrevi no último post, o Coach manteve uma estrutura mínima de treinamento até semana passada.

Mas agora houve uma retomada mais forte. Prova disso é que deixei o rolo no final de semana e voltei para a rua. Isso foi ótimo, porque com o clima tão instável e minha má vontade com a bike estava difícil romper o ciclo da inatividade do pedal fora de casa. Sábado isso mudou.

Comecei a segunda-feira sem treino. A chuva torrencial no final da tarde e início da noite não me deixou treinar na rua, bem como ir para a Runner.

Na terça-feira, comecei com um treino curto, mas intenso no rolo pela manhã - 6 tiros de 4 minutos, com 2 de descanso. Muito forte! Terminei estatelado no chão da sala. A noite, um belo treino de natação. Foram 60 x 25 metros, sendo 3 forte para 1 fraco.

Quarta-feira, voltei a correr 1 hora no Campo de Marte. Treino de ritmo, mudando a velocidade dentro dos intervalos de 15 minutos. E correr com o Newton está sendo uma experiência muito interessante. Estou me dando tão bem com ele que não estou sentindo falta da fase de adaptação, conforme é recomendado para corredores que adquirem o tênis.

Quinta-feira, outro treino curto de bike feito no rolo. Apenas meia-hora. Entretanto, os 15 últimos eram Time Trial. Simplesmente não aguentei o ritmo que eu mesmo me impus. Depois do 10 foi bem complicado e aos 13 eu estava aliviando as marchas. De novo, fiquei prostado no chão da sala. A noite, 2 km de natação com pulbóia e palmar - treino de força e resistência. É um dos treinos que mais gosto (ao contrário dos treinos de intensidade).

As sextas, acabou o Biathlon na Runner por conta da saída do Danilo. O Vinicius substitui por mais natação - fora o aquecimento, foram 2 km, sendo 25 sprint e 25 recuperação. Como estava com os braços cansados, foi um treino duro.

Entre sexta-feira e sábado, não dormi um minuto. Um dos motivos foi porque passei o dia na cama na sexta-feira, último dia de férias. O outro...bem, não faço a mínima idéia! Mas, voltando, levantei as 4:30 e fui para a USP pedalar 3 horas, com 70 rpm - embora o Vinicius tenha dito na planilha que esta cadência é baixa, para mim isso é bem alto, pois estou muito acostumado entre 50 e 60 rpms.

Consequentemente, no treino estive rápido em cima da bike e foi muito fácil, mesmo no Coroão. Só senti desconforto no incio, porque eu ainda estou rejeitando a TT. Dói o braço, dói isso, dói aquilo...enfim, estava sem prazer de pedalar. Fora a preguiça de levantar cedo aos domingos para ir pedalar - e o tempo não estava ajudando nada, nada....

Mas isso mudou durante o treino. Passaram as dores e senti o efeito benéfico dos treinos duros em cima do rolo e pelo fato de estar mais descansado em decorrência do ritmo mais tranquilo no final do ano.

Aliás, quero trabalhar melhor o pedal durante as provas. Estou desconfiado que o desempenho pífio ano passado está relacionado ao fato de fazer as provas com cadência muito pesada, com a mesma relação que uso nas treinos! Isso não me dá mais velocidade porque não consigo tirar os benefícios do treino de força. O Vinicius já me escreveu sobre isso e os textos do Marc Becker sempre enfatizam que "treino é treino, prova é prova", mas eu inconscientemente pedalo pesado - nas provas, provavelmente eu não passe de 60 rpms.

Bom, domingo eu compensei a noite anterior. Dormi tanto que não levantei para fazer o longão. A tarde, dormi mais ainda! Poderia correr a noite, mas estou sentido o corpo não quer atividade, apesar de me sentir descansado e sem preguiça.

Como amanhã tenho a volta ao trabalho e, enfim, 2010 vai começar, considero que hoje foi o dia para recarregar as baterias em todos os sentidos.

Now I have broken bones but I have not broken my spirit

Chrissie Wellington